Le abitudini quotidiane inconsapevoli possono causare indigestione. Soprattutto le persone con stomaco o esofago deboli devono essere più caute. Esaminiamo le abitudini che causano indigestione e i metodi per migliorare.

 

Se hai uno stomaco debole, mangia riso e zenzero invece di cavolo.

 

Le persone con problemi di stomaco spesso sperimentano gonfiore e bruciore di stomaco. Il cavolo è noto per essere un alimento ricco di fibre alimentari che migliorano la stitichezza e fanno bene al corpo. Tuttavia, per chi ha uno stomaco debole, il consumo di alimenti ricchi di fibre può causare indigestione. Le fibre alimentari non vengono digerite nello stomaco, ma vengono fermentate dai batteri nell'intestino, producendo metano e altri gas, il che può portare a sensazioni di gonfiore.

D'altra parte, riso e zenzero aiutano ad alleviare i sintomi di indigestione. Il riso viene completamente digerito e assorbito nell'intestino tenue, producendo meno gas come metano. Lo zenzero aiuta a ridurre la sensazione di gonfiore dopo i pasti. Uno studio taiwanese ha osservato i cambiamenti nello stomaco di 24 adulti che avevano assunto capsule di zenzero, scoprendo che lo zenzero aveva un effetto nel velocizzare l'espulsione del cibo residuo nello stomaco.

 

Sdraiarsi sul lato sinistro invece che sul lato destro

 

Sdraiarsi sul lato destro può far sì che il cibo mescolato con acido si sposti verso l'esofago, causando o peggiorando la gastrite da reflusso. Uno studio dell'Università di Stanford ha anche evidenziato che sdraiarsi sul lato destro può aggravare il bruciore di stomaco. Un altro studio ha mostrato che i soggetti sdraiati sul lato destro avevano un numero maggiore di reflussi e una maggiore secrezione di acido nell'esofago rispetto a quelli sdraiati sul lato sinistro.

Pertanto, sdraiarsi sul lato sinistro aiuta a prevenire il reflusso gastroesofageo e a favorire la digestione. Il reflusso gastroesofageo è un'infiammazione dell'esofago causata dal reflusso del contenuto dello stomaco o dell'acido gastrico nell'esofago. Lo stomaco è sporgente verso sinistra. Tenere il lato sinistro del corpo rivolto verso il basso permette al cibo residuo rimasto nello stomaco di posizionarsi in modo stabile nella parte più ampia della tasca gastrica. Di conseguenza, si riduce il rischio che il cibo refluisca nell'esofago durante il sonno.

 

Aprire il petto per evitare di incurvarsi

 

Le cattive posture influenzano tutto il corpo. Quando la colonna vertebrale, considerata il centro del nostro corpo, e i muscoli e le articolazioni circostanti si disallineano, si rompe l'equilibrio complessivo del corpo. In particolare, una schiena curva, una postura in cui si appoggia la schiena in modo sbagliato, o il collo a tartaruga, possono causare problemi di digestione. Pressando lo stomaco e l'apparato digerente, si accumula gas nell'addome. Di conseguenza, si avverte bruciore di stomaco o si eruttano ripetutamente aria.

 

Pertanto, mantenere una postura corretta anche durante le attività quotidiane è benefico per la digestione. Quando si siede su una sedia, bisogna spingere i glutei fino all'estremità e mantenere la schiena dritta. Aprire il petto aiuta a ripristinare la curva naturale della schiena. Quando si sta in piedi, testa, petto e anche devono essere allineati in una linea retta. In questo modo, il peso della testa viene distribuito in modo efficiente e i legamenti o i muscoli non si affaticano. È anche utile sollevare leggermente il capo. Quando si cammina, bisogna mantenere l'angolo del gomito a 90 gradi e toccare il suolo con il tallone, camminando come se si volesse spingere il pavimento. È importante anche verificare che le orecchie, le spalle e i fianchi siano alla stessa altezza.

 

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Il cavolo potrebbe essere benefico per lo stomaco, ma

Le persone con stomaco debole dovrebbero usare riso e zenzero.

Per qualche motivo, sembrava che lo zenzero fosse più stimolante...

 

Dormire sul lato sinistro

Dicono che sia anche buono per il reflusso esofageo.