9 abitudini per la salute del cervello secondo un neurologo

Ci sono nove abitudini per mantenere la salute del cervello.

La salute fisica è importante, ma anche la salute del cervello è davvero fondamentale.

Si dice che questa gestione sia migliore se iniziata presto, indipendentemente dall'età.

Si dice che la differenza tra gestire e non gestire sia grande...

Dopo aver letto bene i 9 abitudini, praticatele ogni giorno e prendetevi cura della vostra salute~

L'inquinamento atmosferico aumenta il rischio di demenza, quindi quando c'è polvere è assolutamente necessario indossare una mascherina~

 

Non solo la salute fisica, ma anche quella cerebrale può migliorare attraverso la cura, come già riconosciuto dalla comunità accademica. Secondo un sondaggio pubblicato a marzo 2024, l'87% degli americani è preoccupato per il declino della memoria e delle funzioni cerebrali con l'età, ma solo il 32% crede che ciò possa migliorare con la cura. Time presenta nove metodi per la cura del cervello attraverso il dottor Siman Chattervedi, neurologo e specialista in ictus presso il Maryland Medical Center.

Il dottor Siman ha spiegato: "Tutti desiderano mantenere le proprie funzioni cognitive il più a lungo possibile" e ha aggiunto: "Fortunatamente, ci sono fattori di rischio modificabili". Prioritizzando uno stile di vita sano, è possibile richiamare ricordi importanti, guidare e partecipare a diverse attività anche negli anni '70 e '80. Si dice che questa gestione sia meglio iniziarla presto, indipendentemente dall'età.

 

9 modi da praticare ogni giorno per la salute del cervello secondo il dottore.

 

Gestione delle malattie croniche

Se si soffre di ipertensione, colesterolo alto o diabete, è essenziale gestirli adeguatamente. Queste condizioni danneggiano i vasi sanguigni del cervello, aumentano il rischio di ictus e demenza, e possono ridurre le funzioni cognitive. Studi hanno anche dimostrato che le persone che hanno avuto ipertensione durante la mezza età mostrano un declino più rapido delle capacità cognitive negli anni '70, '80 e '90.

 

Esercizio di 30 minuti ogni giorno

L'esercizio fisico ha effetti positivi non solo sul corpo ma anche sul cervello. L'esercizio migliora i processi cognitivi, potenzia la memoria e aumenta lo spessore della corteccia cerebrale. È consigliabile praticare regolarmente esercizi di intensità moderata come camminare, andare in bicicletta e nuotare.

 

Sonno sufficiente

La mancanza di sonno è uno dei fattori di rischio per la demenza. Secondo uno studio, le persone che dormono meno di 6 ore al giorno negli anni '50 e '60 hanno il 30% in più di probabilità di sviluppare demenza.

 

Mantenere una dieta mediterranea

La dieta mediterranea è un regime alimentare che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, pesce, noci e grassi sani. Questa dieta ha un effetto positivo sulla salute del cervello ed è anche importante ridurre l'assunzione eccessiva di grassi trans e sale.

 

Stimolazione mentale

Stimolare il cervello attraverso attività intellettuali come risolvere puzzle o sudoku è benefico. Stimola il cervello con attività quotidiane e prova diverse attività intellettuali.

 

Mantenere l'interazione sociale

Secondo la ricerca, l'interazione sociale aiuta a migliorare l'attenzione e la memoria. Aumentare le interazioni con amici o familiari o entrare in contatto con nuove persone ha un effetto positivo sulla salute del cervello.

 

Evitare alcol e fumo

Il consumo eccessivo di alcol e il fumo sono dannosi per la salute del cervello. L'alcol influisce sulla memoria e sulla capacità di controllare gli impulsi, mentre il fumo aumenta il rischio di deterioramento cognitivo e demenza.

 

Indossare la mascherina nei giorni con cattiva qualità dell'aria

L'inquinamento atmosferico può aumentare il rischio di demenza. Nei giorni in cui la qualità dell'aria è cattiva, è consigliabile indossare una maschera N95 o KN95.

 

Gestione dello stress

Lo stress cronico è associato a un deterioramento delle funzioni cognitive. Ridurre lo stress attraverso metodi come la meditazione o lo yoga può essere utile.

 

<Fonte: Sports Kyunghyang>