Iniziare la dieta? Prova 'questo' per due settimane... perderai peso rapidamente

Se si limita arbitrariamente i carboidrati e si fa molto esercizio durante una dieta, il effetto yo-yo arriverà, giusto?

Questo è un fatto molto ben conosciuto.

La frase che dico sempre a mio marito è che bisogna aumentare il metabolismo basale.

È un articolo che mi fa capire quanto le mie parole siano giuste.

Aumenta il metabolismo energetico del tuo corpo.

Questo significa che bisogna aumentare il metabolismo basale.

Quando si fa una dieta, aumentare il metabolismo basale aiuta a rendere il corpo più efficiente nel dimagrimento, rendendo il percorso meno faticoso.

Condivido il contenuto dell'articolo.

Il metabolismo energetico, o metabolismo basale elevato, si riferisce a uno stato del corpo in cui il metabolismo basale è alto. Avere un metabolismo basale elevato aiuta a perdere peso più facilmente, ma ridurre semplicemente la quantità di cibo consumato abbassa il metabolismo basale del corpo. Mangiare meno può portare a una perdita di peso temporanea, ma di conseguenza il metabolismo basale diminuisce, rendendo più difficile perdere peso a lungo termine. Si possono anche sperimentare effetti collaterali come stitichezza, indigestione e senso di stanchezza. È importante rendere il corpo un metabolismo energetico fin prima di ridurre la quantità di cibo.

Per diventare un metabolismo che consuma energia, è essenziale praticare l'aumento della massa muscolare. Il grasso consuma solo 3 kcal per chilogrammo, mentre i muscoli ne consumano 20 kcal per chilogrammo.

I metodi efficaci per sviluppare i muscoli variano a seconda dell'età. Dai 10 ai 20 anni, è utile praticare esercizi aerobici come andare in bicicletta, nuotare o salire le scale, che coinvolgono le grandi aree muscolari come addome, schiena, spalle e cosce. A partire dai 30 anni, i muscoli iniziano a invecchiare, quindi è consigliabile dedicarsi a esercizi di forza come sollevare manubri. Oltre i 40 anni, la flessibilità diminuisce drasticamente e i muscoli non si muovono più agevolmente. È importante combinare esercizi di forza con sufficienti esercizi di stretching. L'allenamento di 30 minuti a 1 ora, tre volte alla settimana, è adeguato.

In questo momento, non bisogna saltare i pasti. Se il periodo di digiuno è troppo lungo, il corpo tende a conservare il cibo invece di consumarlo quando entra nel sistema, riducendo così il metabolismo basale. La dieta dovrebbe essere composta principalmente da alimenti ricchi di proteine per favorire un buon consumo di energia.

È importante dormire bene, perché se non si dorme bene il metabolismo basale diminuisce e l'apporto di cibo aumenta di circa il 20% rispetto al solito. Bisogna essere addormentati tra le 12 e le 2 di notte, e si consiglia di dormire un totale di 6-8 ore al giorno.

Se si regola l'apporto alimentare dopo circa due settimane di questo sforzo, anche mangiando solo due o tre cucchiai di riso in meno, si perde peso più facilmente rispetto a prima.