(Gula Darah) Anda pikir itu hanya menyakiti lutut Anda dan tidak benar-benar membantu kesehatan Anda? Gula darah dan massa otot meningkat selama 'penurunan'. Sebuah laporan oleh Reporter Lee Seul-bi

'Descent' membawa stigma sebagai olahraga yang buruk untuk lutut.

Ini bukan tuduhan palsu. Pada kenyataannya, saat menuruni lereng, beban yang setara dengan 3 hingga 5 kali berat badan seseorang diletakkan pada lutut.

 

Aktivitas mendaki gunung tidak disarankan untuk orang yang obesitas atau mereka yang mengalami nyeri lutut atau punggung bagian bawah.

 

Namun, karena stigma yang melekat padanya, manfaat kesehatan dari menuruni bukit tidak banyak diketahui. Menuruni bukit juga merupakan olahraga sehat yang membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan massa otot. Jika Anda tidak memiliki nyeri lutut atau punggung, tidak perlu takut mendaki karena medannya yang menurun.

Mendaki gunung meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Menuruni gunung juga meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengatur kadar gula darah. Sebuah tim peneliti Austria membagi 40 orang dewasa yang kurang aktif menjadi dua kelompok dan meminta mereka mendaki gunung dan menuruni gunung menggunakan gondola 3 hingga 5 kali seminggu selama dua bulan, sementara kelompok lainnya naik gondola dan menuruni gunung dengan berjalan kaki. Hasilnya, dikonfirmasi bahwa kadar kolesterol LDL—kolesterol "jahat" yang menumpuk di pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah—meningkat sebesar 10% di kedua kelompok. Selain itu, kelompok yang berolahraga dengan menuruni gunung menunjukkan peningkatan resistensi insulin, yang menyebabkan penurunan kadar gula darah.

Alasan mengapa manfaat kesehatan tambahan diamati selama penurunan adalah karena memberikan stimulasi yang berbeda pada otot dibandingkan dengan saat pendakian.

Saat mendaki, kontraksi konsentris, di mana seluruh otot memanjang, terutama terjadi. Contoh representatif dari latihan konsentris adalah ketika Anda menekuk lengan sambil memegang dumbel, menyebabkan otot-otot di lengan bawah bagian atas memendek dan menonjol keluar.

 

Saat gerakan turun, panjang otot secara keseluruhan terutama meningkat, tetapi terjadi kontraksi eksentrik di mana beberapa serat otot berkontraksi secara bergantian. Jika Anda memegang dumbel, menekuk lengan, lalu meluruskannya dengan kuat, otot memanjang saat diluruskan dengan otot-otot yang menonjol; ini adalah latihan kontraksi eksentrik. Saat melatih otot, tubuh menggunakan glukosa yang tersisa setelah digunakan untuk organ dan jaringan internal sebagai sumber energi, dan berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kontraksi eksentrik lebih efektif untuk melatih kekuatan dan ukuran otot.

 

Bagi pasien dengan osteoporosis atau artritis ringan, mendaki di lereng yang landai dapat membantu meringankan gejala. Hal ini karena seiring peningkatan kekuatan otot, persendian dan tulang menjadi stabil, dan otot menyerap guncangan pada persendian. Selain itu, ketika tulang mengalami tekanan fisik, osteoblas, sel-sel yang membangun tulang, menjadi aktif.

 

Untuk mendaki dengan aman, Anda sebaiknya memulai dari gunung yang landai dan rendah, lalu secara bertahap meningkatkan ketinggian.

 

Saat mendaki gunung, Anda harus menjaga agar seluruh telapak sepatu tetap bersentuhan dengan tanah dan mengambil langkah yang lebih pendek untuk mendistribusikan berat badan secara merata ke kaki, sehingga mengurangi pengeluaran energi. Saat menuruni gunung, Anda harus menginjak tanah dengan tumit terlebih dahulu untuk memastikan keselamatan dan mencegah beban berat badan langsung berpindah ke persendian lutut.

 

Menekuk lutut lebih dalam dari biasanya dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda. Saat lereng curam, lebih baik menuruni lereng secara diagonal daripada lurus ke bawah. Jika Anda memiliki masalah persendian atau khawatir tentang hal itu, Anda sebaiknya menggunakan tongkat pendakian. Dalam wawancara sebelumnya dengan Health Chosun, Profesor Kim Tae-hoon dari Departemen Ortopedi di Universitas Konkuk mengatakan, “Tongkat ini mengurangi beban yang disebabkan oleh berat badan sekitar 30%, sehingga meringankan beban pada lutut,” dan menambahkan, “Jika Anda bergerak sambil memegang tongkat, Anda juga dapat melakukan latihan bahu secara bersamaan.”

 

==============

 

Hari ini saya pergi mendaki gunung untuk pertama kalinya setelah sekian lama.

Lututku agak sakit. Ini masalah yang timbul dari rutinitas olahragaku sehari-hari.

Sekarang, mari kita mulai perlahan dengan gunung yang berada di dekat sini.

 

Anda perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.

 

Tongkat pendakian?

Aku sebenarnya tidak suka mendaki, haha, tapi aku selalu membawanya.

Ini jauh lebih membantu.