Se desideri una buona evacuazione al mattino?… Mangia un pugno di 'questo' la sera prima!

 

Per avere una evacuazione fresca e mattutina, sarebbe meglio mangiare uno spuntino la sera precedente con questa cosa.

 

Una manciata di fagioli di germoglio

 

Secondo il recente articolo del New York Post di New York, il dottor Isabel Vasquez, esperto in nutrizione,

Per mantenere un'abitudine regolare di evacuazione ogni mattina, ho scelto i ceci come uno spuntino semplice da mangiare.

 

Basta mangiare un pugno di ceci senza assumere lassativi, fare detox di tendenza o pulizie intestinali.

 

Il dottor Isabel Vasquez afferma che il più grande nemico della stitichezza è la fibra,

Viene spiegato che l'hummus, fatto schiacciando i ceci, è ricco di fibre.

 

Gli alimenti ricchi di fibre aiutano ad aumentare il volume e l'umidità delle feci,

Aiuta il cibo a passare più rapidamente attraverso il corpo.

Il 95% degli americani non assume abbastanza fibre nella propria dieta quotidiana.

Ha sottolineato che oltre a spuntini ricchi di fibre, è importante bere anche molta acqua.

 

I ceci croccanti non solo sono divertenti da mangiare come il popcorn, ma anche

La sua spiegazione che contiene anche abbondanti prebiotici benefici per i nutrienti e l'intestino.

È essenziale consumare molta fibra e bere molta acqua.

Le fibre alimentari attirano l'umidità nelle feci, facilitandone il passaggio, ma,

Se non si assume abbastanza liquidi, le feci possono reflusso di più.

 

 

Quanto sono ricchi di fibre i ceci?

 

I ceci sono conosciuti per essere coltivati fin dal 7500 a.C., rendendoli uno dei legumi più antichi coltivati nella storia dell'umanità.

Questo fagiolo, noto anche come fagiolo egiziano, ha un aspetto complessivo

È chiamato anche fagiolo di germoglio perché assomiglia alla forma della testa di un pulcino.

360 kcal per 100 g, con circa 19 g di proteine e 17 g di fibra alimentare.

Poiché ricchi di proteine e fibre, possono essere alimenti utili contro la stitichezza.

 

È stato anche inserito tra i 10 superfood scelti da Time.

 

 

D'altra parte, la stitichezza è una condizione in cui la frequenza di evacuazione diminuisce e diventa difficile svuotare efficacemente il retto.

La maggior parte delle feci sono dure, la defecazione è dolorosa e bisogna sforzarsi molto per poter evacuare.

 

Di solito si avverte una sensazione di pienezza addominale e può esserci anche dolore addominale.

 

In fisiologia, una frequenza di defecazione inferiore a due volte alla settimana o una quantità di feci inferiore a 35 g,

Può essere anche definito come il caso in cui si esercita uno sforzo eccessivo in almeno una delle volte durante l'evacuazione su quattro.

 

Tuttavia, è difficile definire con precisione la stitichezza solo con questo.

Non è necessario che alcuni sintomi siano presenti in modo continuo negli ultimi 12 mesi.

Si può generalmente considerare costipazione se si presentano almeno due dei seguenti sintomi per almeno 12 settimane.

 

Almeno una volta su quattro durante l'evacuazione si esercita una pressione eccessiva

△Durante le 4 volte di feci dure, almeno una volta si è verificata una sensazione di residuo almeno una volta su quattro

Sensazione di chiusura anale almeno una volta su quattro

È necessario un trattamento aggiuntivo almeno una volta su quattro per garantire un'evacuazione regolare.

Meno di 3 volte a settimana di evacuazioni

Nessuna diarrea lieve

Non soddisfa i criteri della sindrome dell'intestino irritabile.

 

 

 

La storia del giornalista Jeong Eun-ji (jeje@kormedi.com)