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무릎엔 수영이 좋다고 들었어요
(pertanyaan) Apakah ada obat atau latihan yang baik untuk nyeri lutut?
2024.10.13 18:11
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Belakangan ini, saya merasa nyeri lutut semakin memburuk. Biasanya saat berjalan dalam kehidupan sehari-hari, saya merasa baik-baik saja, tetapi ada beberapa situasi di mana saya merasakan nyeri lutut. Saat naik turun tangga, mengangkat barang berat, tiba-tiba berbalik arah saat berjalan, atau saat berdiri lama, dan sebagainya. Saya rasa belum saatnya mempertimbangkan operasi atau hal semacam itu. Namun, saya merasa perlu melakukan sesuatu untuk meningkatkan kualitas hidup saya. Apakah ada obat atau latihan yang baik untuk nyeri lutut?
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프카쟁이윽... 무릎 통증..........저도 심해요;; 저는 무릎 연골연화증이 있어서요;;; 무릎 아픈건 그닥 약으로 해결이 잘 안되더라구요. 가끔 한의원에 가서 침도 맞고 정형외과 가서 물리치료도 받고 진짜 통증 심할 땐 주사도 맞아요. 근데 결정적으로 이런 치료도 치료는 아니고 통증완화 정도라 허벅지 근육을 강화해서 근본적으로 통증을 없애는 방법이 최고인거 같아서 요즘은 힘들더라도 무릎운동을 많이 하고 있어요. 계단은 되도록 내려가는 건 하지 마시고 오르시는 것만 하시고 서 있을 때 자세가 너무 무릎을 쭉 펴고 있는 자세는 아니신지 점검 해보세요. 저는 백니가 심해서 무릎에 긴장이 되도록 서있는 자세를 하고 있는 경우가 많고 저도 모르게 자꾸 발을 꼬고 있거나 의자에 앉아 있을 때 발을 의자 뒤쪽으로 빼고 있는 자세를 해서 무릎에 무리가 가게 많이 하더라구요. 자주 무릎 스트레칭 자주 해주시고 저희 pt 선생님이 그러는데 무릎에 뚜껑같은 뼈가 덮고 있는데 그 뼈를 다리에 힘을 쭉 빼고 이리저리 움직여 주는 것만으로도 무릎에 많은 도움이 된다고 하시더라구요. 저도 무릎 통증 심했는데 오히려 운동하면서 통증 많이 완화 되었어요. 무리 가지 않는 정도에서 허벅지나 힙이 강화될수 있는 운동을 많이 해보세요~~ 유튜브에 찾아보시면 도움되는 운동 엄청 많이 나온답니다. 나에게 잘 맞는 조금 쉬운 운동으로 자주 해보시는걸 추천드립니다.
냥식집사저도 무릎 통증으로 엄청 고생 한적이 있어요. 저는 다이어트 한다고 걷고 계단오르기 하다가 무릎에 무리가 왔던것도 있고 좌식 생활을 해서 그런것도 있었어요. 그래서 좌식보다 책상이나 식탁에 앉아서 하도록 하니 무릎에 무리가 줄어들긴 하네요. 무릎이 엄청 아플때 정형외과 가서 물리치료도 받고 염증치료도 받고 했었어요. 무릎 통증은 나이에 상관없이 발생하더라구요. 비만/근육부상/관절염/노화 등으로 무릎 통증이 온다고 하네요. 저는 비만과 무리한 운동 때문이었구요. 그래서 저는 집에서 무릎 통증에 도움되는 간단한 운동을 해주고 있어요. *에어스쾃 : 벽에 등을 기대고 발을 벽에서 몇 보 앞에 디딘 후 천천히 엉덩이를 내리면서 의자에 앉는 것 같은 자세를 취해 주는거에요. 몇초간 자세를 유지한 뒤 천천히 몸을 올리면서 반복해 주면 됩니다. *레그 익스텐션 : 바닥에 앉거나 누워요. 한 다리를 쭉 뻗고 공중에 들어 올리고 다른 발로 바닥을 딛는 자세입니다. 다리를 번갈아 가면서 해주면 되는데 다리가 엄청 시원하고 무릎 통증에 좋아서 저는 늘 해주고 있어요.
seabuck우선 그냥 통증이다 생각하지 마시고 정형외과 가셔서 정확히 진단 받으시길 추천드려요. 그리고 무릎통증이 있을때는 다리근육과 무릎주변 근육을 강화시키는게 도움된대요. 찜질이나 물리치료도 효과적인데 가장 효과적인건 체중감량이라고 해요. 빠른 쾌유 응원드려요~!
- 깐데또까
병원에 가서 검사는 받아보셨나요?? 단순 무릎통증이 아닐수도 있다보니 검사는 받아보시는게 좋으세요 저의 친정엄마도 살이 급찌고 무릎이 안좋으세요 그런데 천천히 걷기운동과 콘드로이친 영양제를 드시고 하루 천보걷기에서 조금씩 늘리더니 지금은 기본 만보를 걸으세요 빨리는 못걷지만 천천히 통증없이 걷기하는거보니 걷기운동도 그만큼 좋은것 같아요 그리고 저의 엄마가 매일하는 운동으로는 "대퇴사 두근을 무릎관절의 한쪽면에 기여하고 있는 무릎관절의 한쪽면을 도맡고. 있으면서 대단히 섬세하고 중요한 일을 한다고 해서 꾸준히 해주면 확실히 통증이 덜 하다고 하네요 고무밴드끼고 무릎피기 입니다 사진을 가져왔어요 한번보시고 유튜브에서나 인터넷으로 검색해도 나오시니 한번쯤 검색해보시는걸 추천 드릴게요 반대쪽 다리가 고무밴드로 딸려오지 않도록 잘 잡아주는것이 중요하지만 처음부터 무리는 안돼요 *올릴수 잇는 만큼만 먼저 해주시는게 좋아요
은하수저도 무릎통증이 있어서 무릎관리 위해서 MSM 영양제 먹고, 무릎에 좋은 운동을 종종 하고 있어요 아침에 일어나면 누워서 다리를 들면서 발가락을 몸쪽으로 당겨서 5초 정도 유지합니다. 한다리씩 하고 한 10분 정도 운동하고 있어요 계단 오르실 때 무릎 통증이 있으면 평지로 걸으시는게 좋을 거 같아요
- 다우니향기
저희 어머니가 관절이 많이 약하시거든요 맨날 계단 오르실때마다 힘들어하시고 ㅠㅠ 그래서 콘드로이친 영양제 구입해서 드시고 계세요 정형외과도 꾸준히 다니시구요 되도록 많이 무리해서걷진 않으려고 노력하세요 꼭 통증에서 벗어나시길 바랍니다
..💕하니(0:01발송)일단 날씨가 추워지니 그러는거 같아오ㅡ 저도 요즘들어 무릎통증을 자주 느끼게 되더라구오ㅡ
숲과 나무희자님 반갑습니다 ^^ 무릎연골이 닳아서, 연골주사를 맞지 않고 있으시다면, 다음과 같은 운동이 좋습니다 ^^ 실내자전거 걷기 수영 등이 좋습니다 ~ 무릎이 좋아지려면, 허벅지근육과 종아리근육을 강화시키면, 많이 좋아진답니다 ^^
