6 esercizi per le emorroidi

 

L'esercizio fisico regolare è essenziale per la salute e il benessere. Tuttavia, allenarsi con le emorroidi può essere fastidioso. I vasi sanguigni gonfi all'interno e intorno all'ano e al retto possono causare prurito, sanguinamento e fastidio.

Alcuni esercizi, come il sollevamento pesi, possono peggiorare le emorroidi perché le sforzano o esercitano una pressione diretta sulla zona rettale. Tuttavia, l'esercizio aerobico e gli esercizi di flessibilità possono aiutare a curare o prevenire le emorroidi.

Ecco cosa devi sapere sui migliori esercizi per le emorroidi e quali evitare durante la guarigione.

Quali esercizi sono efficaci contro le emorroidi?

Molti adulti sviluppano emorroidi a un certo punto della loro vita. L'esercizio fisico moderato e a basso impatto è uno dei diversi cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare i sintomi. Considerate i seguenti esercizi per le emorroidi.

1. a piedi

Camminare offre numerosi benefici sia per la salute fisica che mentale. Può migliorare la salute del cuore, l'umore e la qualità del sonno. Può anche aiutare a gestire le emorroidi. È stato dimostrato che l'esercizio aerobico a basso impatto migliora la circolazione sanguigna e favorisce la digestione. Un apparato digerente sano, con evacuazioni regolari e indolori, può aiutare a prevenire o alleviare le emorroidi.

 

Ad esempio, camminare dopo un pasto può favorire la digestione. E la ricerca suggerisce che l'esercizio fisico regolare, come camminare, può aiutare a prevenire o alleviare la stitichezza, una delle cause più comuni di emorroidi.

Agli adulti si raccomanda di praticare 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana. Camminare può aiutare a rimanere attivi e raggiungere i propri obiettivi. Questa è una buona notizia, poiché l'inattività è un fattore di rischio per le emorroidi.

Prova a programmare una camminata veloce di 20-30 minuti più volte a settimana. Oppure, fai una passeggiata di 10 minuti dopo ogni pasto.

 

2. Nuoto

Il nuoto è un altro esercizio aerobico a basso impatto che può aiutare ad alleviare i sintomi delle emorroidi. La spinta idrostatica dell'acqua contrasta il peso corporeo, facilitando i movimenti in acqua rispetto alla terraferma. Nuotare in acqua calda aiuta anche a rilassare i muscoli.

E poiché il nuoto è un esercizio che non prevede l'uso di pesi, esercita una pressione minima sulla zona pelvica. Questo è fondamentale, poiché un aumento della pressione pelvica può causare il gonfiore delle vene del retto e dell'ano. Questo gonfiore può causare o peggiorare le emorroidi.

Il nuoto migliora anche la circolazione sanguigna, mantenendo sani i vasi sanguigni. È un allenamento completo che rafforza i muscoli e brucia calorie, aiutando a gestire il peso. L'aumento di peso è associato a un aumento del rischio di emorroidi. Pertanto, mantenere un peso corporeo confortevole, che varia da persona a persona, può aiutare a prevenire le emorroidi.

Prova esercizi di nuoto adatti ai principianti un paio di volte a settimana. Se non sei un nuotatore esperto, puoi anche provare l'aerobica in acqua.

Quando fai esercizio fisico per bere acqua, assicurati di seguire queste linee guida:

3. Yoga

Le persone praticano yoga per diversi motivi, dall'aumento della flessibilità al miglioramento della qualità del sonno. Questa pratica popolare può anche alleviare i sintomi delle emorroidi. Include posizioni a basso impatto che aiutano a rafforzare il core, compresi i muscoli del pavimento pelvico. Un pavimento pelvico forte sostiene la vescica e l'intestino, mantenendoli in posizione e funzionando correttamente.

Alcuni studi suggeriscono che lo yoga possa alleviare la stitichezza e migliorare la digestione. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l'effetto su gas, gonfiore e altri problemi gastrointestinali.

Lo yoga include anche esercizi di respirazione e meditazione. Queste pratiche promuovono la consapevolezza mente-corpo e possono ridurre lo stress. La ricerca ha dimostrato un legame tra stress e problemi gastrointestinali, inclusa la stitichezza. Trovare modi sani per gestire lo stress può aiutare a prevenire le emorroidi.

 

4. Esercizi di Kegel

È stato dimostrato che gli esercizi di Kegel riducono i sintomi delle emorroidi. Questi esercizi contraggono i muscoli del pavimento pelvico, formando una struttura simile a un'amaca.

Rafforzare il pavimento pelvico può migliorare la funzionalità della vescica e dell'intestino. Questo ti permetterà di evacuare più facilmente senza sforzi. Gli sforzi possono esercitare pressione sulle vene rettali e anali, irritando le emorroidi o causando la formazione di nuove vene.

 

 

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Il nostro personale si sottopone anche ad interventi chirurgici.

Una volta contratta, diventa cronica.

 

Penso che sarebbe bene prendere delle precauzioni in anticipo.

 

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Esercizi di Kegel. Dicono che siano utili anche per l'allenamento della forza.