Se vuoi perdere peso rapidamente... Metti 'questo' accanto al tuo piatto mentre mangi

Se vuoi perdere peso rapidamente... Metti 'questo' accanto al tuo piatto© fornitura: Health Chosun

 

Quando si perde peso, è essenziale fare esercizio regolare e controllare l'alimentazione. Tuttavia, se questi metodi da soli non sono sufficienti per perdere peso facilmente, può essere utile sviluppare abitudini di vita sane. Quali sono le abitudini che aiutano a perdere peso?

Mangiare davanti allo specchio

Posizionare uno specchio vicino al tavolo da pranzo aiuta a controllare la quantità di cibo consumata.

Secondo uno studio dell'Università della Florida centrale negli Stati Uniti, le persone che hanno mangiato una fetta di torta in una stanza con uno specchio avevano meno appetito e soddisfazione rispetto a coloro che non avevano uno specchio.

D'altra parte, non c'era differenza quando si mangiavano insalate. Il team di ricerca ha analizzato che questo perché è più facile oggettivarsi osservando se stessi mentre si mangia attraverso uno specchio. Quando si mangiano cibi poco salutari come torte e snack, si diventa rapidamente consapevoli di stare mangiando cibi che fanno ingrassare, il che provoca disagio psicologico e riduce l'appetito.

Bere acqua con limone

Bere acqua con limone è anche buona per perdere peso.

L'acqua di limone dà senso di sazietà ed è utile per regolare la quantità di cibo. Ricca di minerali, acido citrico e altri nutrienti, stimola anche il metabolismo. Le polifenoli, la pectina e altri composti presenti nel limone aiutano a prevenire l'aumento di grasso corporeo e migliorano i livelli di colesterolo nel sangue. Uno studio condotto presso il Children's Hospital di Oakland, negli Stati Uniti, ha mostrato che le donne in sovrappeso che bevevano molta acqua di limone hanno perso sia peso che grasso corporeo rispetto alle donne in sovrappeso che non la bevevano. Tuttavia, il limone ha un pH di 2-3, rendendolo molto acido, quindi le persone con stomaco sensibile dovrebbero evitare di consumare acqua di limone.

Misurare frequentemente il peso

La abitudine di pesarsi una volta alla settimana aiuta anche a perdere peso.

Se si pesano frequentemente, si ottiene non solo una riduzione del peso, ma anche un effetto di mantenimento del peso diminuito, prevenendo così il fenomeno yo-yo. Secondo uno studio condotto da un team di ricercatori dell'Università di Pittsburgh negli Stati Uniti su 1042 adulti, le persone che si pesano ogni giorno hanno perso l'1,7% del loro peso in un anno. Tuttavia, le persone che non si pesano quotidianamente hanno mostrato quasi nessun cambiamento di peso. Il team di ricerca ha analizzato che la misurazione periodica del peso aiuta a essere più consapevoli dello stato fisico e motiva a migliorare le abitudini di vita come l'alimentazione e l'esercizio fisico. Tuttavia, se si soffre di disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia, non si raccomanda di pesarsi frequentemente. Poiché può avere effetti psicologicamente negativi, è più sicuro consultare uno specialista e pianificare un piano di dieta sano.

Dormi in un luogo buio

Spegnere tutte le luci durante il sonno e dormire in un ambiente buio è anche utile per perdere peso.

L'esposizione alla luce durante il sonno interrompe il ritmo circadiano, riducendo la capacità metabolica. La secrezione di melatonina, che avviene di notte, viene soppressa, e anche la secrezione di cortisolo, che dovrebbe essere elevata al mattino, diventa irregolare. Di conseguenza, anche la leptina, influenzata dal cortisolo, non viene secreta correttamente. La leptina è un ormone che sopprime l'appetito e, se non viene secreta in tempo, si tende ad aumentare di peso. Anche una piccola quantità di luce stimola il nervo ottico, influenzando la quantità di melatonina prodotta. Pertanto, per un'efficace blocco della luce, è consigliabile indossare una benda per gli occhi adatta al proprio corpo o utilizzare tende oscuranti spesse.

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Recentemente, preferisco più l'acqua al limone rispetto a...

Sto bevendo l'ashabi.

Se si beve prima dei pasti

Sembra che la quantità di cibo sia diminuita significativamente.