"Muscoli che si svuotano più velocemente"… 6 motivi per cui non bisogna interrompere l'allenamento

Ultimamente sto facendo esercizio da più di cinque mesi;;;;

È davvero disperante, i muscoli si sono ulteriormente ridotti e il grasso corporeo è aumentato...

Anche se non è una dieta da 100 punti, dato che l'apporto di proteine è molto basso, mi assicuro di assumere abbastanza proteine e di prendere anche gli integratori con impegno.

Continuano a essere carenti proteine e minerali;;;

All'inizio la percentuale di grasso corporeo è diminuita molto, poi è risalita di nuovo;;;

 

Perché ho perso un po' di peso e anche muscoli

Forse è perché mangio troppo poco, così ho mangiato un po' più diligentemente e il peso è aumentato, ma i muscoli non crescono;;;;

Cosa sta succedendo al mio corpo?

Nel frattempo, leggendo questo articolo...

Ehi... Mi chiedo se abbia senso fare esercizio, è davvero frustrante OTL.

 

 

So che l'esercizio fisico fa bene, ma continuarlo costantemente non è affatto facile come sembra. Ci sono tropi motivi per cui si interrompe l'attività fisica, come incontri con amici, appuntamenti per bere, cene di lavoro, viaggi e così via. Tuttavia, se si smette improvvisamente di allenarsi dopo aver mantenuto una routine regolare, si verifica il fenomeno chiamato "detraining". Questo si riferisce al processo in cui gli effetti ottenuti dall'allenamento diminuiscono quando si interrompe l'allenamento stesso.

 

Il detraining riduce il metabolismo, aumenta il peso corporeo e provoca effetti negativi come l'aumento della pressione sanguigna e della glicemia. In particolare, se si smette di fare esercizio, la degenerazione muscolare accelera ulteriormente. Se hai iniziato l'anno con un piano di allenamento ma stai diventando pigro e trovi sempre più scuse, è il momento di riprendere l'esercizio interrotto. Ecco 6 motivi per cui non bisogna smettere di allenarsi.

 

◆ Aumento di peso e metabolismo rallentato

Il motivo per cui si aumenta di peso quando si smette di fare esercizio è dovuto alla diminuzione del metabolismo. In particolare, la cosa sorprendente è che questo fenomeno si verifica già dopo una settimana dall'interruzione dell'attività fisica. Uno studio condotto su nuotatori universitari ha mostrato che, smettendo di allenarsi, la quantità di grasso corporeo è aumentata del 12% in breve tempo.

 

◆ La perdita muscolare accelera ancora di più

Se si interrompe l'allenamento di forza, la resistenza fisica dura più a lungo, ma la contrazione muscolare avviene immediatamente. Studi correlati hanno mostrato che entro due settimane dall'interruzione dell'allenamento di forza, la massa muscolare si riduce. Riprendendo l'esercizio, è possibile ricostruire i muscoli, ma ci vorrà molto più tempo rispetto al periodo di inattività.

 

◆ La pressione sanguigna aumenta rapidamente

Secondo uno studio correlato, è stato dimostrato che anche un solo giorno di interruzione dell'esercizio fisico può aumentare i valori della pressione sanguigna. Questo ci fa capire quanto possa essere dannoso per il corpo anche stare seduti senza attività fisica per un solo giorno. In particolare, se si smette di fare esercizio per circa un mese e si vive principalmente seduti, il flusso sanguigno nei vasi sanguigni si rallenta, le arterie si irrigidiscono e le vene tornano a uno stato di inattività totale.

 

Tuttavia, i risultati della ricerca hanno mostrato che riprendere l'esercizio fisico può far tornare la pressione sanguigna a livelli sani entro una settimana. Fare esercizio quotidianamente può ridurre la pressione sanguigna e aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni.

 

◆ Il cervello si indebolisce

L'esercizio regolare influisce non solo sul corpo, ma anche sull'umore e sul cervello. Secondo uno studio condotto su topi, i topi che hanno trascorso una settimana seduti hanno mostrato una riduzione della produzione di nuove cellule cerebrali. In questo esperimento, i topi che hanno vissuto seduti hanno ottenuto punteggi molto peggiori nel test di ricerca del labirinto rispetto ai topi che si sono esercitati regolarmente.

 

Ci sono anche studi che dimostrano che l'esercizio costante può ridurre la depressione. Inoltre, gli anziani che si esercitano regolarmente mostrano un aumento della dimensione dell'ippocampo, la regione del cervello responsabile della memoria, con conseguente miglioramento della memoria.

 

◆ La glicemia aumenta

Se si mantiene l'abitudine di essere pigri, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il che aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache. Studi correlati hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario e inattivo provoca un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Fare esercizio fisico permette ai muscoli e ai tessuti del corpo di assorbire gli zuccheri e convertirli in energia, riducendo così i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.

 

◆ La massima capacità di assorbimento di ossigeno diminuisce

C'è una ragione per cui, solo poche settimane dopo aver smesso di fare esercizio, si sente affanno salendo le scale. Questo perché, se non si fa esercizio, la capacità massima di assorbimento di ossigeno diminuisce. La capacità massima di assorbimento di ossigeno si riferisce alla quantità massima di ossigeno che una persona può utilizzare durante l'esercizio.

 

La diminuzione dell'apporto di ossigeno è dovuta alla riduzione dei mitocondri coinvolti nella respirazione cellulare all'interno delle cellule muscolari. Secondo studi correlati, interrompere l'esercizio fisico porta a una diminuzione dei mitocondri entro due settimane. Riprendendo l'allenamento di resistenza, ci vogliono circa sei settimane per recuperare il numero originale di mitocondri.