7 abitudini di vita da adottare per la salute degli occhi

Come proteggere la salute degli occhi, messa a rischio dall'aumento dell'uso di dispositivi elettronici come gli smartphone?

Il professor Kim Jin-ha, dell'Ospedale Bucheon dell'Università Suncheonhyang, ha affermato: "Non si può evitare l'uso di dispositivi digitali nella vita moderna, ma è importante essere consapevoli dell'impatto dell'uso eccessivo di schermi sulla salute degli occhi, prendersi frequentemente cura degli occhi e adottare misure protettive adeguate."

 

È particolarmente importante sottolineare che è essenziale sottoporsi regolarmente a controlli oftalmologici per individuare precocemente le malattie oculari e mantenere una vista sana.

Presentiamo abitudini di vita per proteggere la salute degli occhi, che è essenziale mantenere sotto controllo per evitare che una volta peggiorati diventino difficili da recuperare.

Ridurre la stanchezza degli occhi

 

Regolare adeguatamente l'illuminazione quando si leggono libri, si guarda la TV o si utilizza il telefono cellulare per prevenire l'abbagliamento e facilitare la visione degli oggetti. È consigliabile evitare di guardare lo schermo per più di 2 ore consecutive e praticare la regola '20-20-20', che consiste nel guardare lontano a circa 6 metri (20 piedi) per 20 secondi ogni 20 minuti, per riposare gli occhi. Inoltre, se la vista non è buona, è importante indossare occhiali o lenti a contatto con la correzione adeguata.

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Prevenzione della secchezza oculare

 

Se gli occhi sono secchi, possono diventare appiccicosi e sentirsi come se ci fosse qualcosa di estraneo, e l'esposizione a stimoli esterni può ridurre la vista. È consigliabile mantenere l'umidità interna tra il 40% e il 60% e, se necessario, usare lacrime artificiali per integrare la quantità di lacrime. Sbattere frequentemente le palpebre aiuta ad alleviare la secchezza oculare. Se c'è infiammazione delle ghiandole di Meibomio (ghiandole di grasso all'interno delle palpebre) che secernono 'lipidi' per prevenire l'evaporazione delle lacrime e proteggere la superficie oculare, può essere utile applicare impacchi caldi o massaggiare le palpebre.

 

Indossare adeguati dispositivi di protezione degli occhi

 

Per la salute degli occhi, è importante indossare dispositivi di protezione adeguati a seconda della situazione. I raggi ultravioletti intensi possono causare malattie oculari, quindi in luoghi con forte esposizione al sole o durante attività professionali come la saldatura, è necessario indossare occhiali da sole o cappelli. Anche durante sport o attività all'aperto, si devono indossare occhiali protettivi per proteggere gli occhi da stimoli esterni. Durante l'estate, la luce riflessa dal mare, in inverno, la luce solare riflessa dalla neve, e l'osservazione del sole durante un'eclissi possono causare danni alla retina, quindi bisogna prestare attenzione.

 

 

Prevenzione delle malattie oculari con una dieta sana

 

Le vitamine A, B, C, E contenenti antiossidanti, così come il beta-carotene, luteina e zeaxantina, selenio e zinco sono riconosciuti come nutrienti benefici per la prevenzione delle malattie oculari legate all'invecchiamento, come la degenerazione maculare, il glaucoma e la cataratta, e per la salute degli occhi. Alimenti ricchi di vitamina C come fragole, pomodori, broccoli, alimenti ricchi di vitamina E come legumi e noci, carote e zucche ricche di beta-carotene, ostriche, manzo ricco di zinco, e spinaci e cavoli contenenti luteina e zeaxantina sono utili. Gli acidi grassi omega-3 e il pesce sono noti per aiutare nella degenerazione maculare, nella secchezza oculare e nella retinopatia diabetica. Tuttavia, gli integratori devono essere assunti con cautela, poiché possono avere effetti diversi, fattori di rischio e effetti collaterali individuali.

 

 

Esercizio regolare e smettere di fumare

 

L'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna, riduce la pressione intraoculare e previene le malattie metaboliche, quindi è consigliabile fare esercizio regolarmente. Tuttavia, è meglio evitare esercizi che assumono posizioni che aumentano la pressione intraoculare. Si sa che il fumo aumenta il rischio di degenerazione maculare di 2-4 volte, quindi è consigliabile smettere di fumare per la salute degli occhi.

 

 

Non strofinare gli occhi, attenzione all'uso eccessivo di trucco per gli occhi e alle lenti a contatto in modo scorretto

 

Se si strofinano gli occhi, si irrita la pelle sensibile intorno agli occhi, causando la rottura di piccoli vasi sanguigni sotto la pelle e la formazione di occhiaie, e se si strofinano gli occhi per un lungo periodo, possono essere causati cheratocono, secchezza oculare e distacco della retina, quindi è meglio non strofinare gli occhi.

Un trucco eccessivo sugli occhi può causare secchezza oculare, blefarite e altri problemi, e se il trucco residuo rimane a causa di una pulizia incompleta, aumenta il rischio di infezioni oculari, quindi anche se si applica il trucco agli occhi, è necessario rimuoverlo completamente. L'uso scorretto delle lenti a contatto può provocare secchezza oculare cronica, opacità corneale, infezioni e altri problemi, quindi è importante gestire accuratamente le lenti a contatto e rimuoverle sempre prima di andare a dormire.

 

 

controlli oculistici regolari

 

Se un bambino presenta diminuzione della vista, rotazione della testa o incapacità di fissare lo sguardo, si sospetta ambliopia o strabismo e deve essere sottoposto immediatamente a una visita oculistica. Per i bambini e gli adolescenti, la prescrizione degli occhiali può influenzare lo sviluppo della vista, quindi è consigliabile indossare occhiali con la giusta prescrizione attraverso controlli regolari.

 

 

In generale, si raccomanda a gli adulti sopra i 40 anni di sottoporsi a una visita oculistica una volta all'anno. In particolare, condizioni come diabete, ipertensione e ipercolesterolemia sono associate a malattie dei vasi retinici, quindi se si soffre di queste patologie è consigliabile effettuare regolarmente controlli oculistici. Per gli anziani sopra i 60 anni, il rischio di tre principali cause di cecità, ovvero degenerazione maculare, glaucoma e retinopatia diabetica, aumenta, quindi per una diagnosi precoce e una gestione efficace, è consigliabile sottoporsi a un esame del fondo oculare una volta all'anno.

 

 

 

La storia della giornalista Kim Jung-a