Hanya mengonsumsi suplemen kalsium saja?... Empat nutrisi dan makanan utama untuk 'kesehatan tulang'

◆ Vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Terutama, membantu memecah kalsium agar tubuh dapat menggunakannya secara efektif. Kuning telur juga mengandung vitamin D, dan jika Anda menyukai makanan manis, jeruk juga baik. Salmon, tuna, jamur, dan tahu juga kaya akan vitamin D.

◆ Vitamin K

Vitamin K membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Terutama terbukti membantu mengurangi osteoporosis dan angka fraktur pada lansia. Vitamin K juga dapat dikonsumsi dari sayuran hijau seperti kale, brokoli, bayam, kol, selada, alpukat, dan kiwi, serta dari beberapa buah. Selain itu, juga dapat diperoleh dari daging ayam atau daging babi.

◆ Kalsium

칼슘이 뼈의 주요 성분이라는 건 많이들 알고 있다. 흔히 우유, 치즈, 요거트 등 유제품으로 섭취하지만, 채식을 하는 사람이라면 콩이나 견과류, 채소로도 칼슘을 섭취할 수 있다. 그 외 칼슘이 풍부한 음식에는 생선, 두부, 치아시드, 참깨, 오렌지 등이 있다.

◆ Protein

Protein membantu meningkatkan massa otot dan menyerap kalsium. Daging ayam, daging tanpa lemak, telur, keju, lentil, kacang tanah, dan salmon kaya akan protein. Protein adalah nutrisi dasar yang membantu penyerapan kalsium dan mendukung kesehatan tulang.