애플
나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
Cerita dari wartawan Osanghoon
Di musim seperti saat daun berubah warna ini, banyak orang merencanakan perjalanan. Aktivitas fisik seperti mendaki gunung yang memungkinkan menikmati keindahan daun musim gugur juga dipertimbangkan. Namun, orang dewasa paruh baya yang menderita osteoartritis mengalami banyak kekhawatiran. Berjalan terlalu jauh bisa menjadi racun bagi kesehatan lutut mereka. Kami bertanya kepada Profesor Lee Hyo-beom dari Departemen Ortopedi Rumah Sakit Universitas Kyunghee Gangdong tentang cara menikmati jalan-jalan santai tanpa beban bagi pasien osteoartritis.
◇Dari bagian dalam lutut, tulang rawan aus, menyebabkan kaki bowleg dan nyeri
Pada sendi lutut yang menghubungkan tulang paha dan tulang kering, terdapat tulang rawan yang melindungi sendi. Jika sendi terus digunakan, tulang rawan yang berfungsi sebagai peredam antara sendi akan semakin aus, sehingga tulang dan tulang akan bersentuhan. Dalam proses ini, terjadi peradangan dan rasa sakit juga muncul.
Osteoartritis adalah penyakit yang terjadi seiring bertambahnya usia, muncul tanpa penyebab yang jelas, biasanya disebabkan oleh penggunaan sendi yang berlebihan atau dalam waktu yang lama. Faktanya, menurut statistik penyakit yang menjadi perhatian nasional dari Badan Penilaian dan Pengawasan Asuransi Kesehatan, tahun lalu dari sekitar 4,3 juta pasien yang berobat karena osteoartritis, lebih dari 3,87 juta adalah pasien berusia di atas 50 tahun, yang merupakan sekitar 90% dari total pasien.
Osteoartritis biasanya menyebabkan bagian dalam lutut aus, sehingga kaki secara bertahap menjadi bengkok seperti kaki O. Pada awalnya, gejala yang ringan dan bisa diabaikan, tetapi jika tidak diobati, bisa menyebabkan kesulitan berjalan di kemudian hari, sehingga diperlukan pengobatan dini. Pada tahap awal, pengobatan konservatif seperti koreksi postur, pengobatan dengan obat, dan pengobatan lokal sudah cukup, tetapi jika osteoartritis menjadi parah dan gejala tidak membaik dengan metode non-bedah, maka dilakukan pengobatan bedah seperti artroskopi, osteotomi, atau penggantian sendi buatan.
◇Jika tidak ada nyeri, berjalan satu hingga dua jam sehari untuk memperkuat otot
Pasien dengan osteoartritis mengalami kerusakan pada tulang rawan sendi, sehingga berjalan lama akan meningkatkan tekanan pada sendi. Hal ini dapat mempercepat reaksi peradangan dan memperparah rasa sakit. Namun, olahraga jalan ringan dapat memperkuat otot di sekitar sendi dan membantu memperbaiki gejala. Para ahli menyarankan berjalan satu hingga dua jam sehari dalam batas tidak menyebabkan nyeri. Sebelum berjalan, sebaiknya melakukan peregangan selama 5-10 menit untuk mengendurkan sendi lutut atau pinggang.
Osteoartritis degeneratif tidak memerlukan perhatian khusus terhadap makanan karena penyebab utamanya adalah penuaan. Namun, menjaga berat badan yang tepat sangat penting karena peningkatan berat badan akan meningkatkan tekanan pada sendi. Selain itu, pengulangan gerakan yang berlebihan dan postur yang tidak baik dapat menyebabkan perubahan degeneratif pada sendi, sehingga harus diwaspadai. Latihan yang cukup untuk memperkuat otot dan menjaga rentang gerak sendi adalah faktor penting dalam pencegahan osteoartritis. Jika berjalan sulit, berenang, bersepeda dalam ruangan, dan melakukan peregangan dengan beban yang ringan pada sendi dapat membantu.
=============
Osteoartritis adalah penyakit yang menakutkan
Ini adalah penyakit yang membuat kita menyadari betapa berharganya berjalan.
Bibi saya menjalani operasi lutut di kedua sisi,
Sekarang Anda sedang berusaha keras dalam rehabilitasi.
Terutama jika mengalami osteoartritis degeneratif
Anda harus berhenti berjalan di tangga
Jika tidak ada rasa sakit, berjalan dengan latihan kekuatan
Saya lebih suka berjalan daripada berlari.
