재활 중이라 다른 기구 운동까지는 어렵고

상황상 오로지 홈트만 가능한 저는

방에 가장 기본적인 운동템을 구비해놓고

매일 한번은 꼭 쓴다! 를 목표로 하고 있어요^^

[나만의 운동템] 이고진 밸런스 보드와 기타 홈트 친구들

그 중, 가장 효자템인 이고진 밸런스 보드!

와 홈트에 꼭 추천하는 주변 아이템 몆가지 같이 소개합니다.

저는 밸런스 보드를 크게 두가지 목적으로 활용하고 있어요.

1. 발목 관절염, 아킬레스건염, 종아리 근육 통증을 오래 겪어와서
⇒ 발목의 유연성과 발의 내재근을 강화하기 위해

2. 고관절 통증으로 오랜 침상 생활 후,

엉덩이 근육이 많이 빠지고 다리 근력이 약화되어서

⇒ 중둔근 강화와 균형 감각을 기르기 위해

제가 사용하는 제품은

하단에 안전볼이 6개 달려 있어서

미끄러지거나 혹시나 기구가 튕겨나가는 것을 방지해줘요.

저처럼 균형감각이나 순발력이 떨어지는 사람에게

딱 입니다! 👍

가만히 기구 위에 양발로 서 있는 것만으로도

균형잡기 운동이 되고

자연스럽게 발목과 허벅지 양쪽으로 왔다갔다 힘이 들어가면서 운동이 돼요.

잘 느끼면 복부에도 힘이 들어가는걸 느낄 수 있어요.

종아리 알빼기 혹은 아킬레스건염, 족저근막염 환자분들 비스듬한 판때기 위나 계단 끝에 서서

아킬레스건 스트레칭 하시잖아요~

요거 벽에 비스듬히 걸쳐놓고 하면

따로 기구 안 사도 완전 가능! ^^

(안전볼 때문에 잘 안 미끄러져요!)

조금 익숙해지면

이 위에서 한발로 서기, 한발로 서서 다른 발로 고관절 운동 등등 할 수 있는데

둔부에 짱짱하게 힘들어가는거 확인할 수 있어서 정말 괜찮습니닷!

무게를 드는 근육 운동까지는 어렵지만

자기 몸의 무게로 할 수 있는 운동 정도가 가능하기 때문에

재활센터에도 꼭 구비되어 있는 아이템입니다^^

아!

저는 아직 이 위에서 스쿼트나 런지를 할 정도는 아니지만

플랭크는 가능하거든요~

손잡이를 잡고 좌우로 흔들며 플랭크를 하면 복부 양쪽으로 힘이 들어가는 것이 확연하게 느껴져서 좋아요.

이외에 다른 홈트 친구들...

정말 비싸지 않지만 효자템은 짜잔~^^

# 폼롤러 : 종아리, 허벅지, 서혜부, 둔부, 어깨, 등...

밤에 10분만이라도 하고 자면 부종개선과 순환이 정말 달라집니다.

실천하는 사람만이 체험할 수 있다는!!

40대 이상이시면 꼭 하시길 추천합니다!

& 편백나무 마사지 스틱은

조금 더 얇은 두께로 무릎꿇고 앉아서

뒷허벅지와 종아리 사이에 넣고 있으면

힘들이지 않고 마사지 강도가 괜찮은 정도로

압이 딱~ 옵니다.

목 문질문질용으로도 두꺼운 폼롤러보다 이게 좋습니다.

(폼롤러는 조금 두께가 있는 것과 얇은 것

두개가 있으면 좋아요~^^)

# 땅콩 마사지볼 : 발바닥, 목 등 지긋이~~~

# 아령 : 큰 무게는 못 들어도 걸을 때,

혹은 단순하게 유튜브 홈트 따라할때

1kg짜리 한세트 있으면

좀 더 풍요롭게,효과좋게 할 수 있어요~

운동은 장비!라고 생각하시는 분들도 계시지만...

일상에서 매일 손이 가는 곳에 둘 수 있고

기본 건강을 유지시켜주는데 도움이 되면서

저렴한 아이들이라면

고것이 바로 효자템이라 생각합니다!

저는 저에게 필요한 운동 종류를 찾고

습관을 갖기까지 오래 걸렸지만

소개한 아이템들이 누구에게나 유용하다는 것은 자신합니다!

비싼 것도 특별한 것도 아니지만..^^

(솔직히 다이소에 괜찮은 운동템 진짜 넘칩니다~)

가까이 두고 자주 쓰시면 그 아이가 효도합니다!

건강되찾기에 진심인 1인으로서

모두 운동으로 건강 잘 유지하시길 바라며

길게 썼습니다.

모두 건강하세요! 👍

** 아! 추가요!

요가매트는 요가를 전문으로 하시는 것이 아니고

일반 홈트를 위해 & 관절보호가 좀 필요하시다면

탄성과 쿠션, 관리가 괜찮은

TPU 소재 8mm 정도를 추천합니다^^

건강/운동