Il grasso irregolare sulle cosce che rovina la mia figura... "Se ti alleni in questo modo, si trasformerà in muscoli belli"

La cellulite si forma più spesso nelle donne rispetto agli uominiㅠ

Strano che fosse solo sulle mie gambeㅠ

 

Per eliminare la cellulite, che è un accumulo di grasso, è necessario combinare esercizi aerobici con esercizi di forza come gli squat.

[Foto=Getty Images Bank]

Una delle preoccupazioni delle donne che amano indossare pantaloncini e gonne è la cellulite sulle cosce. In particolare, la cellulite che si forma nella parte posteriore delle cosce è difficile da notare e controllare con i propri occhi, quindi è importante prevenirla e gestirla regolarmente.

 

Come si può rimodellare la pelle liscia con la cellulite già presente? Secondo il media statunitense di salute e medicina "Prevention", basta fare esercizi combinati di alcuni movimenti per 20 minuti, tre volte a settimana, per ridurre la cellulite.

 

Gli esperti affermano: "Se si esegue correttamente il metodo di esercizio, è possibile ridurre la cellulite e rendere il corpo più liscio e tonico", e aggiungono: "Come risultato di un programma di allenamento di otto settimane condotto su 16 donne di età compresa tra 26 e 66 anni di diverse fasce di età, la maggior parte delle partecipanti ha mostrato effetti di riduzione della cellulite".

 

Secondo i risultati di questo studio, le donne hanno perso in media 3 libbre (1,36 kg) di grasso, hanno aumentato di 2,5 libbre (1,13 kg) la loro forza muscolare e la circonferenza dei fianchi si è ridotta di 1,5 pollici (3,8 cm). Inoltre, lo spessore dello strato di grasso compatto sulla coscia si è ridotto di 1,3 mm, mentre la massa muscolare nella stessa zona è aumentata di 1,8 mm.

 

Può sembrare una piccola variazione in millimetri, ma le loro gambe sono risultate visivamente più toniche. La cellulite può peggiorare se si accumulano tossine o scorie o se la circolazione sanguigna è cattiva, ma la cosa più importante e certa è che la cellulite è un accumulo di grasso.

Perché la cellulite, comunemente chiamata "massa di grasso", è più diffusa nelle donne rispetto agli uomini

 

Il motivo per cui si pensa diversamente rispetto ad altri tessuti adiposi è dovuto ai fenomeni irregolari visibili all'esterno. Mentre nelle persone di sesso maschile le aree di tessuto connettivo che collegano la pelle e il tessuto adiposo mostrano un motivo di incrocio stretto e trasversale, nelle donne sono strutturate in una forma simile a un alveare.

Pertanto, le donne mostrano un gonfiore nelle aree con più grasso e un'ammaccatura nelle aree con meno grasso, rendendo più evidente la cellulite. Secondo gli esperti, con l'età, le aree di tessuto connettivo si ispessiscono e lo strato di pelle si assottiglia, rendendo la cellulite ancora più evidente.

 

Inoltre, le donne perdono in media 5 libbre (2,27 kg) di muscoli ogni 10 anni dopo essere diventate adulte, e aumentano di 15 libbre (6,8 kg) di grasso. Gli esperti spiegano che "il grasso ha una consistenza morbida, quindi non può sostenere la pelle come fanno i muscoli", e che "per eliminare la cellulite, la cosa migliore è ridurre il grasso e sostituirlo con muscoli".

 

Esercizi per ridurre la cellulite e sviluppare i muscoli

 

Seguire diete estreme per ridurre il grasso corporeo può peggiorare la condizione. Le diete drastiche che prevedono il digiuno portano alla perdita di tessuto muscolare e riducono l'elasticità della pelle, rendendo così la cellulite più evidente.

L'esercizio può essere svolto senza molta noia poiché consiste in tre fasi: esercizio cardiovascolare, esercizio di forza e stretching, per un totale di 20 minuti. Innanzitutto, si eseguono 2 minuti di esercizio cardiovascolare leggero come camminare, andare in bicicletta o salire le scale, poi si aumenta l'intensità fino a far mancare il respiro e si mantiene per 8 minuti, infine si riduce di nuovo l'intensità e si continua per altri 2 minuti di esercizio aerobico.

 

Successivamente, si eseguono esercizi di forza di base come squat e affondi, mantenendo un'intensità tale da poter ripetere ogni movimento tra le 10 e le 15 volte con sufficiente peso sul muscolo. L'ultimo movimento deve essere così intenso da non poter più ripetere lo stesso esercizio a causa della fatica muscolare. Dopo l'allenamento di forza, si conclude con degli esercizi di stretching, mantenendo la sensazione di tensione nei muscoli delle braccia, dell'addome e delle gambe per 20 secondi.