Banyak orang menghabiskan uang dan waktu untuk pencegahan penuaan dan perawatan kulit. Para ahli mengatakan, "Di antara berbagai cara, diet sangat penting untuk mengurangi penuaan kulit."

 

Makan secara teratur makanan yang kaya akan sifat antioksidan dan antiinflamasi dapat membantu melindungi kulit dalam jangka panjang dan memperlambat kerusakan. Menurut media informasi kesehatan Amerika Serikat 'Verywell Health', kehilangan kolagen yang memberikan elastisitas pada kulit dapat disebabkan oleh penuaan, paparan sinar matahari, merokok, dan polusi.

Para ahli mengatakan, "Genetik, stres, tidur, asupan cairan, dan berbagai faktor lainnya juga dapat mempengaruhi kulit, tetapi makanan yang kita konsumsi juga dapat membuat perbedaan," dan "Tidak ada satu makanan pun yang dapat mengubah proses penuaan, tetapi pola makan sehat secara keseluruhan dapat membantu mengubah cara kita menua."

Berdasarkan data dari Verywell Health dan sumber lainnya, para ahli gizi dan dokter kulit merekomendasikan makanan yang membantu melindungi kulit.

 

Tomat=Tomat kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk kulit. Mengonsumsi tomat dapat membantu menambah energi muda pada kulit.

Menurut penelitian, mengonsumsi pasta tomat (makanan yang dibuat dari tomat yang dihancurkan atau dipotong menjadi potongan kecil) terbukti membantu kulit menjadi lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.

 

Alpukat=Di pasaran, berbagai produk masker dan perawatan kulit yang terkait dengan alpukat dijual secara luas, menginformasikan tentang kemampuan buah hijau ini untuk melembabkan kulit. Menurut penelitian, wanita yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama 8 minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.

Tim peneliti menyatakan bahwa "Makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan karotinoid antioksidan dapat membuat kulit tampak lebih muda." Karotinoid adalah pigmen alami yang ditemukan dalam banyak buah, sayuran, dan jamur. Selain itu, ini berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meminimalkan kerusakan akibat oksigen aktif dan stres oksidatif.

 

Buah beri=Buah beri diketahui membantu kesehatan jantung dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Para ahli mengatakan, "Strawberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung antioksidan," dan "penelitian awal menunjukkan bahwa mereka dapat mencegah kerusakan kulit dan juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan polusi."

 

Cokelat hitam=Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat melindungi dari sinar ultraviolet dan meningkatkan aliran darah di kulit. Untuk mendapatkan manfaat antioksidan maksimal, cari cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% atau lebih.

Cokelat susu tidak menawarkan manfaat yang sama dan kandungan gulanya yang tinggi dapat merusak kulit. Para ahli mengatakan, "Makanan yang tinggi gula dapat mempercepat tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan pada kulit."

Teh hijau=Teh hijau kaya akan polifenol yang dapat mendukung kesehatan usus dan mencegah kerusakan sel. Senyawa polifenol paling melimpah dalam teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG), terbukti dapat mengurangi peradangan kulit dan melawan bakteri penyebab jerawat.

 

Almond adalah salah satu makanan anti-penuaan dan merupakan sumber yang sangat baik dari lemak sehat dan serat. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi almond setiap hari dapat mengurangi kerutan wajah dan pigmen kulit.

Secara umum, makanan yang kaya akan sifat antioksidan dan antiinflamasi paling baik untuk melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Yang paling penting adalah mengonsumsi lebih banyak makanan alami dan fokus pada menjaga pola makan yang seimbang.

 

Ikan seperti salmon, sarden, dan makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, mereka adalah sumber protein yang sangat baik yang dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

Mengonsumsi protein tanpa lemak secara cukup menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Terutama jika asupan protein dalam diet tidak cukup, jumlah otot akan berkurang selama proses penuaan.

 

=============

Kulit yang elastis dan kencang

Senang bisa membuatmu merasa lebih muda

Ternyata tomat baik untuk kesehatan kulit.

 

Minum vitamin C saat musim dingin dan rawat kulit Anda