Quando arriva l'autunno, la stanchezza si accumula rapidamente... Fare 'questo' durante il giorno fa bene

In questi giorni di clima fresco di inizio autunno, molte persone si sentono "depresse per l'autunno". Riscontrano più depressione, senso di apatia e affaticamento rispetto ad altre stagioni. Perché questi sintomi si manifestano con l'arrivo dell'autunno?

Può essere spiegato come una sorta di "depressione stagionale". In autunno, le temperature scendono e anche la quantità di luce solare diminuisce. Rispetto all'estate, le giornate si accorciano e si può vedere che anche l'ora di uscita dal lavoro diventa subito buia. In questo modo, meno esposizione alla luce solare riduce la produzione di vitamina D nel corpo. La vitamina D è coinvolta nella sintesi della serotonina, un neurotrasmettitore, e quando i livelli di vitamina D diminuiscono, la secrezione di serotonina, che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore, dell'appetito e del sonno, può diminuire, portando a sentimenti di depressione.

Se ti senti particolarmente apatico e stanco durante il cambio di stagione e del clima, potresti sospettare una depressione stagionale. Circa l'11% dei disturbi depressivi principali si manifestano in modo stagionale, e a differenza della tristezza temporanea, i sintomi si ripetono ogni anno in un periodo specifico. Di solito iniziano in autunno e inverno e si risolvono in primavera. Raramente, i sintomi possono peggiorare durante l'estate. Inoltre, la depressione stagionale colpisce più del doppio delle donne rispetto agli uomini, e si sa che la sua incidenza aumenta nelle regioni con meno ore di luce solare, come i paesi nordici.

Se la depressione generale si manifesta con sintomi come insonnia, perdita di appetito e perdita di peso, la depressione stagionale si caratterizza soprattutto per un eccesso di sonno, ovvero un sonno eccessivo rispetto al solito. A causa di una forte sensazione di apatia, si tende a non muoversi per tutto il giorno, e il peso può aumentare a causa di un'assunzione eccessiva di carboidrati e di abbuffate.

Per evitare la depressione stagionale, è importante esporsi molto alla luce del sole. Uscire all'aperto durante il tempo libero per fare una passeggiata leggera e prendere il sole aiuta a prevenire e alleviare la depressione. In effetti, la terapia della luce, che consiste nell'esposizione artificiale a una luce molto brillante, si è dimostrata efficace contro la depressione stagionale. Inoltre, esporsi molto al sole favorisce la produzione di vitamina D, che contribuisce anche alla salute delle articolazioni.

È necessario anche un'attività fisica adeguata. Camminare o fare esercizio può migliorare l'umore depresso. Inoltre, è consigliabile evitare cibi ricchi di zuccheri e ridurre l'uso dello smartphone durante il sonno. Se si avverte depressione in autunno, è importante dormire a sufficienza, ma l'esposizione alla luce dello smartphone durante la notte può disturbare il ritmo circadiano. Più si rimane socialmente isolati, più il senso di depressione si intensifica, quindi trascorrere del tempo con famiglia e amici può essere utile. Se, nonostante questi sforzi, la depressione persiste al punto da rendere difficile la vita quotidiana, è consigliabile consultare un medico specialista.

Fonte: Health Chosun