Untuk tidur nyenyak meskipun di malam tropis... makanlah 'buah ini'?

만성 질환 위험을 줄이는 것부터 체중 관리에 이르기까지, 체리는 정기적으로 먹어야 할 슈퍼푸드다. [사진= 게티이미지뱅크]

Mulai dari mengurangi risiko penyakit kronis hingga mengelola berat badan, ceri adalah superfood yang harus dikonsumsi secara teratur. [Foto= Getty Images Bank]© disediakan oleh: Komedidotcom

Jika Anda menginginkan camilan sehat di musim panas, tidak ada camilan yang lebih lezat dan baik daripada ceri.

Mulai dari mengurangi risiko penyakit kronis hingga mengelola berat badan,

Ceri adalah superfood yang harus dikonsumsi secara teratur.

Saya merekomendasikan untuk memasukkan ceri segar, ceri beku, atau ceri kering ke dalam diet Anda karena semuanya baik untuk kesehatan.

Mari kita pelajari manfaat kesehatan dari ceri yang diperkenalkan oleh media kesehatan dan nutrisi Amerika 'EatThis, NotThat'.

Kaya akan zat antioksidan

Menurut Gianna Masi dari perusahaan, ceri kaya akan zat antioksidan seperti antosianin dan quercetin. Nutrisi ini membantu mengurangi risiko penyakit kronis dengan menekan stres oksidatif dan peradangan. Menurut penelitian, ceri tart memiliki konsentrasi total senyawa fenolik yang lebih tinggi, sementara ceri manis diketahui mengandung lebih banyak antosianin. Menambahkan ceri ke dalam diet dapat mencegah kerusakan sel dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Perbaikan tidur=

Menurut Yayasan Tidur Amerika Serikat, melatonin yang terkandung dalam ceri tart dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus 'tidur-bangun', dan ceri adalah sumber alami senyawa yang merangsang tidur. Ahli gizi Destini Moody menjelaskan bahwa melatonin yang terkandung dalam jus ceri tart dapat membantu meredakan insomnia dan meningkatkan suasana hati.

Efek antiinflamasi=

Hasil penelitian menunjukkan bahwa antosianin yang terkandung dalam ceri efektif dalam menurunkan indikator peradangan dalam tubuh. Penelitian lain juga menjelaskan bahwa mengonsumsi ceri secara teratur dapat mendukung kesehatan sendi dan mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan penyakit inflamasi. Ceri yang diminum dikatakan mengandung senyawa antiinflamasi yang membantu mengurangi gejala arthritis dan gout.

Dukungan pemulihan otot setelah berolahraga

Menurut penelitian tahun 2019, zat antioksidan dari ceri tart terbukti membantu meningkatkan pemulihan olahraga terutama pada wanita. Ini dapat membantu mengurangi nyeri setelah berolahraga, sehingga menjadi camilan yang harus dikonsumsi oleh atlet atau penggemar kebugaran. Jika tidak ada ceri, minum jus ceri juga merupakan pilihan yang baik. Sifat antioksidan yang kuat memiliki efek unik dalam memperbaiki peradangan akibat olahraga, mengurangi kerusakan otot, dan mendorong pemulihan yang lebih baik.

🟠 Meningkatkan kesehatan usus=

Menurut penelitian tahun 2018, mengonsumsi ceri dapat mengurangi risiko berbagai penyakit inflamasi kronis termasuk arthritis, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker. Ceri dapat memberikan pengaruh positif tidak hanya pada kesehatan jantung dan pembuluh darah tetapi juga dalam menjaga tekanan darah yang stabil ketika dikonsumsi bersamaan dengan kebiasaan lain seperti olahraga dan pola makan seimbang.

Penguatan sistem kekebalan=

Ceri adalah sumber vitamin C yang luar biasa, nutrisi dan antioksidan ini penting untuk menjaga kesehatan kekebalan yang baik. Mudi mengatakan, "Satu cangkir ceri tanpa biji mengandung 25% dari asupan harian vitamin C yang direkomendasikan, yang merupakan nutrisi penting untuk mendukung sistem kekebalan yang sehat. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu melawan berbagai penyakit dan infeksi."

Perbaikan pencernaan

Ceri adalah sumber serat yang baik, menyediakan 3g serat dalam satu cangkir. Serat makanan penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Terutama, membantu mengatur pergerakan usus untuk mencegah sembelit dan mendukung mikroorganisme. Pada saat yang sama, serat dari ceri membantu menciptakan lingkungan usus yang seimbang sehingga mendukung keberadaan mikroorganisme.

Pengurangan berat badan=

Ceri kaya akan serat dan kandungan air, menjadikannya camilan yang baik untuk penurunan berat badan. Selain itu, rasa manis alami dari ceri dapat menghilangkan dahaga tanpa mengonsumsi kalori berlebih. Satu cangkir ceri tanpa biji mengandung sekitar 85 kkal dan 3g serat. Selain itu, juga mengandung banyak cairan, sehingga sangat baik sebagai camilan yang memberikan rasa kenyang di antara waktu makan. Jika Anda menyukai makanan manis dan sedang menjalani diet, disarankan untuk mencoba makan ceri saat Anda sangat ingin makan sesuatu yang manis.

Jurnalis Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)

Psikiatri

postingan populer

Untuk tidur nyenyak meskipun di malam tropis... makanlah 'buah ini'?

Untuk tidur nyenyak meskipun di malam tropis... makanlah 'buah ini'?