Le vitamine e gli integratori colmano le carenze nutrizionali nella dieta. Tuttavia, non è sempre positivo assumerne in grandi quantità senza criterio. Soprattutto, assumerli insieme può causare effetti collaterali. Il quotidiano indiano 'Times of India' ha presentato le vitamine e gli integratori che non devono essere assunti insieme.

 

Vitamine liposolubili e vitamine idrosolubili

 

Le vitamine liposolubili come la vitamina D si dissolvono nei grassi, quindi vengono assorbite meglio quando assunte con il cibo. D'altra parte, le vitamine idrosolubili come la vitamina C e B12 si dissolvono in acqua e vengono generalmente assorbite più efficacemente a stomaco vuoto. Pertanto, assumere insieme vitamine liposolubili e idrosolubili può interferire con il processo di assorbimento e ridurne l'efficacia.

 

Calcio e ferro

 

Se si assumono calcio e ferro insieme, il calcio ostacola l'assorbimento del ferro, riducendo l'efficacia. Per massimizzare l'efficacia di entrambi gli integratori, è consigliabile assumerli con almeno 2 ore di intervallo. Un metodo facile da ricordare è prenderne uno al mattino e uno alla sera, ottimale per l'assorbimento.

Zinco e rame

 

Lo zinco e il rame sono nutrienti che competono per l'assorbimento nel corpo. Pertanto, assumerli insieme può ridurre l'efficacia. Per evitarlo, si può scegliere un integratore che fornisca un rapporto equilibrato tra zinco e rame o suddividere l'assunzione in modo da far passare almeno 2 ore tra le due assunzioni.

 

Magnesio e calcio

 

Il magnesio e il calcio sono entrambi essenziali per la salute delle ossa e la funzione muscolare, ma assumerli insieme può ostacolare l'assorbimento reciproco. Per evitare questo ostacolo, si consiglia di assumere integratori di magnesio e calcio in momenti diversi della giornata.

 

Vitamina C e Vitamina B12

 

Un'assunzione eccessiva di vitamina C può interferire con l'assorbimento e il metabolismo della vitamina B12. Per utilizzare al meglio queste sostanze nutritive, è consigliabile assumerle separatamente o mantenere un intervallo di almeno 2 ore tra le assunzioni.

 

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Cose che causano effetti collaterali se consumate insieme.

Se possibile, con abitudini efficaci

Controlla una volta gli integratori alimentari che stai assumendo in questo momento.