I muscoli del polpaccio, chiamati anche "secondo cuore", pompano di nuovo il sangue che scende fino alla parte inferiore del corpo verso il cuore. Ciò significa che se i muscoli del polpaccio sono sani, la circolazione sanguigna è buona. Tuttavia, gli esseri umani moderni trascorrono molto tempo seduti, il che può ridurre la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo. Scopriamo come rafforzare i muscoli del polpaccio.

 

Se si sta seduti a lungo, è facile che si formi un coagulo di sangue

 

Se si rimane seduti a lungo senza muovere le gambe, i muscoli del polpaccio non riescono a pompare correttamente il sangue. Per questo motivo si avvertono sensazioni di pesantezza e formicolio alle gambe. Inoltre, si possono vedere sottili capillari e si può avere crampi. Se l'attività fisica è insufficiente e la circolazione sanguigna rallenta, si formano coaguli di sangue chiamati trombi. È un problema che può causare gonfiore o dolore nel corpo, ma anche altri rischi.

 

È più grave se un coagulo di sangue formato nel polpaccio si sposta all'interno dei vasi sanguigni e ostruisce l'arteria polmonare, causando un'embolia polmonare. I pazienti con embolia polmonare hanno difficoltà a respirare perché il coagulo blocca l'arteria polmonare, dove avviene lo scambio di ossigeno. Possono avvertire un dolore acuto al petto o addirittura perdere conoscenza o andare in arresto cardiaco.

Alzarsi di tanto in tanto

 

Per prevenire il peggioramento della salute causato dal restare seduti troppo a lungo, la soluzione migliore è alzarsi frequentemente dal proprio posto. Anche solo alzarsi dopo aver seduto può stimolare i muscoli delle cosce, delle ginocchia, dei glutei e dei polpacci.

 

È consigliabile alzarsi e stare in piedi per almeno 30 minuti-1 ora, svolgere attività come camminare, fare il movimento sulle punte dei piedi o andare in bagno, e poi sedersi dopo aver mosso un po' il corpo. In particolare, eseguendo il movimento sulle punte dei piedi sollevando i talloni, i muscoli si contraggono e le vene vengono compresse, favorendo il rapido ritorno del sangue venoso al cuore.

 

◇ Rafforzamento dei muscoli del polpaccio con il "Calf Raise"

 

Puoi esercitare i muscoli del polpaccio anche seduto. Si tratta di ripetere sollevamenti e abbassamenti del tallone. Questo si chiama "sollevamento del polpaccio seduto". Prima di tutto, regola l'altezza della sedia in modo che l'angolo del ginocchio sia di 90 gradi. Le punte dei piedi devono formare una linea retta. Metti un oggetto pesante, come un libro, sopra il ginocchio e solleva il tallone il più possibile per contrarre i muscoli del polpaccio.

 

Dopo, non sbattere il tallone sul pavimento, ma sentire la sensazione di contrazione muscolare e abbassare il tallone fino a quasi toccare il suolo senza toccarlo. Ripetere il sollevamento e l'abbassamento del tallone circa 5-8 volte.

 

Massaggio prima di dormire

 

Massaggiare i muscoli del polpaccio aiuta anche la circolazione sanguigna. La massaggiatura dei muscoli del polpaccio deve essere eseguita spostando le mani dal basso verso l'alto, premendo con una pressione leggermente stimolante.

 

Innanzitutto, passa il palmo della mano dalla parte superiore del tendine di Achille fino dietro il ginocchio.

Premi con forza l'interno del polpaccio (dal lato dell'osso del collo del piede verso l'interno del ginocchio) con il pollice,

Premi con entrambe le mani la parte centrale tra il tendine di Achille e la parte posteriore del ginocchio, mantenendo il ginocchio piegato.

E poi premi sulla parte esterna del polpaccio (dal lato dell'osso dello stinco verso l'esterno del ginocchio).

Il massaggio alle gambe può essere eseguito ripetendo ogni movimento 5-10 volte prima di andare a dormire.

 

 

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Massaggio alle gambe prima di dormire

Sarebbe utile farlo insieme durante lo stretching.

 

Ricordalo e assicurati di farlo.

Si dice che sia il secondo cuore della gamba.