9 regole per vivere una vita lunga e sana

Sembra che tutti desiderino vivere a lungo in buona salute.

Non desidero vivere a lungo, ma vorrei essere in buona salute quando invecchio, quindi ho iniziato a fare esercizio.

Non è che non ci sia, ce n'è.

Ho trovato un articolo intitolato "9 regole per vivere in salute e invecchiare bene" e ho pensato che sarebbe utile condividerlo con voi.

Leggilo di nuovo e divertiti.

 

1. Massimizzare il movimento

Le persone che vivono in aree con un'aspettativa di vita più alta tendono a essere attive tutto il giorno. Piuttosto che dedicare tempo specifico all'esercizio fisico, massimizzano i movimenti nella vita quotidiana. Ad esempio, ad Amsterdam, come se le biciclette fossero parte integrante della vita delle persone, si passeggia nei parchi, si usano le scale invece dell'ascensore, si fanno stretching durante le pause dal lavoro, aggiungendo movimenti naturali alla routine quotidiana.

 

 

2. Trovare lo scopo della vita
Il "ikigai" giapponese è una cultura giapponese che identifica lo scopo della vita. Poiché abbiamo una ragione di vivere, ci svegliamo al mattino e pensiamo alle cose da fare in quel giorno. Conoscere lo scopo della vita si dice possa darci l'opportunità di vivere sette anni in più. È un processo di introspezione per scoprire cosa ci appassiona, cosa rende la nostra vita significativa e trovare così il nostro scopo di vita.

 

Ridurre lo stress
In effetti, credo che una delle cose che tutti sanno bene ma che è difficile mettere in pratica sia questa. Lo stress provoca infiammazione cronica ed è alla radice di tutte le malattie. Si dice che sia importante integrare nella vita quotidiana pratiche per alleviare lo stress, come fanno le persone delle zone blu. Gli abitanti di Icaría in Grecia fanno un pisolino nel pomeriggio, mentre gli abitanti di Okinawa dedicano parte del loro tempo a ricordare gli antenati. Anche noi possiamo sostituire queste pratiche con incontri con amici, conversazioni o meditazione.

 

 

4. La regola dell'80%
Molti medici e nutrizionisti raccomandano di seguire la regola dell'80% durante i pasti. Piuttosto che mangiare fino a sentirsi completamente sazi, si dovrebbe fermarsi quando si è circa all'80% della sazietà. Questo è anche un metodo comprovato per una vita lunga. Il metodo è semplice. Invece di guardare i media mentre si mangia, si dovrebbe concentrarsi sul pasto stesso e, ad ogni boccone, masticare lentamente almeno 20-30 volte in modo che il segnale di sazietà venga trasmesso al cervello.

 

5. Il pasto dovrebbe essere principalmente a base di alimenti vegetali

Secondo una recente ricerca dell'Università di Bergen in Norvegia, seguire una dieta vegetale ricca di cereali integrali, legumi, noci, frutta e verdura può aumentare la durata della vita di circa 10 anni. È anche un metodo efficace per prevenire diverse malattie croniche come le malattie cardiovascolari.

 

Un consumo moderato di alcol è accettabile

Secondo il libro "The Blue Zone", in Sardegna le persone che non bevono alcolici o che non consumano più di due bicchieri di vino rosso al giorno vivono più a lungo rispetto a coloro che bevono di più. Ciò dimostra che il calore e il senso di appartenenza derivanti dal brindare con amici o familiari offrono benefici per la salute più di il vino stesso.

 

 

7. L'interazione sociale è essenziale

Si dice che le persone che partecipano regolarmente ad attività religiose o club sportivi, vivano in media da 4 a 14 anni in più rispetto a coloro che non lo fanno.

 

 

Una vita in cui la famiglia viene prima

Le persone del Blue Zone affermano di essere sempre vicine alle persone che amano. I genitori vivono con i figli o vicino a loro, potendo così aiutarsi reciprocamente. Coloro che vivono vicino alla famiglia tendono ad essere più fedeli e si dice che ciò possa prolungare la loro vita di almeno 3 anni.

 

 

 

Anche l'amicizia è preziosa
A volte, vivere una vita frenetica fa sembrare un lusso incontrare gli amici. Per questo motivo, le cosiddette interazioni sociali avvengono principalmente online. Tuttavia, per la salute mentale, si consiglia di incontrarsi attivamente offline. Le persone di Okinawa formano un gruppo chiamato 'Moai', composto da 5-8 amici per tutta la vita, e promettono di sostenersi reciprocamente per tutta la vita.

 

 

Fonte W Korea