6 Cara Sukses Berhenti Merokok Versi Saya

Saya telah merokok selama sedikit lebih dari 20 tahun dan merupakan perokok berat yang merokok sekitar dua bungkus sehari.

Saya juga berpikir bahwa ini bisa menyebabkan saya sakit parah, dan hasil pemeriksaan kesehatan yang cukup mengejutkan.

Saya menerima dan akhirnya berhasil berhenti merokok, dan sekarang sudah memasuki tahun keempat.^^

Saya akan memberi tahu Anda 6 cara sukses saya untuk berhenti merokok, semoga dapat sedikit membantu mereka yang ingin berhenti merokok.

Saya berharap bisa terjadi!!

 

 

Lama merokok selama 22 tahun

Setelah selesai ujian masuk perguruan tinggi, saya pertama kali merokok di sebuah kafe musik bersama teman-teman yang merekomendasikan, dan rokok yang saya hisap karena pengaruh alkohol itu terus mengikuti sepanjang hidup saya dan membuat saya sulit.

Saya tidak tahu bisa melakukannyaㅜ.ㅜ Saat itu, akting juga menyakitkan dan rasanya aneh, meskipun saya berpikir mengapa mereka merokok hal seperti ini.

Saya pura-pura bilang baik-baik saja agar tidak terlihat kalah di depan teman-teman, meskipun sebenarnya tidak merasa seperti itu, dan secara paksa merokok, lalu bertemu dengan teman-teman satu atau dua kali.

Saya terus merokok tiga kali berturut-turut dan secara perlahan menjadi kecanduan rokok.

Saya tidak punya uang saku saat kuliah, jadi saya sering kelaparan, tetapi saya tetap membeli rokok secara rutin dan merokok. Harga rokok saat itu jauh lebih murah.

Kalau harganya mahal, mungkin saat itu saya bisa saja berhenti, ya. ㅎ

Di tengah-tengah itu, saya tetap merokok sekitar satu batang setiap hari, dan selama waktu itu berlalu, saya akhirnya harus bergabung dengan militer.

 

Jika saya bergabung dengan militer, saya akan masuk ke Nonsan atau Uijeongbu, tinggal di sana selama sekitar 2 hari, lalu mendapatkan penempatan di unit saya.

Saya akan pergi ke Batalyon Pelatihan Prajurit tersebut untuk mengikuti pelatihan selama 6 minggu. Saya masuk ke Uijeongbu, tetapi Nonsan adalah keahlian utama saya.

Setelah mendapatkan pendidikan, waktunya lebih lama beberapa minggu dibandingkan dengan Uijeongbu~

Intinya, selama masa pelatihan, semua barang yang dibawa akan disita dan dikirim ke rumah, jadi tidak mungkin atau tidak akan menerima rokok.

Ini adalah kesempatan untuk berhenti merokok secara paksa....

Namun, bahkan setelah berhenti selama 6 minggu, rasa rokok yang saya hisap saat hari saya dipasang pangkat prajurit muda masih sangat melekat dalam ingatan saya.

Saya ingat ㅎ selama masa dinas militer, malah semakin bertambah dan akhirnya saya menjalani kehidupan bermasyarakat.

 

 

Suatu hari, setelah menghadapi rokok elektrik, saya mulai mengonsumsinya lebih dari dua bungkus sehari.

Rokok awal tahun biasanya berbau sangat kuat sehingga tidak merokok di dalam mobil maupun di rumah, tetapi rokok elektrik tidak berbau sehingga saya merokoknya.

Saya mulai merokok di dalam mobil maupun di rumah, dan jumlah rokok yang saya konsumsi meningkat secara signifikan.

Saya terus merokok dengan keyakinan bahwa rokok elektrik tidak akan jauh lebih buruk daripada rokok konvensional.

Selama periode merokok tersebut, terutama selama 3-4 tahun terakhir, saya rasa saya telah merokok terlalu banyak.

 

Masa berhenti merokok selama 4 tahun

Sekarang, mari kita bicarakan tentang periode berhenti merokok saya.

Saat merokok rokok elektrik seperti itu, saya menjalani pemeriksaan kesehatan dan selama pemeriksaan kesehatan menyeluruh, saya juga menambahkan ultrasonografi arteri karotis untuk pertama kalinya

Saya telah melakukannya.

 

 

Saat selesai melakukan ultrasonografi perut dan sedang melakukan ultrasonografi arteri karotis di leher, orang yang melakukan pemeriksaan...

Dokter, Anda merokok, ya? Arteri karotis tersumbat... Saya terkejut mendengarnya.

Apakah Anda merasa tersumbat banyak? Ketika saya bertanya, "Apakah Anda perlu operasi segera?" jawabannya adalah, "Tidak sampai harus operasi sekarang, tetapi nanti bisa mengalami stroke atau infark otak."

Kemungkinan besar akan terjadi, jadi berhentilah merokok segera, katanya dengan ucapan yang sangat mengejutkan.

Di tengah-tengah itu, saya bertanya apakah rokok bukan penyebab langsung dan tidak ada penyebab lain, haha.

Penguji tersebut dengan tegas mengatakan bahwa itu adalah rokok, ya ampun ㅜ.ㅜ

Jadi, saya memutuskan untuk berhenti merokok segera dan sejak hari itu, sudah lebih dari 4 tahun saya berhenti^^

Di tengah-tengah itu, ada banyak krisis dan saya akan membahas bagian tersebut di bagian belakang~~

 

Sebelum saya memberitahu Anda metode sukses berhenti merokok saya sendiri, saya akan membahas bahaya merokok terlebih dahulu.

Perokok berusaha mengabaikan dan berpikir bahwa mereka baik-baik saja

Karena Anda harus mengetahui bahaya merokok dengan tepat agar dapat berhasil berhenti merokok.

 

Penyakit akibat merokok 

 

Merokok mempengaruhi hampir semua organ tubuh. Seperti yang sudah diketahui, kanker paru-paru adalah yang paling langsung dan penting

Penyebab penyakit yang mempengaruhi paru-paru dan menyebabkan penyakit paru-paru serta menimbulkan penyakit mematikan lainnya

Meningkatkan angka kematian.

 

[Sumber: Panduan Berhenti Merokok Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan]

 

Pada tahun 2019, jumlah kematian di dalam negeri akibat merokok mencapai 58.000 orang, sekitar dua kali lipat dari kapasitas total penonton di Stadion Baseball Jamsil!!

Begitulah banyak orang meninggal karena merokok, tetapi para perokok berusaha mengabaikannyaㅜ.ㅜ

Saya juga merasa seperti itu....

 

Dan berperan dalam banyak jenis kanker serta secara langsung mempengaruhi dan menyebabkan kanker berikut!!

 

[Asal: Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan, Panduan Berhenti Merokok]

 

 

Sekitar 30% dari semua kanker diketahui disebabkan oleh merokok.. Jika berhenti merokok,

Dikatakan bahwa sebagian besar tingkat kejadian dapat dikurangi secara signifikan.

Terutama, merokok merupakan penyebab utama kematian akibat kanker yang berkontribusi besar terhadap kematian di seluruh dunia dan telah menjadi penyebab utama kematian di negara kita selama puluhan tahun

Menempati peringkat pertama.

 

 

Selain itu, juga menjadi penyebab munculnya banyak penyakit kronis selain kanker.

 

      

[Asal: Panduan Berhenti Merokok Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan]

 

Di antara semuanya, saya akan menjelaskan tentang arteriosklerosis yang menjadi faktor penentu saya berhenti merokok.

Saya dulu belum pernah mendengar tentang pemeriksaan kesehatan saat itu, tetapi saya rasa Anda sering mendengar istilah arteriosklerosis.

Aterosklerosis adalah gabungan dari kata "죽" (seperti bubur yang lembek) dan "경화" (mengeras), yang menggambarkan kondisi di mana pipa air tua berkarat dan mengeras.

Ketika zat asing menumpuk, seperti halnya diameter menyempit, penumpukan lemak dan kolesterol di lapisan dalam pembuluh arteri menyebabkan proliferasi sel endotel.

'Jukjong' terbentuk dan mengganggu aliran darah serta menyebabkan penyempitan pembuluh darah.

Saya sudah sedikit tersumbat, dan meskipun berhenti merokok tidak membuatnya membaik, tetapi juga tidak membuatnya memburuk, katanya~

Aterosklerosis yang terus berkembang dan menyumbat pembuluh darah dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah, yang mengakibatkan stroke, atau jika tersumbat sehingga darah tidak mengalir, akan menyebabkan infark otak.

Saya hanya membicarakan tentang arteri karotis ke kepala, tetapi jika ini ke arah jantung, maka akan menjadi serangan jantung....

 

Silakan lihat juga tentang serangan jantung sebagai referensi!

 

[Asal: Portal Informasi Kesehatan Nasional Badan Pengendalian Penyakit]

 

 

6 Cara Sukses Berhenti Merokok Versi Saya

 

Memberikan motivasi yang kuat

Sebenarnya, saya pernah berhasil berhenti merokok sepuluh tahun yang lalu. Tiba-tiba, semua orang mulai semangat berhenti merokok.

Saya juga mencoba berhenti dan berhasil berhenti tanpa kesulitan, jadi saya berpikir bahwa itu ternyata lebih mudah dari yang saya bayangkan.

Karena kurangnya motivasi untuk berhenti, saya kembali merokok setelah 8 bulan, dan setelah berhenti sekali, saya merasa...

Jumlah rokok yang saya hisap juga semakin bertambah dan berhenti merokok sangat sulit bagi saya ㅜ.ㅜ

Anda harus menemukan dan memberikan motivasi yang membuat Anda harus berhenti merokok agar bisa memulai berhenti merokok!!

Ini yang paling penting... Kemauan diri sendiri untuk berhenti adalah yang paling utama.

 

 

 

Menciptakan lingkungan yang mendukung berhenti merokok (menghilangkan faktor pemicu merokok)

Ini juga sangat penting, faktor-faktor yang membuat seseorang teringat merokok setelah mendapatkan motivasi yang kuat dan memulai berhenti merokok

Harus diblokir minimal selama sekitar 6 bulan.

Dalam kasus saya, saya lemah dalam minum alkohol dan biliar, jadi saya hanya minum di rumah dan sama sekali tidak bermain biliar.

Ketika enam bulan telah berlalu dan Anda mulai terbiasa menahan diri, sesekali melakukan pengujian juga diperlukan.

 

 

Membuat kegiatan hobi (seperti olahraga)

Dengan tekad yang kuat dan setelah mengendalikan lingkungan sekitar, waktu merokok menjadi waktu pribadi.

Akan menjadi bosan dan merasa kesepian. Oleh karena itu, untuk melupakan waktu tersebut, lakukanlah hobi yang dapat membuat Anda tenggelam dan terlibat sepenuhnya.

Perlu memilikinya.

Dalam kasus saya, karena saya juga memiliki fatty liver, saya menghabiskan waktu dengan melakukan latihan beban dan lari secara bersamaan sehingga saya bisa melupakan keinginan untuk merokok.

 

 

 

4. Sebarkanlah informasi tentang berhenti merokok kepada orang-orang di sekitar Anda

Jika dilakukan sendiri, kemungkinan besar tidak tahu bahwa sudah berhenti merokok dan masih berpotensi untuk kembali merokok, haha.

Oleh karena itu, harus selalu memberi tahu keluarga dan rekan kerja sebanyak mungkin agar faktor eksternal yang memungkinkan merokok dapat diminimalkan sebanyak mungkin.

Saya melakukannya.

Saya berhasil meyakinkan mantan istri saya dan setelah satu tahun, saya meminta untuk mengganti mobil, dan berhasil, jadi sekarang saya bisa mendapatkan mobil baru haha

Orang di sekitar saya berjanji kepada keluarganya bahwa jika gagal, dia akan memberikan 1 juta won sebagai uang saku pribadi kepada keluarganya, dan dia berhasil.

Anda mungkin berpikir bahwa mereka menanam banyak pengawas di sekitar~~

 

 

5. Tuliskan jurnal berhenti merokok

Pada awalnya, menulis jurnal berhenti merokok juga efektif.

Meskipun menulis di buku harian, saya dapat menahan keinginan untuk merokok dan mengetahui dalam situasi apa saya merasa ingin merokok

Dengan memikirkannya kembali, jika Anda berusaha menghilangkan situasi seperti itu sebisa mungkin di masa mendatang, akan lebih mudah untuk berhenti merokok.

 

 

6. Pelaksanaan diet yang membantu berhenti merokok

Jika Anda sudah cukup dekat dengan keberhasilan berhenti merokok, menjalankan diet adalah hal yang penting untuk mempertahankannya.

Dalam menjalani kehidupan di tempat kerja, seringkali banyak hal yang menyebabkan stres dan terkadang muncul secara tiba-tiba.

 

Mari kita makan makanan seimbang yang berfokus pada vegetarian.

Jangan makan berlebihan dan konsumsi sekitar 80% dari kalori yang biasanya Anda konsumsi.

Kurangi konsumsi kafein dan alkohol yang memicu keinginan merokok

Mari siapkan camilan untuk berhenti merokok

 

Saya pikir camilan adalah yang paling penting di sini. Setelah berhenti merokok, mulut menjadi merasa bosan.

Jadi, kalau saya makan berbagai macam makanan, berat badan saya akan bertambah terlalu banyak, sedihnya.

 

 

Saat merasa bosan di mulut, mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok.

 

 

Makan sesuatu yang manis membuat suasana hati menjadi lebih baik sehingga pikiran untuk merokok banyak berkurang. Karena masalah kalori.

Saya berusaha mengonsumsi yang mengandung kakao tinggi, hehe.

 

Catatan: Saya tidak mengikuti diet, tetapi setiap kali saya merasa ingin merokok, saya menggunakan pasta gigi ini.

 

 

Memberikan rasa manis yang lembut bersama rangsangan kuat di mulut sehingga dapat mengurangi keinginan untuk merokok dengan sangat baik^^

Saya harus mengonsumsi tablet, tapi perut saya agak perih. Jadi saya tidak bisa memakannya, ini adalah pasta gigi.

Itu cukup baik.

Dan juga penghilangan bau mulutnya sangat efektif, jadi saya sangat senang haha

Berbeda dengan pasta gigi lainnya, cukup sedikit saja yang digunakan, jadi hanya sedikit saja sudah cukup lama digunakan~~

 

 

Jumlah yang terlihat di foto sebenarnya cukup banyak juga~~

 

Saya telah menjelaskan tentang cara saya bisa berhenti merokok selama lebih dari 4 tahun hingga saat ini.

Sebenarnya, setiap orang berbeda-beda sehingga tidak bisa dikatakan ini yang benar, tetapi di tengah banyak krisis, sampai saat ini

Saya merasa tidak mengalami keinginan merokok yang khusus dan mampu menahan diri dengan baik.

Saya berharap tulisan ini dapat sedikit membantu banyak orang~

Saya akan mengakhiri tulisan panjang ini di sini.

Semoga semua berhasil berhenti merokok!!!! Semangat!!!!!

 

Sebagai referensi, bagi mereka yang perlu berhenti merokok, Anda dapat mengunjungi tautan situs web panduan berhenti merokok untuk mendapatkan banyak informasi^^

 

Panduan Berhenti Merokok Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan