Mengapa berat badan tidak turun?? Cobalah seperti ini

Apa pun yang saya lakukan, berat badan tidak turun-turun

Saya menjadi gemuk hanya dengan minum air saja

Apakah kalian juga berpikir seperti ini??

 

Alasan mengapa seseorang bertambah berat badan pasti ada.

Misalnya, makan banyak tetapi gerakannya sedikit.

Meskipun tidak makan banyak, jika berat badan bertambah, bisa jadi karena pembengkakan atau tingkat metabolisme basal yang rendah.

 

Atau mungkin kamu terus-menerus ingin makan sesuatu karena rasa lapar atau haus palsu...

 

Ini bukan tentang sembarangan makan sedikit dan banyak bergerak.

Saya telah menyarankan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Saya rasa akan baik jika Anda membacanya dan mencoba menirunya.

 

Orang yang sulit membakar lemak biasanya mengalami kesulitan mengendalikan nafsu makan.

Meskipun saya sudah makan dengan cukup, saya tetap merasa lapar terus-menerus.

Kedua, meskipun berolahraga, pengurangan lemak tubuh berlangsung lambat. Jika dibandingkan dengan orang lain, meskipun sudah berolahraga tetapi kecepatan penurunan lemak tubuh lebih lambat, itu berarti tubuh Anda tidak membakar lemak dengan baik. Bagi mereka yang mengalami hal ini, bukan hanya sekadar makan sedikit dan bergerak lebih banyak, tetapi cobalah tiga cara berikut ini. Anda akan dapat membentuk tubuh yang lebih efektif dalam membakar lemak.

 

1. Menyesuaikan frekuensi dan jumlah konsumsi karbohidrat (untuk meningkatkan resistensi insulin)

Ciri utama dari tubuh yang tidak membakar lemak dengan baik adalah kerusakan pada 'resistensi insulin'. Sebenarnya, ada ciri khas dari orang-orang seperti ini. Mereka biasanya tidak gemuk meskipun makan banyak, tetapi tiba-tiba berat badan mereka bertambah 5-6 kg secara drastis. (Jika ini berlaku untuk Anda, cobalah metode ini) Katanya, bahkan hanya minum air saja bisa menyebabkan penambahan berat badan, kan? Dalam kasus ini, metabolisme mereka terganggu. Ketika metabolisme terganggu dan kadar insulin tinggi, mereka benar-benar bisa gemuk meskipun makan sedikit. Bahkan dengan jumlah karbohidrat yang sama, tubuh mereka tidak bisa menggunakannya dan langsung menyimpannya ke dalam tubuh.

Dengan kata lain, jika kita sering mengonsumsi makanan karbohidrat dan tidak banyak bergerak, insulin akan terus diproduksi sehingga tubuh kita menjadi kebal. Ketika tubuh rusak, bahkan sedikit makan pun langsung memicu pelepasan insulin dan menyimpan glukosa sebagai lemak. Orang lain langsung menggunakan karbohidrat yang dimakan sebagai sumber energi, tetapi bagi mereka yang mengalami resistensi insulin, karbohidrat tidak bisa digunakan dan langsung disimpan. Karena disimpan bahkan dengan sedikit makan, kita tidak bisa menghindari perasaan bahwa makan sedikit saja sudah membuat berat badan bertambah.

 

Solusinya adalah membuat insulin beristirahat agar dapat menurunkan sekresi insulin. Ketika kita makan makanan ringan di malam hari, kita juga harus memberi kesempatan insulin untuk beristirahat dari kerja lembur tambahan. Cara termudah adalah mengurangi frekuensi konsumsi karbohidrat. Insulin diproduksi saat kita mengonsumsi makanan karbohidrat. Jadi, ketika kita mengonsumsi karbohidrat, sekresi insulin juga akan meningkat.

Oleh karena itu, agar insulin tidak sering diproduksi, kurangi camilan karbohidrat kecil dan batasi frekuensi asupan karbohidrat menjadi 2-3 kali makan. Dalam diet umum, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan cukup, tetapi jika terjadi resistensi insulin, pada minggu pertama diet, Anda bisa secara sengaja mengurangi konsumsi karbohidrat. Untuk memberi waktu bagi insulin untuk beristirahat, selama minggu pertama, konsumsi karbohidrat hanya dalam satu kali makan sehari atau konsumsi sedikit karbohidrat agar insulin dapat beristirahat. Setelah minggu pertama diet, secara bertahap berikan asupan karbohidrat, sehingga tubuh dapat diubah untuk membakar lemak dengan baik.

 

Mengendalikan 'nafsu makan' yang sebenarnya

Semakin gemuk seseorang, semakin sulit mengendalikan nafsu makan, Anda pasti pernah mengalami hal ini. Ketika tubuh kita memiliki banyak lemak, hormon pengatur nafsu makan yang disebut 'leptin' menjadi rusak. Ketika kita makan, sel lemak melepaskan leptin yang memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang. Namun, jika lemak di dalam perut bertambah, jumlah hormon leptin yang dilepaskan juga meningkat, sehingga rasa kenyang menjadi berkurang. Menjadi gemuk memang menyedihkan, apalagi nafsu makan pun tidak terkendali.

Meskipun sudah makan semuanya, orang yang tetap merasa lapar akan makanan manis, atau orang yang tanpa sadar memakan makanan di depan mereka meskipun kenyang, kemungkinan besar mengalami gangguan pada leptin. Ada tiga cara utama untuk memperbaiki leptin.

Hal yang paling penting untuk diperhatikan oleh orang seperti ini adalah 'makan dengan perlahan'.

 

Cobalah tekan stopwatch saat memulai makan dan saat selesai makan. Tidak akan memakan waktu lebih dari 15 menit. Leptin mulai dilepaskan secara perlahan setelah minimal 20 menit sejak memulai makan. Jika leptin rusak dan kecepatan makan juga meningkat, Anda mungkin akan langsung memasukkan makanan berikutnya tanpa sempat merasa kenyang. Cobalah selama seminggu penuh dengan waktu makan lebih dari 20 menit. Nafsu makan Anda akan berkurang secara drastis.

 

Kedua, menjaga tidur adalah hal yang penting. Pernahkah Anda mengalami nafsu makan yang sangat besar setelah tidak bisa tidur dan begadang? Leptin sangat terkait erat dengan tidur. Semakin kekurangan tidur, semakin berkurang sekresi leptin, jadi tidur selama 7-8 jam sehari adalah keharusan. Faktanya, bahkan hanya satu malam kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tajam dalam hormon ghrelin yang memberi sinyal lapar, dan dalam sebuah penelitian, orang yang tidak cukup tidur secara rata-rata mengonsumsi sekitar 550 kkal lebih banyak, jadi tidur harus dijaga dengan baik.

 

Ketiga, berjalan selama lebih dari 30 menit sambil berjemur di bawah sinar matahari. Aktivitas fisik yang cukup seperti berjalan lebih dari 30 menit dapat merangsang pelepasan leptin yang membantu mengurangi nafsu makan. Pada hari-hari di mana nafsu makan terlalu tinggi, cobalah berjalan selama 30 menit sambil menikmati sinar matahari.

 

Gerakan kecil membakar lemak

Biasanya, ketika orang berpikir tentang membakar lemak, mereka membayangkan latihan dengan intensitas tinggi yang sangat keras. Namun, lemak justru digunakan dalam gerakan kecil sehari-hari. Orang yang tiba-tiba mengalami kenaikan berat badan kemungkinan besar aktivitas bergeraknya menurun drastis. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin banyak karbohidrat yang digunakan, dan semakin rendah intensitas latihan, semakin banyak lemak yang digunakan, sehingga tubuh kita harus aktif dalam kehidupan sehari-hari agar lemak terbakar.

Tidak harus olahraga.

 

Sumber: SBS Premium, Pelatih Jo Eun-bi