Mengenakan berjalan tanpa alas kaki sedang tren, tetapi... jika dilakukan di mana saja, bisa terkena 'ini'

Tahun ini, popularitas berjalan tanpa alas kaki terus berlanjut. Berjalan tanpa alas kaki secara harfiah berarti berjalan dengan kaki telanjang di tanah tanpa mengenakan sepatu. Konsep yang dikenal sebagai 'earthing (penggroundan)' yang menyatakan bahwa kontak langsung kaki telanjang dengan tanah dapat meningkatkan kesehatan, semakin dikenal dan menyebar dari mulut ke mulut. Bahkan, di jalur jalan santai di lingkungan yang tidak secara khusus dibuat untuk berjalan tanpa alas kaki, kita dapat melihat orang-orang yang melakukannya. Mari kita pelajari manfaat dari berjalan tanpa alas kaki dan hal-hal yang perlu diperhatikan.

Berjalan tanpa alas kaki meningkatkan sirkulasi darah dibandingkan dengan berjalan memakai sepatu. Saat memakai sepatu, otot yang digunakan terbatas, tetapi saat berjalan tanpa alas kaki, otot-otot di antara jari kaki, punggung kaki, dan bagian atas kaki juga digunakan. Reseptor saraf, sistem limfatik, dan ujung saraf di kaki terstimulasi, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, dengan melakukan gerakan kecil untuk menjaga keseimbangan saat berjalan, otot-otot inti kaki menjadi lebih diperkuat meskipun jarak yang ditempuh sama.

Berjalan tanpa alas kaki juga memiliki efek meningkatkan kesehatan mental. Ketika saraf di telapak kaki terstimulasi, produksi hormon stres kortisol berkurang. Kortisol diproduksi oleh adrenal yang menempel di atas ginjal, dan dapat merangsang sistem saraf tubuh, meningkatkan tekanan darah dan membuat pernapasan menjadi lebih cepat. Produksi kortisol yang cukup tidak menjadi masalah, tetapi jika kadar kortisol meningkat karena stres berlebihan, metabolisme tubuh menjadi tidak seimbang, yang dapat menyebabkan obesitas perut, hiperkolesterolemia, dan penyakit kardiovaskular. Hal ini karena kortisol merangsang nafsu makan dan berperan dalam penumpukan lemak di perut. Hasil penelitian dari Universitas California menunjukkan bahwa kelompok yang berjalan tanpa alas kaki memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang berjalan dengan sepatu.

Namun, berjalan tanpa alas kaki di sembarang tempat berisiko tinggi terinfeksi berbagai jenis bakteri termasuk tetanus, sehingga harus berhati-hati. Tetanus adalah penyakit menular yang disebabkan oleh bakteri yang masuk ke luka dan menghasilkan racun yang menyebabkan kontraksi otot dan nyeri. Tetanus dapat ditemukan di berbagai tempat di sekitar kita seperti paku berkarat, tanah, kotoran hewan, pasir, dan kayu. Gejala muncul setelah masa inkubasi selama 3 hingga 21 hari, dan sebagian besar muncul dalam waktu dua minggu. Pada awalnya, otot leher dan rahang menjadi kaku, dan jika parah, sulit membuka mulut atau menelan makanan. Selain itu, gejala lain yang muncul meliputi sakit kepala, demam ringan, menggigil, dan nyeri seluruh tubuh. Untuk pencegahan, disarankan agar tidak berjalan tanpa alas kaki di area yang berpotensi terkontaminasi, dan hindari berjalan tanpa alas kaki jika ada luka di kaki. Jika benda asing tetap menempel di luka atau dibiarkan lebih dari 6 jam, risiko tetanus akan meningkat meskipun sudah dibersihkan nanti.

Vaksinasi tetanus juga sangat penting. Menurut Asosiasi Pengelolaan Kesehatan Korea, tetanus memiliki tingkat kematian yang tinggi, dan sebagian besar pasien yang terinfeksi tidak menerima vaksinasi atau menerima vaksinasi secara tidak cukup. Vaksinasi tetanus dasar dilakukan dengan tiga kali suntikan DTaP (Difteria, Tetanus, Pertusis) pada usia 2, 4, dan 6 bulan. Setelah itu, diberikan satu kali suntikan tambahan DTaP pada usia 15-18 bulan dan 4-6 tahun. Jika vaksin Td atau Tdap diberikan sebagai suntikan tambahan pada usia 11-12 tahun, vaksinasi harus dilakukan setiap 10 tahun setelah dewasa agar tetap efektif. Bahkan setelah menyelesaikan vaksinasi dasar tetanus yang dianjurkan saat anak-anak, dilaporkan bahwa sekitar 83% dari kadar antibodi yang efektif hilang setelah 14-23 tahun.

Ada orang yang harus menghindari olahraga berjalan tanpa alas kaki. Pasien diabetes adalah contoh utamanya. Pasien dengan neuropati diabetik yang mengalami penurunan sensasi tidak merasakan luka di kaki mereka, sehingga mereka terus berjalan tanpa sadar bahwa mereka terluka, yang dapat menyebabkan luka menjadi dalam, borok, atau infeksi. Jika ada gangguan sirkulasi darah di kaki akibat vaskulopati diabetik, penyakit arteri perifer, dan lain-lain, luka sulit sembuh dan dalam kasus yang parah, mungkin harus diamputasi. Oleh karena itu, sebaiknya tidak melakukan olahraga berjalan tanpa alas kaki.