Vuoi un'evacuazione intestinale fluida al mattino? Mangiane una manciata la sera prima!

Vuoi un'evacuazione intestinale fluida al mattino? Mangiane una manciata la sera prima!

 

Se vuoi avere un'evacuazione intestinale rinfrescante al mattino, sarebbe bene mangiare "questo" come spuntino la sera prima.

 

Una manciata di ceci

 

Secondo il New York Post, un quotidiano di New York, la dottoressa Isabel Vasquez, esperta di nutrizione, ha affermato:

I ceci sono stati scelti come semplice spuntino da consumare ogni mattina per mantenere regolari le abitudini intestinali.

 

Tutto quello che devi fare è mangiare una manciata di ceci, senza dover assumere lassativi o provare l'ultima novità in fatto di disintossicazione o di pulizia intestinale.

 

La dottoressa Isabel Vasquez afferma: "Il nemico principale della stitichezza sono le fibre.

"L'hummus, preparato schiacciando i ceci e spalmandoli sul cibo, è ricco di fibre", ha spiegato.

 

Gli alimenti ricchi di fibre contribuiscono ad aumentare il volume e l'umidità delle feci.

Ciò aiuta il cibo a passare più velocemente attraverso il corpo.

Ha affermato che il 95% degli americani non assume abbastanza fibre nella propria dieta quotidiana.

Ha sottolineato che oltre a consumare spuntini ricchi di fibre, è opportuno bere anche molta acqua.

 

I ceci croccanti non sono solo divertenti da mangiare come i popcorn,

Spiega che è anche ricco di nutrienti e prebiotici che fanno bene all'intestino.

È inoltre essenziale consumare molte fibre e bere molta acqua.

Le fibre attraggono l'acqua nelle feci, facilitandone l'espulsione.

Se non bevi abbastanza acqua, le feci potrebbero risalire più facilmente.

 

 

Ceci, quanta fibra contengono?

 

Si sa che i ceci venivano coltivati ​​fin dal 7500 a.C., il che li rende uno dei primi legumi coltivati ​​nella storia dell'umanità.

Conosciuti anche come fagioli egiziani, questi fagioli hanno un aspetto generale di

Viene più comunemente chiamato cece perché ricorda la forma della testa di un pulcino.

Contiene 360 ​​kcal per 100 g, 19 g di proteine ​​e 17 g di fibre alimentari.

Poiché è ricco di proteine ​​e fibre, può essere un buon alimento in caso di stitichezza.

 

È stato anche nominato uno dei 10 migliori supercibi dalla rivista Time.

 

 

La stitichezza, invece, è una condizione in cui la frequenza delle evacuazioni diminuisce e diventa difficile svuotare efficacemente il retto.

Nella maggior parte dei casi le feci sono dure e l'evacuazione è dolorosa, richiedendo un notevole sforzo.

 

È comune avvertire una sensazione di pienezza addominale e potrebbe verificarsi anche dolore addominale.

 

Fisiologicamente, la frequenza delle evacuazioni è inferiore a due volte a settimana o la quantità di feci è inferiore a 35 g.

Può anche essere definito come uno sforzo eccessivo in una o più delle quattro evacuazioni intestinali.

 

Tuttavia, questo da solo non è sufficiente per definire con precisione la stitichezza.

I sintomi specifici non devono essere stati continui negli ultimi 12 mesi.

La stitichezza viene solitamente diagnosticata quando due o più dei seguenti sintomi persistono per almeno 12 settimane:

 

△ Sforzo eccessivo durante la defecazione almeno una volta su quattro

△Almeno 1 feci dure su 4 e almeno 1 feci incomplete su 4

△Sensazione di blocco anale almeno una volta su quattro

△Per garantire un'evacuazione regolare, è necessario un trattamento aggiuntivo per almeno una evacuazione intestinale su quattro.

△ Meno di 3 evacuazioni a settimana

△Nessuna feci molli

△Non soddisfa i criteri per la sindrome dell'intestino irritabile, ecc.

 

 

 

Articolo del giornalista Eunji Jeong (jeje@kormedi.com)