11/26(martedì) Gli uomini di mezza età preoccupati per il grasso addominale... Quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella colazione?

Quando si invecchia, anche le persone che sono state magre per tutta la vita aumentano di peso. Il grasso dell'età tende a concentrarsi sulla pancia. Anche se la quantità di cibo e il tempo dedicato all'esercizio rimangono gli stessi di prima, la forma del corpo cambia perché il metabolismo rallenta.

Devi prestare più attenzione alla dieta. Soprattutto la colazione è importante. Se sei un adulto di mezza età preoccupato per il grasso addominale, cosa sarebbe meglio mangiare? Basandoci su fonti come il media statunitense sulla salute e nutrizione "Eat This, Not That", abbiamo esaminato i "cibi che aiutano a gestire il grasso addominale se consumati a colazione dopo i 50 anni".

 

ㆍUova=Per una colazione sostanziosa, è meglio ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare quella di proteine. Inizia la giornata con due uova sode. La sensazione di sazietà durerà a lungo, aiutandoti a evitare di mangiare troppo a pranzo.

 

Yogurt naturale = Yogurt naturale senza zuccheri aggiunti, frutta o altri ingredienti. Di solito, 170 g di yogurt naturale contengono tra 14 e 18 g di proteine. È anche ricco di calcio e probiotici. Non dovrebbe essere aggiunto zucchero allo yogurt. Invece, si può gustarlo con mirtilli o noci per renderlo più delizioso.

 

Burro di arachidi=Quando si mangia toast o avena, è consigliabile accompagnarli con burro fatto con noci come le arachidi. Questo fornisce grassi sani e proteine vegetali che danno senso di sazietà. Il burro di arachidi aiuta non solo nella perdita di peso, ma anche a prevenire danni cerebrali e a mantenere il cuore in salute.

 

Il salmone= i grassi sani aiutano a stimolare il metabolismo e a ridurre il peso. Gli acidi grassi Omega-3 sono rappresentativi. Pesci azzurri come il salmone, sgombro, acciughe e sardine sono ricchi di Omega-3. Inoltre, noci, mandorle, olio di perilla e olio di semi di lino contengono anche molti acidi grassi Omega-3.

 

Formaggio cottage = Secondo gli esperti di nutrizione, la cosa più importante per perdere il grasso addominale è assumere abbastanza proteine. Le proteine sopprimono la secrezione di ormoni che stimolano l'appetito e alleviano la sensazione di fame. Soprattutto, per evitare la perdita muscolare, è consigliabile consumare 1 grammo di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. Il formaggio cottage, con la sua consistenza morbida, è un alimento ad alto contenuto proteico ideale per la colazione. Contiene 11 grammi di proteine ogni 100 grammi.

 

Fonte: Komedi.com

 

Davveroㅠㅠ cosa posso fare con questo grasso addominale?

Anche io mi assicuro di mangiare bene con quei cibi sopra, haha.

Probabilmente sono le altre cose che sto mangiando a causare il problema, vero?ㅎㅎ