Una giornata frenetica e caotica, è bello poter assumere una varietà di nutrienti semplicemente attraverso il cibo, ma poiché non è facile, si opta per gli integratori alimentari. Gli integratori sono un modo pratico per assumere nutrienti, ma poiché ci sono diversi tipi come vitamine, ferro, luteina, ecc., anche dividerli e assumerli durante una giornata impegnativa può sembrare scomodo. In questi casi, ciò che le persone scelgono comunemente è un multivitaminico.

Le vitamine multisettimanali sono considerate il principale vantaggio di poter assumere vari nutrienti in modo equilibrato e contemporaneamente, ma gli opinioni sull'efficacia sono discordanti.

A questo proposito, il media statunitense di informazione sanitaria "Everyday Health" ha riferito, basandosi su opinioni di esperti, che le multivitamine integrano i nutrienti, ma non è stato dimostrato un effetto chiaro.

 

Efficacia non dimostrata, necessarie ulteriori ricerche

 

Sebbene integrare le sostanze nutritive carenti abbia un suo significato, la maggior parte delle vitamine e dei minerali contiene solo quantità che non superano le dosi giornaliere raccomandate per ciascuna sostanza, presentando così il difetto di essere "poco mirate". Poiché coprono un intervallo troppo ampio, è difficile migliorare la salute generale o aspettarsi benefici specifici per la salute. Questo perché le carenze nutrizionali, le sostanze nutritive necessarie e le quantità richieste variano da persona a persona.

L'United States Preventive Services Task Force (USPSTF) ha condotto una meta-analisi di 84 studi sull'uso di multivitaminici e ha concluso che non ci sono prove sufficienti che l'assunzione di multivitaminici aiuti a prevenire malattie cardiache o cancro o a migliorare la salute generale. È stato dimostrato che una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, ma non ci sono prove chiare che assumere vitamine tramite pillole possa contribuire alla prevenzione di queste malattie.

 

Tuttavia, un limite è stato evidenziato dal fatto che la maggior parte delle persone che partecipano a studi sui multivitaminici sono generalmente interessate alla salute e tendono ad avere abitudini alimentari sane di base. Se si conducesse uno studio su partecipanti con stili di vita, abitudini e diete completamente diversi, potrebbe essere possibile dimostrare l'efficacia dei multivitaminici, quindi si sottolinea la necessità di ulteriori ricerche future.

 

Se si desidera rimanere incinta, è necessario, alla fine una scelta personale

 

Nel caso degli adulti normali, non è assolutamente necessario assumere un multivitaminico, ma se si sta considerando una gravidanza o si sta cercando di concepire, assumere un multivitaminico può essere utile. Per le donne in gravidanza, sono necessari più nutrienti come acido folico, ferro, calcio, vitamina D, colina, acidi grassi omega-3, vitamine B e vitamina C rispetto al solito, e può essere difficile assumerli tutti attraverso l'alimentazione, quindi è consigliabile assumere un multivitaminico per mantenere la salute.

 

Se non sei incinta, potrebbe non essere necessario assumere un multivitaminico poiché non si notano effetti evidenti? Anche questa domanda è difficile da rispondere con certezza. Il fatto che non siano stati completamente dimostrati gli effetti non significa che non abbiano alcun beneficio. Le ragioni per cui si sceglie di assumere integratori, lo stato di salute e altri fattori devono essere attentamente valutati, così come i pro e i contro dei multivitaminici, e la decisione di assumerli o meno spetta a te.

 

Assumere vitamine e minerali in modo integrato senza prestare attenzione all'apporto e all'equilibrio nutrizionale può invece danneggiare la salute. Non tutti i nutrienti sono inclusi nelle vitamine e minerali complessivi, quindi è importante mantenere anche l'abitudine di seguire una dieta sana e regolare. In particolare, è importante: △assumere una quantità adeguata di calorie △seguire una dieta basata su frutta e verdura △consumare cereali integrali △assumere proteine vegetali e carne magra △ridurre al minimo gli alimenti processati △limitare l'aggiunta di zucchero △astenersi o limitare il consumo di alcol, accompagnando tutto con un esercizio fisico costante, per prevenire varie malattie croniche e mantenere una buona salute.

 

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Anche io prendo il multivitaminico Centrium.

Non sono sicuro degli effetti..

Mi sembra di aver gestito tutto bene in una volta sola,

Si dice che gli effetti non siano stati dimostrati