L'intestino assorbe i nutrient e l'umidità, e espelle i residui alimentari rimanenti dal corpo. Tuttavia, se le feci non vengono espulse correttamente e si accumulano nell'intestino, si può avvertire gonfiore e dolore addominale, oltre a rischiare di compromettere l'equilibrio dello stato nutrizionale. Scopriamo come mantenere l'intestino pulito.

Per favorire il movimento intestinale e facilitare l'evacuazione, è utile bere un bicchiere d'acqua subito dopo essersi svegliati al mattino. Se il corpo è disidratato, le feci diventano dure e l'intestino non si muove correttamente, causando gonfiore e stitichezza. In particolare, bere acqua a stomaco vuoto stimola lo stomaco, favorisce la digestione e aiuta a eliminare le tossine.

È importante limitare il consumo di proteine animali e grassi come carne grassa o cibi fritti per mantenere l'intestino pulito. Consumare molta carne aumenta la secrezione di un enzima digestivo chiamato bile, che può favorire la divisione delle cellule del colon e aumentare il rischio di cancro. Inoltre, la carne tende a rimanere più a lungo nell'intestino, aumentando il rischio di produzione di sostanze tossiche.

Se si consuma abbastanza fibra alimentare, l'intestino si pulisce. La fibra assorbe l'umidità, aumenta la quantità di feci e aiuta l'intestino a muoversi senza problemi. Ciò riduce il tempo di permanenza delle feci nell'intestino, mantenendo l'ambiente intestinale pulito.

Le fibre alimentari sono abbondanti in varie verdure come il cavolo, e anche nelle patate dolci e nei cereali integrali. Per 100 g, ci sono 8,1 g di cavolo, 3,8 g di patate dolci cotte al vapore e 24,1 g di avena. Secondo le linee guida nutrizionali per i coreani, si consiglia agli adulti di consumare 20-25 g di fibre alimentari al giorno.

È anche importante mantenere l'equilibrio dei batteri intestinali. È necessario aumentare la proporzione di batteri benefici rispetto a quelli dannosi che colonizzano l'intestino. Assumere probiotici può aumentare il numero di batteri benefici.

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Piccolo gesto mattutino

"L'acqua a digiuno" stimola attivamente il movimento intestinale.

Perché non approfittarne e bere acqua?

Versare acqua fredda in acqua calda

Prenditi cura con moderazione