'Hasan' dikenal sebagai olahraga yang buruk untuk 'lutut'.

Itu bukanlah tuduhan palsu. Saat turun gunung, beban yang diterima lutut mencapai 3 hingga 5 kali berat badan.

 

Jika Anda mengalami obesitas atau nyeri pada sendi lutut dan pinggang, disarankan untuk tidak melakukan pendakian gunung.

 

Namun, efek kesehatan dari turun gunung tidak banyak diketahui karena citra negatif yang terlalu besar. Olahraga turun gunung juga baik untuk kesehatan seperti mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan massa otot. Jika tidak mengalami nyeri pada lutut atau pinggang, tidak perlu takut mendaki karena turun gunung.

Saat mendaki gunung, kesehatan pembuluh darah membaik. Saat turun, kesehatan pembuluh darah juga membaik dan kadar gula darah terkendali. Tim peneliti Austria membagi 40 orang dewasa yang biasanya tidak berolahraga menjadi dua kelompok selama 2 bulan: satu kelompok mendaki gunung dengan berjalan kaki 3-5 kali seminggu lalu turun menggunakan gondola, dan kelompok lain naik gondola lalu turun dengan berjalan kaki. Hasilnya, pada kedua kelompok, kadar LDL kolesterol, kolesterol jahat yang menumpuk di pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, menunjukkan peningkatan sebesar 10%. Selain itu, kelompok yang melakukan latihan turun dari gunung mengalami perbaikan resistensi insulin sehingga kadar gula darah menurun.

Alasan mengapa efek kesehatan tambahan muncul saat turun gunung adalah karena memberikan rangsangan yang berbeda pada otot dibandingkan saat mendaki.

Saat mendaki gunung, biasanya terjadi kontraksi otot yang memperpendek seluruh otot. Ketika memegang dumbbell dan menekuk lengan, otot di lengan atas bagian atas menjadi lebih pendek dan menonjol keluar, yang merupakan contoh utama dari latihan kontraksi memperpendek.

 

Saat turun, biasanya panjang otot secara keseluruhan akan bertambah, tetapi beberapa serat otot mengalami kontraksi eksentrik yang bergantian. Ketika memegang dumbbell, membengkokkan lengan, lalu mengencangkan otot dan meluruskan lengan, otot akan menonjol keluar dan panjang otot akan bertambah, ini adalah latihan kontraksi eksentrik. Saat melatih otot, organ dan jaringan di dalam tubuh digunakan, dan glukosa yang tersisa digunakan sebagai sumber energi, tetapi melalui berbagai penelitian, latihan kontraksi eksentrik terbukti lebih efektif dalam memperkuat kekuatan dan ukuran otot.

 

Pasien dengan osteoporosis ringan dan radang sendi dapat membantu meredakan gejala dengan mendaki gunung yang tidak terlalu curam. Karena kekuatan otot meningkat, sendi dan tulang menjadi stabil, dan otot menyerap benturan yang menuju ke sendi. Selain itu, tulang menjadi lebih aktif dalam memproduksi sel tulang, osteoblas, saat menerima tekanan fisik.

 

Untuk mendaki dengan aman, mulai dari gunung yang landai dan rendah lalu secara bertahap meningkatkan ketinggiannya.

 

Saat mendaki gunung, pastikan seluruh bagian bawah sepatu menempel erat di tanah dan langkah diambil dengan jarak langkah yang lebih kecil agar beban tubuh tersebar merata ke kaki, sehingga mengurangi kelelahan. Saat turun, pijakkan tumit terlebih dahulu ke tanah agar beban yang ditanggung tidak langsung diteruskan ke sendi lutut karena berat badan, demi keselamatan.

 

Lutut dapat ditekuk lebih dalam dari biasanya untuk mengurangi beban pada sendi. Saat tanjakan curam, lebih baik turun secara miring daripada langsung turun. Jika memiliki masalah atau kekhawatiran tentang sendi, sebaiknya menggunakan tongkat pendakian. Profesor Kim Tae-hoon dari Departemen Ortopedi Universitas Konkuk dalam wawancara sebelumnya dengan Health Chosun mengatakan, "Tongkat dapat mengurangi beban berat badan sekitar 30%, sehingga mengurangi beban pada lutut," dan "Dengan memegang tongkat saat bergerak, Anda juga dapat melakukan latihan bahu secara bersamaan."

 

==============

 

Hari ini saya mendaki gunung lagi setelah sekian lama.

Saya merasa lutut saya agak sakit. Itu masalah olahraga sehari-hari.

Sekarang mulai dari gunung terdekat perlahan-lahan

 

Kita harus secara bertahap meningkatkan latihan.

 

Tongkat pendakian?

Saya tidak terlalu suka mendaki gunung, haha, tapi saya membawanya kemana-mana.

Ini sangat membantu sekali