Hai solo affaticamento primaverile? C'è anche affaticamento autunnale! Superalo mangiando questo alimento

Con il clima che diventa improvvisamente più freddo, sono aumentate le persone che trovano difficile alzarsi al mattino. Questo è il cosiddetto "sindrome di stanchezza autunnale", un disturbo stagionale che si verifica durante il cambio di stagione, simile alla "sindrome di primavera" che si verifica in primavera. La sindrome di stanchezza autunnale si manifesta quando il corpo fatica ad adattarsi ai cambiamenti improvvisi, come le grandi variazioni di temperatura tra giorno e notte, causando un calo della qualità del sonno. Come si può superare questa condizione?

◇ Stabilizzare il ritmo circadiano con un sonno sufficiente Il cambiamento repentino del tempo è una stagione in cui il nostro corpo fatica a seguirlo, rendendo facile che il ritmo circadiano si indebolisca. Uno dei modi migliori per normalizzare il ritmo circadiano è assicurarsi di dormire abbastanza. Per gli adulti, è consigliabile dormire in media 7-8 ore. Soprattutto durante il cambio di stagione, spesso si avverte freddo al mattino e si ha un sonno superficiale, quindi usare biancheria da letto funzionale che aiuti a mantenere la temperatura corporea è anche una buona soluzione. Anche l'ambiente interno è importante per un sonno profondo. Ventilare l'ambiente e mantenere l'umidità tra il 50% e il 60%. Bloccare completamente la luce per permettere una corretta secrezione di melatonina e ormone del sonno.

◇Assunzione di frutta e verdura ricche di vitamine Durante il cambio di stagione, il metabolismo si accelera per adattarsi alle variazioni climatiche, consumando rapidamente le vitamine. Consumare sufficienti frutta e verdura di stagione per mantenere un equilibrio nutrizionale aiuta a superare la stanchezza autunnale. Tra i principali ci sono ▲mele ▲castagne ▲fichi ▲funghi. È anche benefico consumare alghe come il wakame e le vongole, che sono ricche di aminoacidi essenziali. Un consumo eccessivo di carboidrati e zuccheri può causare sonnolenza e aumentare di peso, quindi bisogna fare attenzione.

◇Un esercizio leggero può ravvivare il corpo; rimanere inattivi accumulando stanchezza e sonnolenza non aiuta a risolvere il problema del colpo di calore. Camminare, fare esercizi a corpo libero, andare in bicicletta e altri esercizi leggeri, se praticati con costanza, infondono energia al corpo e favoriscono il sonno. Per i lavoratori e gli studenti che trovano difficile trovare tempo, si consiglia di alzarsi dalla sedia ogni ora o due per fare stretching, o di approfittare della pausa pranzo per fare una breve passeggiata nei dintorni.

Fonte: Health Chosun