Apa yang terjadi jika selalu membayangkan yang terburuk? Tiga cara untuk mengubah kebiasaan berpikir

Biasanya saya lebih pusing saat memutuskan di malam hari setelah menidurkan anak-anak.

Saya harus memutuskan setelah tidur nyenyak di pagi hari.

Saya rasa itu akan membuat keputusan yang lebih baik.

Ini juga untuk siswa kelas satu kedua kita yang penuh dengan pemikiran dan kekhawatiran.

Saya rasa saya harus menerapkannya. Haha

--------------------

Keputusan di pagi hari, membayangkan akhir yang bahagia dan sebagainya

행복한 결말로 끝나는 시나리오를 설정하면 최악을 상상하는 버릇을 고치는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]

Mengatur skenario yang berakhir bahagia membantu menghilangkan kebiasaan membayangkan yang terburuk. [Gambar=Getty Images Bank]

Dalam situasi penting seperti wawancara masuk kerja atau ujian, orang bereaksi terhadap dua jenis. Ada yang berpikir, "Ini akan baik-baik saja, aku bisa melakukannya," sementara yang lain cemas memikirkan berbagai rintangan dan kegagalan yang mungkin terjadi, membayangkan situasi terburuk.

Orang yang hanya membuat skenario buruk sulit untuk mencoba hal baru. Bahkan jika mereka berani memulai, mereka cenderung merasa stres dan cemas alih-alih menikmati dan belajar. Bagaimana cara mengubah kecenderungan ini? Berdasarkan sumber dari media non-profit Australia 'The Conversation' dan lain-lain, kita akan membahas cara memperbaiki kebiasaan membayangkan yang terburuk.

Kurangi kritik diri = Di dalam diri mereka yang membayangkan yang terburuk, sering kali ada seorang pengkritik yang sangat keras. Pengkritik yang mendorong diri sendiri dengan kata-kata yang kejam.

Pertama-tama, penting untuk menyadari bahwa ada pengkritik seperti itu di dalam diri sendiri. Cobalah untuk meninjau kembali sikap dan bahasa pengkritik tersebut dan berusaha untuk bertransformasi menjadi lebih pengertian dan penuh pengampunan.

"Keputusan dibuat di pagi hari"= Saat tidur, otak rasional berkurang aktivitasnya dan bagian emosional menjadi lebih aktif. Jika tetap terjaga di malam hari, saat membayangkan masa depan, otak emosional digunakan, sehingga cenderung lebih condong ke arah yang buruk.

Saat berbaring di tempat tidur dan berguling-guling, penting untuk terus mengingatkan diri sendiri bahwa semua pikiran negatif yang sedang muncul saat ini tidak rasional. Malam hari adalah waktu yang berbahaya bagi orang yang banyak kekhawatiran. Lebih baik menunda keputusan penting hingga pagi dan berusaha tidur.

Akhirnya bahagia = Jika Anda terus-menerus memiliki pikiran negatif sebelum menghadapi hal penting, sebaiknya alihkan pikiran Anda ke arah merancang strategi agar hal tersebut berjalan dengan baik. Membuat berbagai skenario tentang hasil yang mungkin juga sangat membantu.

Akhirnya, yang saya pikirkan saat ini menjadi jelas bahwa semuanya bukanlah kenyataan, melainkan hanya terjadi di dalam pikiran saya. Dengan fokus pada skenario yang berakhir positif, efeknya juga mengurangi kekhawatiran dan kecemasan.

권순일 kstt77@kormedi.com

Psikiatri

Apa yang terjadi jika selalu membayangkan yang terburuk? Tiga cara untuk mengubah kebiasaan berpikir