(Imunitas) Mengapa berjalan kaki dan 'olahraga ini' secara bersamaan menyebabkan perubahan besar pada pembuluh darah?

Hampir semua orang menyadari pentingnya olahraga. Olahraga membantu mengatur kadar gula darah, membantu mencegah dan mengelola diabetes, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular yang berbahaya. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, untuk memaksimalkan manfaat olahraga, jalan-jalan santai saja tidak cukup. Anda perlu meningkatkan intensitasnya. Jenis olahraga apa yang terbaik?

 

Meningkatkan intensitas olahraga membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik. ... tekanan darah tinggi , hiperlipidemia , Perbaikan dalam mengatasi obesitas

 

Efek pengendalian gula darah melalui olahraga lebih terasa pada pasien diabetes tipe 2 dibandingkan pada pasien diabetes tipe 1. Bagi penderita diabetes tipe 2, latihan aerobik dan latihan kekuatan secara konsisten dapat meningkatkan pengendalian gula darah. Pasien yang saat ini berolahraga dapat meningkatkan intensitas latihannya, sehingga meningkatkan kebugaran fisik dan pengendalian gula darah yang lebih baik (data dari Badan Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea).

Olahraga teratur memperbaiki faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, hiperlipidemia (dislipidemia), dan obesitas. Olahraga menurunkan kolesterol total, trigliserida, dan kolesterol LDL, sekaligus meningkatkan kolesterol "baik" (HDL). HDL membantu mengangkut produk limbah yang terperangkap di pembuluh darah ke hati untuk dibuang. Pada akhirnya, ini dapat mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung (angina pektoris - infark miokard) dan stroke (infark serebral - perdarahan serebral).

 

Efek dari latihan aerobik 24~72 Durasi waktu ... 2 Penting untuk tidak beristirahat lebih dari satu hari.

 

Untuk mencegah dan mengelola diabetes, disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga aerobik intensitas sedang (cukup untuk memungkinkan percakapan dengan orang di sebelah Anda) setiap hari, dengan total 150 menit per minggu. Jika olahraga harian sulit dilakukan, Anda dapat meningkatkan durasi setiap sesi. Namun, Anda harus berolahraga setidaknya tiga hari seminggu. Efek olahraga aerobik pada sensitivitas insulin berlangsung selama 24 hingga 72 jam, jadi penting untuk menghindari dua hari berturut-turut tanpa berolahraga.

 

Saya bergantian antara berjalan dan berlari. ... Efek latihan maksimal , Lemak perutku sudah berkurang.

 

Jika berjalan kaki tidak efektif, cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Ini melibatkan pergantian antara latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah atau periode istirahat. Misalnya, bergantian antara berjalan kaki dan berlari. Jenis latihan ini membakar banyak energi dalam waktu singkat, memaksimalkan manfaatnya. Ini juga mempertahankan massa otot sekaligus mengurangi lemak perut dan lemak visceral. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan kadar kolesterol dan sensitivitas insulin, sehingga bermanfaat bagi sistem kardiovaskular. HIIT juga bermanfaat bagi penderita diabetes yang telah berolahraga atau memiliki kebugaran fisik yang baik.

Namun, orang yang biasanya tidak berolahraga harus berhati-hati ketika tiba-tiba memulai latihan interval intensitas tinggi, karena hal ini justru dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Bagi penderita diabetes tipe 2, latihan interval intensitas tinggi tidak dapat menggantikan 150 menit atau lebih latihan aerobik intensitas sedang per minggu.

Aerobik + Saya melakukan latihan kekuatan pada waktu yang bersamaan. ... Pengendalian gula darah penurunan berat badan Efeknya lebih besar

 

Latihan kekuatan menggunakan dumbel, beban, dan tali resistensi untuk meningkatkan massa otot serta membangun kekuatan dan daya tahan. Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan kekuatan bahkan lebih efektif dalam mengontrol kadar gula darah, sehingga penderita diabetes pun disarankan untuk melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu jika tidak memiliki masalah kesehatan lain (menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea). Setelah berolahraga, beri waktu otot, ligamen, dan persendian Anda untuk beristirahat dan menguat. Saat melakukan latihan kekuatan, sebaiknya hembuskan napas saat menarik ke dalam dan tarik napas saat mendorong ke luar. Jika Anda baru memulai latihan kekuatan, berhati-hatilah agar tidak menahan napas.

 

Kurangi waktu duduk ... Pengendalian pangan + Olahraga adalah jawabannya.

 

Jika Anda tidak menyukai olahraga, cukup berjalan kaki singkat atau melakukan aktivitas fisik sederhana setiap 30 menit dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Bahkan penderita diabetes tipe 2 yang tidak aktif pun harus menghindari duduk terlalu lama dan menggerakkan tubuh mereka dengan cara ini. Sering berdiri dan menggerakkan lengan dan kaki dapat mengurangi risiko kanker usus besar, terutama kanker rektum, yang dapat menyebabkan reseksi anus. Bahkan dengan olahraga, makan berlebihan tidak selalu merupakan ide yang baik. Diet tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat membuat orang rata-rata sulit menurunkan berat badan melalui olahraga. Pengendalian diet dan olahraga adalah jawabannya.

 

==========

Jika Anda berjalan kaki dan melakukan latihan kekuatan secara bersamaan,

Konon katanya, hal itu dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

 

Saya yakin akan hal itu,

Latihan kekuatan itu sangat sulit.