Perché l'appetito esplode prima del ciclo mestruale

Il motivo principale per cui si verifica un'esplosione di appetito prima del ciclo mestruale è legato ai cambiamenti ormonali. Durante il ciclo mestruale, il corpo femminile subisce variazioni nei livelli di due principali ormoni sessuali, estrogeni e progesterone, e queste variazioni influenzano significativamente l'appetito.

Aumento della progesterone

Dopo l'ovulazione (una o due settimane prima dell'inizio del ciclo mestruale), i livelli di progesterone aumentano.

Il progesterone svolge il ruolo di inviare segnali al corpo per accumulare più energia, aumentando così la voglia di carboidrati e zuccheri.

- Si può vedere come un meccanismo fisiologico volto a conservare energia in previsione della possibilità di gravidanza.

 

Diminuzione della serotonina

Prima delle mestruazioni, tendono a diminuire i livelli di serotonina (l'ormone della felicità).

Se la serotonina è carente, l'umore può abbassarsi e possono insorgere ansia e depressione, e per compensare ciò si può desiderare cibi dolci o carboidrati.

L'assunzione di carboidrati ha un effetto temporaneo sull'aumento della serotonina, motivo per cui si desiderano cibi come cioccolato, pane e tteok.

 

Variazioni della glicemia

A causa dei cambiamenti ormonali, la sensibilità all'insulina può variare, rendendo instabile la glicemia.

Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono drasticamente, il corpo desidera più fonti di energia rapida (zucchero, carboidrati, ecc.), aumentando l'appetito.

 

Aumento del metabolismo basale

Prima della mestruazione, il metabolismo basale (BMR) del corpo aumenta.

Quando il consumo di energia aumenta, il corpo richiede più calorie, causando naturalmente un aumento dell'appetito.

 

5. Fattori psicologici (sintomi della sindrome premestruale)

Anche il disagio fisico e le oscillazioni emotive prima del ciclo (Sindrome Premestruale) sono collegati all'appetito.

Può succedere di cercare cibi consolatori (comfort food) per compensare lo stress, l'irritabilità, la stanchezza e altri sentimenti simili.

 

Come posso gestirlo?

1. Pasto equilibrato: evitare zuccheri semplici e consumare insieme carboidrati complessi (patate dolci, riso integrale) e proteine per stabilizzare la glicemia.

2. Assunzione di fibra alimentare: le fibre presenti in verdure e frutta aiutano a sentirsi sazi, prevenendo il mangiare eccessivo.

3. Gestione dello stress: ridurre lo stress con meditazione, yoga e esercizio leggero può prevenire il mangiare emotivo eccessivo.

Evitare gli acquisti impulsivi: è meglio non comprare dolciumi in anticipo prima del ciclo mestruale.

 

Questi cambiamenti sono fenomeni fisiologici naturali, ed è importante comprendere bene i segnali del corpo e affrontarli in modo sano.