(Diabete) L'arma nascosta per gestire i livelli di zucchero nel sangue... Attaccare i "microbi intestinali".

Numerosi studi hanno dimostrato che l'equilibrio del microbiota intestinale è strettamente correlato alla nostra salute. Tra i principali benefici figurano: la promozione della funzionalità digestiva, l'attivazione del sistema immunitario e il miglioramento della salute cardiovascolare. Recentemente, sta guadagnando attenzione come nuovo approccio alla prevenzione e alla gestione del diabete.

 

Riepilogo in due righe della lettera odierna sul diabete

 

1. È strettamente correlato alla salute del microbioma intestinale e al controllo della glicemia.

2. Adotta abitudini di vita sane per bilanciare il tuo microbiota intestinale!

Cosa sono i microbi intestinali?

 

I microbi sono "organismi troppo piccoli per essere visti a occhio nudo". Nonostante le loro piccole dimensioni, svolgono un ruolo significativo nel nostro organismo. Secondo il progetto MetaHit, guidato da 15 istituti di ricerca in otto paesi, tra cui i National Institutes of Health degli Stati Uniti e la Commissione Europea, il nostro organismo ospita oltre 1.000 specie di microbi intestinali.

 

I batteri intestinali sono ampiamente classificati in ▲batteri benefici, ▲batteri nocivi e ▲batteri neutri. I batteri benefici rafforzano il sistema immunitario e alleviano l'infiammazione, i batteri nocivi producono tossine e causano malattie, e i batteri neutri svolgono ruoli diversi a seconda della situazione. Per un corpo sano, diversi microbi intestinali devono coesistere, mantenere l'equilibrio e garantire il regolare funzionamento metabolico di ciascun microbo.

A questo proposito, sono in corso ricerche attive anche su trattamenti personalizzati che utilizzano i microbi intestinali. Il professor Hwang Yong-seong del Dipartimento di Convergenza Biomedica presso l'Istituto di Ricerca Biomedica dell'Università di Soonchunhyang ha affermato: "Poiché il rischio di sviluppare varie malattie, incluso il diabete, varia a seconda della relazione simbiotica tra i microbi intestinali, è possibile trovare trattamenti efficaci utilizzando le funzioni e i geni dei microbi intestinali". Ha aggiunto: "Recentemente, è stata eseguita una procedura per estrarre e trapiantare microbi dalle feci di una persona sana per ripristinare l'equilibrio della flora intestinale".

 

Strettamente correlato al controllo della glicemia

 

Qual è la correlazione tra questo e il diabete? Alcuni microbi influenzano direttamente ▲la stabilità della glicemia ▲la sensibilità all'insulina ▲la regolazione della risposta infiammatoria. Quando il microbioma intestinale è sbilanciato, si verificano problemi metabolici. Secondo uno studio dell'Oregon State University negli Stati Uniti, i pazienti diabetici presentavano una percentuale maggiore di batteri nocivi e una diminuzione di batteri benefici, con conseguente riduzione della diversità del microbioma intestinale rispetto agli individui sani. Quando il microbioma intestinale è sbilanciato, sostanze nocive e agenti patogeni nell'intestino possono passare più facilmente tra le cellule intestinali. Ciò causa un'infiammazione cronica, che interferisce con la via di segnalazione dell'insulina e, in definitiva, peggiora la resistenza all'insulina. Naturalmente, la diminuzione dei batteri benefici che aumentano la secrezione dell'ormone GLP-1, che previene l'eccesso di cibo e aiuta a controllare la glicemia, o dei batteri benefici che scompongono le fibre alimentari per sopprimere la sintesi del glucosio e aumentare la sensibilità all'insulina, non è benefica per la gestione della glicemia.

 

Come aumentare i batteri benefici

Gestire il microbioma intestinale è la chiave per prevenire e gestire il diabete. La chiave è aumentare il numero di batteri intestinali benefici, e il metodo è più semplice di quanto si possa pensare. Secondo uno studio intitolato "Diabete e microbioma intestinale" del team di ricerca del Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo dell'Ospedale Universitario di Chosun, il microbioma intestinale può essere preservato attraverso la gestione dello stile di vita, che include una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e gestione dello stress. Il team di ricerca raccomanda di evitare pasti ricchi di grassi e zuccheri e di seguire una dieta mediterranea ricca di fibre, che fungono da nutrimento per i batteri intestinali benefici. La dieta mediterranea è ricca di cereali integrali, verdura, frutta, noci e olio d'oliva, e relativamente povera di carne rossa, carne lavorata e carboidrati raffinati.

Il professor Hwang Yong-seong ha affermato: "L'assunzione di probiotici e prebiotici è un modo per bilanciare il microbioma intestinale". I probiotici sono batteri vivi benefici che possono essere assunti attraverso alimenti fermentati come lo yogurt. I prebiotici sono ingredienti che fungono da nutrimento per i batteri benefici. Un team di ricerca della Rutgers University ha analizzato 8.690 alimenti registrati nel Food and Nutrient Database e ha scoperto che aglio, erba cipollina e cipolle erano i più abbondanti.

 

Anche mantenere abitudini di sonno regolari è importante. Uno studio del King's College di Londra, nel Regno Unito, ha scoperto che un ritmo del sonno che si discosta di soli 90 minuti può portare a uno squilibrio del microbiota intestinale e a un peggioramento della qualità della dieta. La Dott.ssa Kate Birmingham, ricercatrice principale, ha affermato: "Un sonno irregolare può portare a un aumento della flora batterica intestinale nociva e a un desiderio di cibi ricchi di carboidrati o dolci, che sono dannosi per la salute". Il team di ricerca ha suggerito le seguenti abitudini di sonno auspicabili per la salute intestinale:

 

 

▲Andare a letto alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora

 

▲Consuma l'ultimo pasto due o tre ore prima di andare a dormire.

 

▲Dormire 7-8 ore al giorno

 

▲Blocca lo smartphone prima di andare a dormire

 

▲Creare un ambiente adatto per dormire utilizzando tende oscuranti, mascherine per gli occhi, ecc.

 

 

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Io uso anche tende oscuranti.

È molto utile per l'ambiente in cui si dorme.

L'ho fatto stretto in due strati