Semakin dingin cuacanya, semakin nyeri sendi. Ketika cuaca dingin menyebabkan tekanan atmosfer menurun, tekanan udara yang diterima tubuh kita juga berkurang. Akibatnya, jaringan lunak seperti otot, tendon, ligamen, dan sendi membengkak dan menstimulasi saraf, yang menjadi penyebab nyeri. Selain itu, berkurangnya aktivitas fisik selama cuaca dingin dan pengerasan otot serta ligamen akibat suhu rendah juga berkontribusi pada berkurangnya kelenturan. Namun, tidak perlu hidup dengan nyeri sendi sepanjang musim dingin. Dengan perawatan yang tepat, nyeri sendi musim dingin juga bisa diatasi.

Ada dua cara utama untuk mengurangi nyeri sendi selama musim dingin.

Yang pertama adalah menghangatkan tubuh.

Pelepasan suhu tubuh sebagian besar terjadi di kepala dan tangan serta kaki, sehingga perlu memperhatikan pemanasan di area ini. Mengenakan beberapa lapis pakaian yang sedikit longgar memudahkan bergerak dan dapat membantu menjaga suhu tubuh. Menggunakan kompres hangat juga baik. Memakai penyangga lutut sementara dapat meningkatkan stabilitas sendi dan mencegah sendi terkena dingin, yang dapat membantu mengurangi nyeri.

Kedua adalah aktivitas fisik yang sesuai.

Meskipun naluri manusia adalah ingin tetap berada di dalam rumah yang hangat, jika tidak melakukan aktivitas fisik, sendi akan menjadi kaku dan kekuatan otot akan berkurang sehingga nyeri sendi akan memburuk. Jika berolahraga di luar sulit dilakukan, latihan yang meningkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, yaitu berjalan di tempat, dapat membantu. Berjalan di tempat dapat dilakukan di ruang kecil di dalam ruangan. Melakukan sambil menonton TV atau mendengarkan musik akan membuatnya kurang membosankan. Ini adalah latihan aerobik yang efektif untuk menurunkan berat badan, memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, serta dapat meningkatkan keseimbangan dan kelenturan. Terutama pada lansia, ini dapat meningkatkan kepadatan tulang belakang dan membantu mencegah osteoporosis.

Berjalan di tempat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Orang muda dapat meningkatkan efek latihan kardio dan jumlah latihan dengan melakukan power walking, mengangkat lutut tinggi dan mengayunkan lengan secara ritmis. Lansia atau penderita arthritis harus berhati-hati terhadap jatuh dengan memegang alat bantu atau gagang pintu saat melakukannya secara perlahan. Dengan menahan posisi berdiri satu kaki sebentar seperti saat berdiri di satu kaki, berjalan di tempat dapat membantu meningkatkan keseimbangan sekaligus mengembangkan otot pinggul seperti otot gluteus medius. Secara dasar, disarankan untuk melakukannya minimal 30 menit sebanyak 3 kali seminggu.

===============

Menghangatkan tubuh..

Di hari hujan pun, saya tetap berjalan di tempat di rumah..

Akan semakin hari semakin dingin.

Saya harus memperhatikan sendi terlebih dahulu.