Meskipun tidur yang cukup penting, hasil penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang teratur dapat memberikan dampak yang lebih baik bagi kesehatan. Meskipun mengetahui bahwa tidur yang cukup itu baik, bagi mereka yang sibuk dengan rutinitas harian, tidur selama 8 jam secara realistis sulit dilakukan, ini adalah kabar baik.

Menurut sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal 《Sleep》, menjaga pola tidur yang teratur selama 6 jam setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini dibandingkan tidur selama 8 jam secara tidak teratur setiap hari.

 

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang termasuk dalam 20% teratas berdasarkan konsistensi tidur memiliki risiko kematian karena semua penyebab lebih rendah dibandingkan dengan 20% terbawah yang memiliki pola tidur paling tidak teratur, berdasarkan data dari UK Biobank. Selain itu, 40% teratas dari segi konsistensi tidur memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung dan metabolik, kanker, dan penyebab lain dibandingkan dengan 20% terbawah.

Jika waktu tidur dan bangun tidur tetap konsisten, ritme sirkadian tubuh kita dapat berfungsi lebih efisien, membantu kita tidur dengan mudah dan mempertahankan tidur yang nyenyak.

 

Sebaliknya, jika waktu tidur dan bangun tidak teratur, tidur menjadi terpecah-pecah dan ritme sirkadian terganggu, sehingga otak sulit memprediksi kapan harus tidur dan bangun. Akibatnya, seseorang mungkin mengalami kesulitan tidur dan bangun dengan mudah.

 

Ritme sirkadian adalah proses dalam tubuh yang terjadi secara siklus setiap 24 jam.

 

Meskipun waktu tidur yang sedikit kurang diketahui bermanfaat bagi kesehatan jika tidur secara teratur, pendapat umum para ahli tetap bahwa istirahat yang cukup tetap penting. Artinya, jika memungkinkan, meningkatkan waktu tidur sebanyak mungkin dan menjaga pola tidur yang teratur adalah yang paling ideal.

 

Sebenarnya, bagi orang modern yang menjalani kehidupan yang sibuk, menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur bukanlah hal yang mudah. Banyak variabel seperti pekerjaan, anggota keluarga, dan posisi sosial yang mempengaruhi. Namun, untuk hidup sehat, sebaiknya berusaha menjaga konsistensi sebanyak mungkin.

 

Pertama-tama, amati pola hidup selama satu minggu dan tentukan waktu bangun paling awal sebagai waktu bangun target. Karena tidur sekitar 8 jam adalah yang paling ideal, kurangi 8 jam dari waktu bangun atau sesuaikan waktu tidur berdasarkan jadwal atau situasi biasa. Juga, pertimbangkan bahwa membutuhkan minimal 15-20 menit untuk tidur. Setelah waktu target ditetapkan, langsung mulai melaksanakan. Jangan lupa bahwa akhir pekan pun tidak terkecuali.

 

==============

Berapa menit minimal yang Anda butuhkan untuk tertidur?

Tergantung kondisi saya hari itu.

Kemarin saya tidur sekitar 15 menit.

Ada hari-hari di mana saya berguling-guling selama sekitar satu jam.