Jika cahaya dari luar jendela masuk meskipun sudah mematikan semua lampu sebelum tidur, sebaiknya menggunakan penutup mata.

 

Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa paparan polusi cahaya luar ruangan dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Tim peneliti dari Rush University di Amerika Serikat membandingkan dan menganalisis peta polusi cahaya dari 48 negara bagian dan data medis dari tahun 2012 hingga 2018. Terlihat bahwa di daerah dengan tingkat polusi cahaya yang tinggi, terdapat lebih banyak pasien Alzheimer muda di bawah usia 65 tahun. Selain itu, paparan ini juga meningkatkan risiko alkoholisme, penyakit ginjal, depresi, gagal jantung, dan obesitas.

 

Cahaya adalah 'saklar' dari aktivitas otak kita. Nukleus chiasma opticum yang terletak di hipotalamus otak mengirim sinyal agar tubuh kita tetap terjaga saat cahaya masuk ke retina. Bahkan saat mata tertutup dan kita tidur, jika cahaya dari luar masuk, kualitas tidur pasti akan menurun. Jika tidak bisa tidur, banyak fungsi fisiologis seperti penyimpanan memori, kekebalan tubuh, dan aktivitas metabolisme akan menurun.

Solusi termudah adalah 'penutup mata'. 

Cukup menghalangi cahaya yang masuk. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan efektivitas penutup mata. Tim peneliti dari Universitas Cardiff di Inggris menguji 89 orang selama 5 hari dengan mengenakan penutup mata saat tidur.

 

Kemampuan asosiasi kata, konsentrasi, kecepatan reaksi, dan lain-lain diukur setelah itu. Selama lima hari berikutnya, peserta tidur tanpa penutup mata, kemudian dilakukan pengujian yang sama. Hasilnya, semua peserta menjadi lebih pintar saat mengenakan penutup mata.

 

Semua tes menunjukkan skor yang lebih tinggi saat tidur tanpa penutup mata dibandingkan saat tidur dengan penutup mata. Tim peneliti mengatakan, "Ketika mengenakan penutup mata saat tidur, waktu tidur gelombang delta yang dikenal sebagai tidur nyenyak meningkat, yang tampaknya meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar."

 

Menutup tirai kedap cahaya juga membantu. Selain itu, cahaya malam yang menyebabkan polusi cahaya dan paling berpengaruh buruk bagi kesehatan adalah cahaya biru, jadi sebaiknya tidak menggunakan ponsel pintar, tablet, dan perangkat lain satu jam sebelum tidur.

 

================

Rumah kami juga dilengkapi dengan tirai kedap cahaya di ruang tamu.

Kamar tidur yang tidur juga dilengkapi dengan tirai kedap cahaya ganda.

 

Suami akan marah jika sedikit saja cahaya masuk

Saya sulit tidur dengan nyenyak..

 

Apa yang saya beli kali ini adalah penutup mata yang membantu tidur nyenyak

ㅎ 남편차지.. 아주 잘 사용하네요

 

Tapi aku tidak menyangka akan baik untuk Chi-me.

Saya bahkan tidak pernah membayangkannya