24/11 (domenica) "Anche la frutta va mangiata con moderazione"... Frutta sorprendentemente ricca di zuccheri vs frutta con pochi zuccheri

La quantità raccomandata di assunzione giornaliera di zuccheri secondo l'OMS è di 25 g (6 cucchiaini) a 36 g (9 cucchiaini).

Le banane sono sorprendentemente uno dei frutti con un alto contenuto di zuccheri. [Foto=Clipart Korea]

 

La frutta è un alimento che dovrebbe essere consumato frequentemente per la salute, poiché contiene vari nutrienti necessari al nostro corpo, come le fibre. Tuttavia, la frutta contiene anche zuccheri. Poiché il contenuto di zuccheri varia a seconda del tipo di frutta, è importante conoscere la quantità di zuccheri presente in ciascuna e prestare attenzione alla quantità consumata.

 

|Frutta molto ricca di 당|

ㆍ바나나

Un banana di dimensioni medie contiene 14 g di zuccheri. Se si pensa che sia troppo, si può tagliarne a metà e metterlo nel cereale o tagliarlo a pezzetti e metterlo nel panino.

 

Fico

Due pezzi di dimensioni medie contengono 16 g di zucchero. Se si presta attenzione all'apporto di zucchero, provate a tagliarli a pezzi e a metterci sopra del formaggio. Diventa uno spuntino ricco di proteine. Si può anche preparare come salsa.

 

anguria

In un pezzo di dimensioni medie ci sono 17 g di zucchero. L'anguria contiene molta acqua, ma anche minerali speciali chiamati elettroliti. Sono componenti essenziali per il nostro corpo dopo aver fatto attività sotto il sole per ricaricarsi. È meglio mangiarne solo uno o due pezzi alla volta.

 

ㆍ배

In una pera di dimensioni medie ci sono 17 g di zuccheri. Per ridurre l'assunzione di zuccheri, è meglio non mangiarne una intera. Si può mettere qualche pezzo sopra a uno yogurt a basso contenuto di grassi o a un'insalata.

 

ㆍ체리

Una tazza di ciliegie dolci contiene 18 g di zucchero. Se si riempie una grande ciotola e si mangia tutto, si potrebbe non rendersi conto di quanto si sta consumando. È importante stabilire in anticipo la quantità e monitorare l'assunzione di zucchero mentre si mangia.

 

Uva

In una tazza di uva ci sono circa 23 g di zuccheri. Mettere uno o due pezzi in bocca può facilmente aumentare l'assunzione di zuccheri.

 

ㆍ망고

Un mango contiene ben 45 g di zuccheri. Non è una buona scelta se si sta cercando di controllare il peso o di monitorare l'assunzione di zuccheri. È meglio dividerlo in più volte piuttosto che mangiarne uno tutto in una volta.

 

 

Frutta sorprendentemente povera di zuccheri

lamponi

In una tazza di lamponi ci sono 8 g di fibra e solo 5 g di zuccheri. La fibra è buona per la digestione e può dare senso di sazietà anche con un apporto calorico ridotto.

 

melone arancione

Lo zucchero assunto in un pezzo di dimensioni medie è di soli 5 g, con un apporto calorico di 23 calorie. Pensando al sapore dolce, è una quantità sorprendentemente piccola.

 

Avocado

Non tutti i frutti sono dolci. La quantità di zucchero in un avocado è di soli 1,33 g. Puoi mangiarlo in insalata, spalmarlo sul toast o preparare guacamole. Tuttavia, bisogna fare attenzione al fatto che, sebbene il contenuto di zucchero sia basso, le calorie sono alte.

 

Fonte: Comedii.com