Metode pernapasan tidur untuk tidur nyenyak, teknik pernapasan dalam saat tidur

Masalah tidur

 

 

Banyak hal yang dapat membuat seseorang tetap terjaga di malam hari. Bisa jadi karena jet lag, stres terkait pekerjaan atau sekolah, keuangan, keluarga, atau kekhawatiran tentang hubungan.

Insomnia dapat mempengaruhi siang hari. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam sehari memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk mengidap penyakit seperti penyakit jantung, depresi, diabetes, dan asma.

Sekitar 4% mengonsumsi obat tidur resep seperti benzodiazepin. Jenis obat ini bersifat adiktif dan disalahgunakan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fokus pada pernapasan dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Pernapasan yang lambat dan dalam dapat memberikan berbagai manfaat bagi pikiran dan tubuh.

Teknik pernapasan untuk tidur

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah salah satu teknik pernapasan berikut.

1. Pernafasan 4-7-8

 

5 Cara Pernapasan Saat Tidur untuk Tidur Nyenyak© Disediakan oleh Viewers

1. Mulailah dengan duduk tegak dan lurus.

2. Letakkan ujung lidah di atas jaringan tepat di belakang gigi depan atas. Pertahankan lidah di sana sepanjang latihan.

3. Menghembuskan napas melalui mulut.

4. Tutup mulut Anda. Hitung sampai empat dan tarik napas melalui hidung.

5. Hitunglah sampai tujuh dengan menahan napas.

6. Hembuskan napas melalui mulut dan hitung sampai delapan.

Ulangi langkah ini tiga kali lagi. Latih latihan ini setidaknya dua kali sehari.

Rasio 4:7:8 sangat penting. Pertahankan rasio ini sepanjang latihan. Jika Anda tidak bisa menahan napas selama seluruh periode, hitung lebih cepat.

2. Pernapasan melalui lubang hidung pengganti

 

5 Cara Pernapasan Saat Tidur untuk Tidur Nyenyak© Disediakan oleh Viewers

Bernapas melalui lubang hidung alternatif adalah teknik yoga.

1. Duduklah dengan punggung lurus dan nyaman.

2. Silakan letakkan tangan kiri di atas lutut.

3. Angkat tangan kanan di depan wajah.

4. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di antara alis mata. Anda akan menggunakan ibu jari dan jari manis secara aktif.

5. Cobalah tutup mata Anda. Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan.

6. Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan.

7. Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri.

8. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis. Sekarang kedua lubang hidung tertutup rapat. Tahan napas sebentar.

9. Buka lubang hidung kanan. Perlahan-lahan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Setelah selesai, berhenti sejenak.

10. Tarik perlahan melalui lubang hidung kanan.

11. Menutup kedua lubang hidung.

12. Buka lubang hidung kiri. Hembuskan napas perlahan-lahan. Berhenti sejenak di akhir hembusan napas.

Ulangi 5 hingga 10 kali.

Pengaturan rutinitas latihan pernapasan

 

5 Cara Pernapasan Saat Tidur untuk Tidur Nyenyak© Disediakan oleh Viewers

Cobalah beberapa jenis latihan pernapasan untuk melihat mana yang paling efektif. Tips berikut mungkin membantu.