"Interruzione del sonno profondo"... 3 cibi da evitare assolutamente prima di andare a dormire

Cibi da evitare prima di andare a dormire

Ci sono cibi che disturbano il sonno, come cibi piccanti, dolci e grassi.

 

Cibi piccanti

I cibi piccanti attivano il metabolismo energetico, aumentano la temperatura corporea e disturbano il sonno profondo. Per addormentarsi facilmente, è importante mantenere la temperatura corporea circa 0,5-1 grado inferiore alla media. Inoltre, i cibi piccanti possono causare reflusso acido, bruciore di stomaco e dolori addominali. In particolare, i cibi piccanti sono spesso ricchi di grassi saturi e sodio. Cibi grassi e piccanti stimolano il sistema digestivo, disturbando il sonno profondo e causando stanchezza il giorno successivo.

 

▷기름진

Cibi ricchi di grassi saturi e sodio, come quelli grassi, non aiutano il sonno. Si avverte solo una sensazione temporanea di sonnolenza a causa della sazietà. Secondo uno studio pubblicato nella medicina clinica del sonno, maggiore è la quantità di grassi saturi assunti, più difficile è addormentarsi e minore è il livello di recupero dalla stanchezza attraverso il sonno. Mangiare prima di dormire fa sì che gli organi digestivi si attivino intensamente, disturbando il sonno profondo.

 

Dolci raffinati

I cibi dolci sono costituiti da zuccheri semplici. Gli zuccheri semplici stimolano il cervello e disturbano il sonno. Quando si consumano zuccheri semplici, viene secreta temporaneamente una grande quantità di insulina, seguita dalla secrezione dell'ormone dello stress, il cortisolo, che aumenta lo stato di vigilanza. In particolare, nel caso del cioccolato, è presente anche la caffeina. La caffeina contenuta nei semi di cacao, ingrediente principale del cioccolato, stimola il cervello e induce uno stato di allerta e eccitazione.

 

Cibi che favoriscono un sonno profondo

Tra i cibi che favoriscono un sonno profondo ci sono le ciliegie, le banane e l'avena.

 

Ciliegia

Le ciliegie contengono molto melatonina. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Inoltre, le ciliegie svolgono un ruolo nel ridurre l'intensità dell'insonnia. Pertanto, le persone che soffrono di insonnia cronica mangiando ciliegie possono avere un sonno di qualità superiore.

 

▷banana

Le banane sono ricche di magnesio e potassio, che rilassano la tensione muscolare e rendono il corpo più confortevole, ideali per il riposo. Inoltre, la vitamina B6 abbondante nelle banane stimola l'attività cerebrale se consumata al mattino, favorendo una mente più lucida.

 

Avena

L'avena è ricca di triptofano, che aiuta a favorire un sonno profondo. Per dormire bene, è necessario che venga secreta la melatonina, l'ormone che induce il sonno, e in questo processo è necessaria la serotonina. L'aminoacido utilizzato per produrre la serotonina è il triptofano. Il triptofano non viene prodotto dal corpo e deve essere integrato attraverso l'alimentazione.

 

Fonte: Health Chosun

 

Se si mangia prima di andare a letto, si può avere bruciore di stomaco e indigestione, e può anche favorire la diuresi e la defecazione, portando a dover andare in bagno durante la notte.

Si consiglia di consumare anche cibi che favoriscono il sonno almeno 3-4 ore prima di andare a dormire. Anche io, ultimamente, mantengo uno stato di digiuno dalle 20:00 alle 12:00 del giorno successivo.

Certamente aiuta a dormire bene, e il corpo si sente leggero e bene.