Il segreto per gestire bene la glicemia nelle giornate fredde... Basta mangiare meno di 'questo' per avere effetti positivi

La temperatura si prevede che scenderà drasticamente dalla prossima settimana. Quando il tempo si fa freddo, il controllo della glicemia diventa più difficile. Le persone con diabete devono conoscere come gestire la glicemia durante le giornate fredde.

◇Diminuzione dell'attività fisica rende difficile il controllo della glicemia. Durante le giornate fredde, il controllo della glicemia peggiora perché l'attività fisica diminuisce. Il glucosio non viene consumato efficacemente, rendendo difficile il controllo della glicemia. Un team di ricerca giapponese ha osservato 4678 pazienti diabetici per un anno e ha scoperto che la percentuale di soggetti che hanno raggiunto l'obiettivo di emoglobina glicata era del 53,1% in estate e del 48,9% in inverno, con una differenza significativa.

Quando fa freddo, la circolazione sanguigna non funziona bene e la funzione dei vasi periferici diminuisce. La perdita di sensibilità si aggrava, aumentando il rischio di piedi diabetici. Il piede diabetico si riferisce alla necrosi del piede causata dal diabete. In uno stato di insensibilità, si può ferire il piede durante le attività sulla terraferma e trascurare le ferite. Se l'ulcera peggiora, potrebbe essere necessario amputare il piede, quindi è una malattia grave, ed è importante prevenire e gestire attentamente la condizione quotidianamente.

◇ Mangiare due cucchiai di riso in meno Poiché l'attività fisica diminuisce, è necessario mangiare meno cibo. In questo modo, la glicemia può essere controllata come di consueto. La cosa da ridurre in questo caso è proprio il 'riso'. Il riso, principale fonte di carboidrati, è il cibo più rappresentativo che interferisce con il controllo della glicemia post-prandiale. I coreani, geneticamente, producono meno insulina rispetto ai occidentali, e mangiare carboidrati come alimento principale può rendere difficile il controllo della glicemia. Mangiare due cucchiai di riso in meno aiuta naturalmente a ridurre anche le porzioni di contorni e zuppa, contribuendo al controllo della glicemia.

Anche i mandarini, frutta molto consumata ultimamente, devono essere consumati con cautela. È preferibile mangiarne circa due alla volta, con gli uomini che ne assumono due volte al giorno e le donne una volta al giorno.

◇Si consiglia di fare esercizio dopo i pasti piuttosto che a stomaco vuoto. Prima di uscire all'aperto in una giornata fredda, è assolutamente necessario misurare la glicemia. Per prevenire l'ipoglicemia causata dall'esercizio, è meglio iniziare l'attività 30-60 minuti dopo aver mangiato, piuttosto che a stomaco vuoto. Se la glicemia prima dell'esercizio è inferiore a 100 mg/dL, è consigliabile bere anche solo un bicchiere di latte in anticipo. Se si esercita in casa, si consiglia di combinare esercizi aerobici con esercizi di forza. Poiché i muscoli si sviluppano e consumano più glucosio, questo aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Pedalare su una cyclette al chiuso per 30 minuti fino a un'ora entro due ore dopo aver mangiato aiuta a regolare la glicemia.

◇Attenzione al raffreddore e all'influenza: bisogna fare attenzione al raffreddore e all'influenza, che rendono difficile il controllo della glicemia. Quando lo stato di salute non è buono, i livelli di zucchero nel sangue aumentano automaticamente, e anche i farmaci usati per trattare il raffreddore influenzano la glicemia. I farmaci per il raffreddore e la tosse in forma di sciroppo, comunemente usati, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue a causa della loro efficacia intrinseca, quindi è importante informare sempre il medico se si soffre di diabete quando si riceve una diagnosi di raffreddore. È importante seguire regolarmente le regole di prevenzione del raffreddore, come uno stile di vita regolare, riposo sufficiente, lavarsi le mani dopo essere usciti di casa, e assumere una dieta equilibrata. Anche la vaccinazione contro l'influenza è essenziale.

Fonte: Health Chosun