L'equilibrio dei microbi all'interno dell'intestino è strettamente correlato alla salute del nostro corpo, come dimostrato da numerosi studi. Tra i principali benefici si possono citare ▲il miglioramento della funzione digestiva ▲l'attivazione del sistema immunitario ▲il miglioramento della salute cardiovascolare. Recentemente, è stato anche riconosciuto come un nuovo approccio per la prevenzione e la gestione del diabete.

 

Due righe di riepilogo della lettera sul diabete di oggi

 

La salute del microbiota intestinale è strettamente correlata al controllo della glicemia.

2. Adotta abitudini di vita sane per mantenere l'equilibrio dei microbi intestinali!

Cos'è il microbiota intestinale?

 

I microrganismi sono organismi viventi così piccoli da essere invisibili a occhio nudo. Sebbene di piccole dimensioni, svolgono un ruolo molto importante nel nostro corpo. Secondo il progetto MetaHit, guidato da 15 istituti di ricerca di 8 paesi tra cui il National Institutes of Health degli Stati Uniti e la Commissione Europea, nel nostro corpo ci sono oltre 1000 specie di microrganismi intestinali.

 

Viene classificato principalmente in ▲batteri benefici ▲batteri dannosi ▲batteri neutri. I batteri benefici aumentano l'immunità e alleviano l'infiammazione, i batteri dannosi producono tossine e causano malattie, mentre i batteri neutri cambiano ruolo a seconda delle circostanze. La coesistenza di diversi microbi intestinali che mantengono un equilibrio e il buon funzionamento delle funzioni metaboliche di ciascun microrganismo sono essenziali per la salute del corpo.

Stanno anche conducendo attivamente ricerche su terapie personalizzate basate sull'uso dei microbi intestinali. Il professor Hwang Yong-seong del Dipartimento di Scienze della Vita e Convergenza della Sungkyunkwan University Biomedical Research Institute ha affermato: "Poiché il rischio di sviluppare varie malattie, tra cui il diabete, varia a seconda della relazione di simbiosi con i microbi intestinali, è possibile ottenere trattamenti efficaci sfruttando le funzioni e i geni dei microbi intestinali", e ha aggiunto: "Recentemente, vengono anche eseguiti interventi di trapianto di microbi intestinali estratti dalle feci di persone sane per ripristinare l'equilibrio dei microbi intestinali."

 

stretta correlazione con il controllo della glicemia

 

Qual è il collegamento con il diabete? Alcuni microrganismi influenzano direttamente la stabilità della glicemia, la sensibilità all'insulina e la regolazione della risposta infiammatoria. Quando l'equilibrio dei microbi intestinali si interrompe, si verificano problemi nelle funzioni metaboliche. Secondo uno studio dell'Università Statale dell'Oregon, i pazienti diabetici presentano un aumento della proporzione di batteri nocivi e una diminuzione di quelli benefici, riducendo la diversità dei microbi intestinali. Quando i microbi intestinali sono sbilanciati, sostanze nocive o patogeni possono attraversare più facilmente le cellule intestinali. Ciò può portare a infiammazioni croniche, che disturbano il percorso di segnalazione dell'insulina, peggiorando così la resistenza all'insulina. La diminuzione di batteri benefici che aumentano la secrezione di GLP-1, un ormone che aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e a controllare la glicemia, e di batteri che degradano le fibre alimentari, inibendo la sintesi del glucosio e migliorando la sensibilità all'insulina, non può che essere dannosa per la gestione della glicemia.

 

Come aumentare i batteri benefici

La gestione dei microbi intestinali è la chiave per la prevenzione e la gestione del diabete. La cosa più importante è aumentare i batteri benefici nell'intestino, e il metodo è più semplice di quanto si pensi. Secondo l'articolo "Diabete e microbi intestinali" del team di ricerca del Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo dell'Ospedale Chosun University, i microbi intestinali possono essere mantenuti in buona salute attraverso uno stile di vita che include una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e gestione dello stress. Il team raccomanda di evitare diete ad alto contenuto di grassi e zuccheri e di seguire una dieta mediterranea ricca di fibre, che alimenta i batteri benefici dell'intestino. La dieta mediterranea prevede un consumo abbondante di cereali integrali, verdure, frutta, noci e olio d'oliva, mentre si riducono il consumo di carne rossa, carne lavorata e carboidrati raffinati.

Il professor Hwang Yong-seong ha affermato: "Fornire probiotici e prebiotici è anche un modo per riequilibrare la flora microbica intestinale". I probiotici sono microrganismi benefici vivi che possono essere assunti attraverso alimenti fermentati come lo yogurt. I prebiotici sono componenti che costituiscono il cibo per i microrganismi benefici. Secondo un'analisi condotta dal team di ricerca della Rutgers University negli Stati Uniti su 8.690 alimenti registrati nel database di alimenti e nutrienti, i più ricchi erano aglio, erba cipollina e cipolla.

 

È anche importante mantenere abitudini di sonno regolari. Secondo uno studio del King's College di Londra, anche un semplice ritardo di 90 minuti nella routine del sonno può causare uno squilibrio dei microbi intestinali e una diminuzione della qualità della dieta. La dottoressa Kate Birmingham, che ha guidato lo studio, ha affermato: "Il sonno irregolare provoca un aumento dei batteri nocivi nell'intestino e porta a desiderare alimenti ricchi di carboidrati o dolci, il che è dannoso per la salute." Le abitudini di sonno raccomandate dal team di ricerca per la salute intestinale sono le seguenti.

 

 

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno

 

Finire l'ultimo pasto due o tre ore prima di andare a dormire

 

Dormire 7-8 ore al giorno

 

Bloccare lo smartphone durante l'orario di sonno

 

Creare un ambiente di sonno adeguato utilizzando tende oscuranti, mascherine e altri strumenti.

 

 

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Anch'io uso tende oscuranti,

Aiuta molto nell'ambiente del sonno

L'ho fatto saldamente con due strati.