안레몬
카페인에 예민하지는 않으시나요? 차라리 낮에 잠오더라도 커피를 아예 드시지 말아보세요. 커피 한두잔이 오히려 밤에 잠 안오게 방해할수 있어요.
Pertanyaan) Belakangan ini saya sulit tidur di malam hari, sangat melelahkan. Bagaimana cara mengatasi insomnia?
2025.03.21 10:58
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Saya sangat lelah karena saya tidak bisa tidur nyenyak malam ini.
Saya tidak bisa tidur nyenyak sesuai pola biasanya selama lima hari berturut-turut, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari saya di siang hari.
Saya adalah orang yang suka bangun pagi, jadi saya bangun sekitar pukul 5 pagi. Sebaliknya, saya merasa sangat mengantuk mulai pukul 10 malam.
Saya biasanya tidur nyenyak selama sekitar 7 jam dan bangun dengan kondisi yang baik setelah mempersiapkan anak-anak untuk tidur pada pukul 10 malam.
Tapi minggu ini tubuh saya sangat lelah dan saya merasa mengantuk mulai pukul 9. Saya tertidur saat menonton drama dan bangun setelah satu atau dua jam. Setelah bangun, sulit untuk tidur kembali dengan nyenyak.
Mata tertutup tetapi perasaan tetap sadar? Sepertinya begitu.. Karena merasa lelah di siang hari, saya biasanya minum sekitar dua cangkir kopi sehari.
Saya tidak tidur siang karena khawatir akan mengganggu tidur malam saya.. Saya juga sering berjalan-jalan di sore hari, tetapi tetap seperti ini, jadi saya takut tidur malam. Jika terus seperti ini, apakah saya harus pergi ke rumah sakit?
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komentar 10
- 깐데또까
지금 저도 밤에 자꾸 자다깨서 낮 시간에 비몽사몽 일찍 자는 습관였는데 이젠 잠드는것도 어렵고 일찍 눈을 뜨니 신경이 예민하게 변하고 잇는것 같아요 페퍼민트차가 수면에 좋다고해서 매일밤 한잔씩 마시고 있는중이긴한데 아직까진 효과는 모르겠어요
딸둘맘밤에 푹 못자는게 제일 힘든거 같아요 ㅜ 페퍼민트차가 수면에 도움되는군요 저도 한번 검색해봐야겠어요
땡땡이낮에 마시는 커피 안 드셔주시는 게 좋겠네요 자기 전에 티비나 휴대폰을 하는 것도 수면을 많이 방해한다고 하더라구요 잠을 잘 때는 최대한 어둡게 하고 자는 게 좋대요. 캐모마일이 수면에 도움을 준다네요 자기 전에 챙겨 드셔보세요.
- 딸둘맘
캐모마일이 도움 되는군요 정보 감사합니다 저도 한번 주문해서 마셔봐야겠어요
지영도영저도 수면의 질도 안좋아 늘 피곤한 상태로 있네요
- 딸둘맘
잠을 잘 못자니 너무 피곤해요 ㅜ 지난주엔 진짜 머리만 대면 잠들고 7시간정도 푹 자고 일어났는데 이번주 너무 힘든한주네요
- 해피
저도 비슷한 고민이 있어요 우선 라벤더 오일이 수면에 주는 도움을 준다고 해요 라벤더 향이 우리의 신경계를 안정시켜 주는 역할을 하고 라벤더 향을 맡으면 몸과 마음이 자연스럽게 진정되면서 긴장이 풀려 도움을 받을 수 있다 해요 그리고 수면에 도움 되는 상추, 따뜻한 우유 등 음식을 섭취하시면 좋을거 같아요
- 은하수
9시쯤 잘들고 한두시간 잠자고 깨고는 잠을 잘 못주무시는군요 잠을 제대로 못자면 피곤도 누적되고 좋지 않은데 걱정이 많으시겠어요 9시쯤 잠이 와도 깨어 있다가 원래대로 10시쯤 잠을 주무시는게 좋을거 같아요 낮에 밝을때 산책하시면 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 생성되는데요 잠자기 1시간 전에는 티비나 휴대폰을 접하지 마시고 명상을 하거나 가볍게 스트레칭 정도 하시는게 좋을거 같아요 꿀잠 주무시기 바랍니다