Come perdere il grasso addominale: perché la pancia perde grasso più lentamente del viso? Consigli chiave per perdere il grasso addominale inferiore

Perché il mio viso diventa più magro ma la mia pancia rimane?😭

 

Come perdere davvero il grasso della pancia

 

Il mio peso è normale o non è cambiato molto.
Ci sono alcuni tipi di corpo in cui rimane solo grasso addominale.

Anche le mie cosce e le mie braccia perdono peso rapidamente.
Sono il tipo di persona che si tiene stretto il grasso della pancia fino alla fine.
Mi sono concentrato su questa parte per un po'.

 

 

Soprattutto se hai un fisico magro ma hai grasso sulla pancia

(grasso magro)
Riducendo l'assunzione di cibo o aumentando l'attività aerobica,
La forma del mio corpo non cambia molto.

Se si riconsidera il principio, l'approccio sarà completamente diverso.

 

 

 

Perché il grasso addominale non scompare facilmente

 

Il grasso addominale è una zona in cui si accumulano insieme grasso sottocutaneo e grasso viscerale.
Il metabolismo è lento rispetto a quello delle braccia e delle gambe,
Diventiamo più sensibili allo zucchero e allo stress.

 

E se il tuo stile di vita è irregolare o
Se la privazione del sonno continua
Il corpo reagisce cercando di conservare energia.

 

Quella posizione di archiviazione è proprio lì addome non ci vediamo.

Quindi quando inizi una dieta
Reagiscono per primi il viso e gli arti.

Il grasso addominale è l'ultima cosa a diminuire.
In realtà è un processo normale!!

È più importante prendere la direzione giusta che essere frettolosi.

 

 

 

Tre cose importanti da considerare quando si riduce il grasso addominale

1) Passare a una routine focalizzata sulla forza

 

Il cardio aiuta a bruciare calorie, ma
Non mantiene né aumenta la massa muscolare.
Man mano che la massa muscolare diminuisce, diminuisce anche il metabolismo basale.
Diventa più facile avere grasso sulla pancia.

 

Quindi quando vuoi perdere il grasso della pancia
Dovresti concentrarti sull'allenamento della forza piuttosto che su quello cardio.

 

• squat
• sollevamenti delle gambe
• Tavola
• ponte dell'anca

 

 

Dopo aver terminato l'esercizio
Se cammini a passo svelto o fai esercizi aerobici leggeri per 15-20 minuti,
L'efficienza nella combustione dei grassi è migliorata.

 

2) Controllare gli orari dei pasti piuttosto che le quantità

 

Il grasso addominale è maggiormente influenzato dal momento in cui si mangia.
Perché è facile conservare subito il cibo se lo si consuma prima di andare a letto.
Anche se si tratta dello stesso alimento, dipende se lo si mangia come spuntino notturno oppure no.
La quantità di grasso addominale varia.

 

Non mangio più di 3 ore prima di andare a letto.
Ho modificato il mio apporto alimentare per ridurlo il più possibile.
Ciò non significa che mi sento come se stessi morendo di fame
Ho anticipato un po' l'orario della cena.

 

Solo questo cambiamento
La mia linea addominale ha iniziato ad apparire molto più liscia.

 

3) Aumentare l'assunzione di proteine

 

proteina Dovresti consumarne abbastanza
I muscoli sono mantenuti
Gli effetti dell'esercizio fisico rimangono nel corpo.

 

Se ne consumi da 1 a 1,2 g al giorno in base al tuo peso corporeo,
Diventa anche più facile mantenere la sensazione di sazietà.
Anche il recupero dopo l'esercizio fisico è più rapido.

 

 

Se l'assunzione di proteine ​​è insufficiente
Potresti perdere peso perdendo massa muscolare, ma
Anzi, in molti casi aumenta la percentuale di grasso addominale.

 

Quando si riduce il grasso addominale
Non si tratta di perdere peso incondizionatamente
Dovresti concentrarti sul cambiamento della forma del tuo corpo.

 

 

 

Se hai difficoltà a perdere il grasso addominale dopo la menopausa o la mezza età

 

Durante questo periodo si verificano contemporaneamente cambiamenti ormonali e cambiamenti del metabolismo.

Quindi, torniamo al vecchio modo
Il modo per mangiare meno e fare solo cardio è
causando perdita muscolare
La forma generale del tuo corpo potrebbe risultare distorta.

 

Dopo la mezza età
È importante concentrarsi costantemente sulla forza dei fianchi e del core.
Era il metodo più realistico e sostenibile.

 

 

Per esempio
Stacco da terra, ponte, squat Stessi movimenti
Tiene insieme l'addome e la zona pelvica.

 

 

 

organizzare

 

✅Il grasso addominale ha un metabolismo più lento rispetto ad altre zone.

✅Perché l'esercizio aerobico da solo non apporta cambiamenti significativi
✅È efficace concentrarsi sull'allenamento della forza.

✅L'orario dei pasti potrebbe essere più importante della quantità.

✅Aumentare l'assunzione di proteine ​​aiuta a mantenere stabili i cambiamenti della forma del corpo.

 

C'è una routine che funziona bene per te?
Se esiste uno schema alimentare che è facile da seguire costantemente
Potresti condividerlo?

Le esperienze di altre persone sono state in realtà le più utili. Ahah

 

 

 

 

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