Kadang-kadang sulit tidur nyenyak dan sering terbangun di tengah malam. Selain kondisi kesehatan dan lingkungan tidur, mari periksa juga kebiasaan makan. Menurut para ahli tidur dari Fox News Amerika Serikat, kualitas tidur dipengaruhi oleh apa yang kita makan.

◇ Tanda bahwa makanan mengganggu tidur

Tanda-tanda tubuh bahwa konsumsi makanan mengganggu tidur adalah sebagai berikut.

Bangun sering saat tidur

Sulit tidur setelah makan

▲Mengalami nyeri ulu hati, refluks asam lambung, atau gangguan pencernaan pada malam hari

▲Sakit perut di malam hari dan sering pergi ke kamar kecil

▲Gejala seperti pusing saat bangun tidur. Selain itu, mimpi buruk yang sering terjadi secara tidak biasa, mimpi yang intens, atau perubahan kebiasaan tidur juga merupakan gejala lainnya.

Para ahli mengatakan bahwa kita harus memperhatikan sinyal-sinyal ini dan mengidentifikasi makanan dan minuman apa yang dapat menurunkan kualitas tidur.

◇ Makanan yang mengganggu tidur

Beberapa makanan berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa terbakar di perut, sehingga mengganggu tidur.

▲Kandungan lemak atau gunung yang tinggi atau

▲ Pedas

▲Makanan berlemak adalah yang paling khas.

Karena pencernaan makanan ini membutuhkan waktu yang lama, kualitas tidur akan menurun, seperti tidak dapat merasa nyaman saat tidur. Perlu juga berhati-hati terhadap makanan yang mengandung kafein. Kafein memiliki efek menyadarkan sehingga dapat mengganggu tidur. Untuk meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya hindari makanan yang mengandung kafein dalam jumlah kecil seperti cokelat atau permen karet selain kopi dan minuman energi. Perlu juga berhati-hati terhadap makanan yang mengandung gula berlebihan atau telah diproses secara berlebihan. Jika mengonsumsi makanan ini, kadar gula darah akan meningkat secara drastis dan kemudian turun dengan cepat menjadi hipoglikemia, yang menyebabkan otak membangunkan tubuh untuk memulihkan kadar gula darah normal.

◇Makanan yang meningkatkan kualitas tidur

Untuk tidur yang berkualitas, Anda harus makan makanan yang kaya akan protein rendah lemak, serat, dan karbohidrat kompleks.

Dengan makan makanan seimbang yang terdiri dari nutrisi ini, rasa kenyang akan tetap cukup selama tidur dan dapat mencegah gangguan pencernaan atau refluks asam lambung.

Makanan yang mengandung nutrisi seperti magnesium dan triptofan yang meningkatkan kualitas tidur juga membantu tidur nyenyak.

Para ahli tidur dari perusahaan analisis tidur di Amerika Serikat, Chelsea Lorschayev, mengatakan, "Susu dan pisang yang mengandung magnesium dan triptofan, ceri yang mengandung melatonin yang membantu tidur, serta almond yang kaya magnesium adalah makanan yang dapat meredakan ketegangan dan mendorong tidur yang nyenyak."

Sementara itu, apapun jenis makanannya, makan berlebihan sebelum tidur dilarang. Terlalu banyak makan sehingga merasa kenyang berlebihan dapat menurunkan kualitas tidur.

============

Saya juga ingin meningkatkan kualitas tidur saya

Saya mulai mengonsumsi magnesium,

Masih belum ada yang istimewa dibandingkan sebelumnya

Sepertinya tidak ada yang berubah