Quando la massa muscolare diminuisce, la glicemia aumenta facilmente. In inverno freddo,

Un lettore che desidera fare esercizi di forza al chiuso ci ha inviato una storia.

 

Faccio esercizi di forza senza mancare almeno tre volte alla settimana.

Di solito ho fatto esercizio all'aperto, come nei parchi, utilizzando attrezzature.

Recentemente, con il calo delle temperature, ho paura di fare esercizio all'aperto.

 

 

Durante l'inverno, quando la circolazione sanguigna si riduce, è più difficile controllare la glicemia e si rischiano complicanze.

I pazienti diabetici mantengono attivo il metabolismo dei carboidrati durante l'inverno attraverso un costante esercizio di rafforzamento muscolare

Ecco perché è necessario migliorare la funzione cardiopolmonare.

 

Tuttavia, esercitarsi all'aperto in condizioni di freddo può ostacolare ulteriormente la circolazione sanguigna e diventare invece dannoso.

È possibile fare esercizi di forza anche a casa.

 

Anche senza strumenti speciali, provate a usare il peso corporeo.

Consiglio un esercizio di forza focalizzato sui quadricipiti, che sono i muscoli più sviluppati della coscia.

Se la circonferenza della coscia aumenta di 1 cm, il rischio di sviluppare il diabete diminuisce del 9%.

I muscoli delle cosce sono muscoli importanti per la gestione della glicemia. Squat,

Lunges sono un esercizio rappresentativo per rafforzare la muscolatura delle cosce.

 

Lo squat consiste nel posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al suolo.

È appropriato fare da 3 a 5 serie da 4 a 7 ripetizioni ciascuna.

Lo squat consiste nel posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia fino a formare un angolo retto.

È un movimento in cui ci si siede lentamente e ci si alza. È consigliabile alternare tra squat e questo esercizio.