Come si può gestire il diabete... quanto e come dovrei esercitarmi?

Perché l'esercizio è importante per le persone con il diabete?

Secondo l'American College of Sports Medicine (ACSM) e l'American Diabetes Association (ADA), l'esercizio fisico è una condizione importante per i pazienti diabetici per mantenere uno stato di salute ottimale. Quando facciamo esercizio, il nostro corpo ha bisogno di carburante, e in questo momento utilizza glucosio e zucchero nel sangue come carburante. Questo aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nel corpo.

Più ci si impegna nell'esercizio fisico, maggiore è l'effetto amplificato, riducendo la resistenza all'insulina che causa il diabete di tipo 2. L'esercizio regolare aiuta a sviluppare i muscoli e a bruciare i grassi, migliorando la capacità del nostro corpo di utilizzare l'insulina.

I pazienti diabetici possono beneficiare di una maggiore sensibilità all'insulina attraverso l'esercizio fisico. In altre parole, l'esercizio aiuta i pazienti diabetici a ridurre i livelli di zucchero nel sangue a breve termine e a migliorare la sensibilità all'insulina a lungo termine.

Quanto esercizio dovrei fare e quanto tempo?

Quali esercizi e per quanto tempo devono fare i pazienti diabetici per ottenere questi effetti migliorativi? Secondo l'ADA, i pazienti diabetici dovrebbero stabilire l'obiettivo di fare 150 minuti di esercizio di intensità moderata alla settimana.

Se non si è soliti fare esercizio, il tempo di 150 minuti può sembrare impegnativo o difficile. Tuttavia, con costanza, si può rendersi conto che si tratta di un livello di attività fisica che si può mantenere nella vita quotidiana.

Se è difficile mantenere un orario di allenamento come questo fin dall'inizio, è meglio iniziare con qualsiasi tipo di esercizio piuttosto che non fare nulla. Tuttavia, l'ADA ritiene che non sia positivo saltare l'attività fisica per più di due giorni consecutivi.

Si consiglia di fare esercizio regolarmente, come camminare almeno ogni giorno o ogni due giorni. Inoltre, l'esercizio di camminare non significa semplicemente camminare lentamente godendosi il paesaggio.

Camminare con energia, dopo aver camminato per un po' si dovrebbe sudare o sentirsi abbastanza stanchi come se si fosse fatto un buon esercizio. Anche altre forme di esercizio come nuoto, ciclismo, tennis sono altrettanto utili.

Quali sono le cose da tenere a mente durante l'esercizio?

Anche la sicurezza richiede attenzione. In particolare, i pazienti con diabete di tipo 1 possono sperimentare un calo rapido della glicemia durante l'esercizio fisico. Se la glicemia scende a livelli pericolosi o si manifesta ipoglicemia, si può arrivare a situazioni gravi che minacciano la vita, quindi i pazienti con diabete di tipo 1 devono consultare attentamente il proprio medico curante.

Devi prestare attenzione all'assunzione di cibo e alla somministrazione di insulina, e pianificare bene il programma di esercizio fisico. Inoltre, è importante controllare i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio. Anche le persone che soffrono di diabete insieme ad altre malattie croniche o gravi devono consultare il proprio medico per elaborare un piano di esercizio adeguato.

Inoltre, è importante monitorare costantemente il proprio stato di salute. Se il diabete provoca un'attenuazione della sensibilità ai piedi, si potrebbe non percepire correttamente il dolore, quindi bisogna controllare attentamente che l'esercizio fisico non eserciti un carico eccessivo sui piedi.