1. noci

Le noci sono ricche di vari nutrienti come magnesio, vitamine, antiossidanti, acidi grassi omega-3 e L-arginina. Questi componenti abbassano la pressione sanguigna, migliorano i livelli di colesterolo e promuovono la salute generale dei vasi sanguigni.

Secondo il Journal of Clinical Nutrition degli Stati Uniti, il consumo di frutta secca ha un effetto nel ridurre la pressione arteriosa sistolica nei partecipanti senza diabete di tipo 2. In particolare, i pistacchi hanno mostrato l'effetto più potente nel ridurre sia la pressione sistolica che quella diastolica.

 

2. Mela

Le mele hanno anche un effetto nel ridurre la pressione sanguigna. Per ottenere benefici per la salute ancora maggiori, è consigliabile mangiare anche la buccia delle mele.

Secondo gli esperti del Cleveland Clinic, un centro medico accademico senza scopo di lucro con sede a Cleveland, Ohio, negli Stati Uniti, i composti antiossidanti presenti nella buccia delle mele aiutano a migliorare la circolazione sanguigna.

 

Tè verde

Secondo una meta-analisi pubblicata sulla rivista di nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari, il consumo di 5-6 tazze di tè verde al giorno ha ridotto la pressione sanguigna sistolica, i livelli di colesterolo totale e i livelli di colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità).

 

Mirtilli

Mirtilli sono frutti ricchi di antocianine, che sono responsabili del loro colore blu unico. Le antocianine migliorano la funzione delle cellule endoteliali nel corpo, contribuendo a regolare il flusso sanguigno e la pressione sanguigna.

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Geriatrics Internazionale, gli adulti sani che hanno consumato 200 g di mirtilli al giorno per un mese hanno migliorato la funzione vascolare e abbassato la pressione sanguigna sistolica.

 

5. Avocado

L'avocado contiene grassi monoinsaturi sani, acidi grassi essenziali, steroli vegetali che riducono il colesterolo e vitamina E, contribuendo a ridurre la pressione sanguigna.

Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition del Regno Unito nel 2022, il gruppo che consumava avocado più di cinque volte a settimana ha registrato una riduzione della pressione sanguigna del 17%.

Anche se la pressione sanguigna aumenta o diminuisce, è davvero un problema.

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