Qual è la migliore posizione per dormire per una giornata rilassante?

A volte si dorme in una posizione sbagliata, causando dolore o affaticamento alla schiena e alle spalle per tutto il giorno. Ecco perché la posizione del sonno quotidiana è importante per una giornata confortevole. Il dottor Hallie Greenberg, presso il Centro per i Disturbi del Sonno di Northwell negli Stati Uniti, ha detto: "La posizione migliore per dormire è quella più comoda". Tuttavia, per le persone con determinate condizioni, ci sono posizioni di sonno più adatte per ridurre il dolore. Abbiamo esaminato i vantaggi e gli svantaggi di diverse posizioni di sonno presentate dagli esperti.

La posizione di dormire supini, guardando il soffitto, è considerata la postura migliore per il sonno per le persone comuni. Dormire sulla schiena sostiene la colonna vertebrale, rilassa e recupera i muscoli. Aiuta anche a ridurre il dolore alla schiena e al collo. Poiché non esercita pressione sul viso, riduce anche il rischio di formazione di rughe rispetto ad altre posizioni.

Tuttavia, questa posizione non è raccomandata per le persone che russano o soffrono di apnea notturna, poiché aumenta il rischio di collasso delle vie respiratorie. Inoltre, poiché può aumentare la pressione gravitazionale rendendo difficile la respirazione, non è adatta a persone anziane o con peso corporeo elevato. Se la funzione digestiva è compromessa, i sintomi di reflusso acido possono peggiorare. Per le donne in gravidanza, in particolare nel terzo trimestre, questa posizione può esercitare una pressione maggiore sul cuore del feto, quindi bisogna prestare attenzione.

◇엎드려 자기 엎드려 자는 게 편한 사람도 많다. 이는 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 된다. 다만, 갈비뼈에 중력을 증가시켜 호흡의 에너지 효율성은 떨어뜨린다. 엎드려 자는 자세는 등과 목을 가장 적게 지지해 척추와 목 관절에도 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수도 있다. 미용적 측면에서도 엎드린 자세는 피하는 게 좋다. 얼굴 전체가 짓눌리면서 피부에 자극이 가해지고 눈가, 입 주변에도 주름이 생기기 쉽다. 목 옆과 목 뒷부분 살이 접혀 목주름도 유발할 수 있다. 또한, 베개에 얼굴을 대고 자게 돼 여드름이 생기기 쉽다. 베개에는 땀이나 비듬에 의해 박테리아가 많이 번식하기 때문이다.

◇Si è scoperto che dormire sdraiati su un lato favorisce l'allineamento della colonna vertebrale, alleviando il dolore alla schiena. In particolare, per i pazienti con stenosi del canale spinale, è consigliato dormire in posizione fetale. Supportare le ginocchia con un cuscino mentre si dorme su un fianco crea una curvatura naturale della schiena e può migliorare i sintomi ampliando il canale spinale. Questa posizione riduce anche la pressione sulla colonna vertebrale e sugli organi interni, rendendola ideale per le donne in gravidanza e gli anziani. Chi soffre di apnea notturna può trovare beneficio nel dormire su un lato, poiché questa posizione impedisce alla lingua di cadere all'indietro e ostruire le vie respiratorie, alleviando i sintomi. Inoltre, sdraiarsi sul lato sinistro permette alla parte più profonda dello stomaco di scendere, riducendo il reflusso acido e prevenendo il risalire dell'acido nell'esofago, contribuendo a prevenire il reflusso gastroesofageo.

Lo svantaggio è che, come nel dormire a pancia in giù, una parte del viso viene schiacciata, causando rughe. Inoltre, aumenta la pressione sulle spalle, quindi le persone con dolore alle spalle dovrebbero evitarlo.

Fonte: Health Chosun