L'altezza del cuscino di 'questo livello' è perfetta.

 

L'altezza deve essere sufficiente a riempire lo spazio tra le spalle e le orecchie.

Ci sono diverse affermazioni riguardo al cuscino "ideale", ma non esistono criteri scientifici condivisi. Tuttavia, gli esperti concordano sul fatto che l'altezza del cuscino dovrebbe essere sufficiente a riempire lo spazio tra le spalle e le orecchie. Il professor Craig Hensley della Feinberg School of Medicine della Northwestern University negli Stati Uniti afferma: "Riempendo lo spazio tra le spalle e le orecchie, la colonna vertebrale e il collo si allineano naturalmente", e aggiunge: "Se il cuscino è troppo alto, si mette sotto stress il collo, se è troppo basso, si mette sotto stress la colonna vertebrale".

Piuttosto che un cuscino troppo morbido, un cuscino leggermente più duro è meglio per la colonna vertebrale. La professoressa Rachel Salas del Dipartimento di Neurologia del Sonno presso la Johns Hopkins University negli Stati Uniti afferma: "Un cuscino duro protegge la testa e il collo", aggiungendo che "tuttavia, se è troppo duro, può invece causare tensione al collo, quindi è importante trovare un cuscino con una consistenza moderatamente dura". Inoltre, tra i vari tipi di cuscini, si dice che il materiale in lattice sia il più utile per un sonno riposante. I ricercatori del Dipartimento di Medicina Riabilitativa dell'Università James Cook in Australia hanno studiato la qualità del sonno in relazione a cinque materiali di cuscini: poliestere, schiuma, schiuma a contorno, piume e lattice. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che usavano cuscini in lattice registravano la qualità del sonno più alta, mentre quelli con cuscini in piuma avevano sperimentato sintomi come mal di testa e rigidità al risveglio.

Se ti svegli con il naso chiuso o frequentemente sperimenti sintomi come allergie, è necessario controllare lo stato igienico del cuscino. I cuscini possono essere pieni di cellule morte della pelle, polvere, muffe e altri allergeni. Il professor Salas ha affermato: "Se non si lavano i cuscini regolarmente, le cellule morte e gli acari della polvere intrappolati al loro interno possono disturbare la qualità del sonno". La American Foundation for Asthma and Allergy raccomanda di sostituire il cuscino ogni due anni. È consigliabile lavare le federe almeno una volta alla settimana. Secondo un'indagine condotta da un'azienda statunitense di materassi, le federe non lavate per una settimana contenevano circa 17.000 volte più batteri rispetto a una copertura del water.