Nyeri diskus lumbar dapat diatasi dengan gerakan ekstensi dan posisi lordosis lumbar

Saya pernah mengalami nyeri punggung karena masalah disk.

Pada saat ini, saya mencari YouTube dan secara tidak sengaja mengikuti stretching tersebut.

Nyeri punggung semakin memburuk.

Stretching yang membuat nyeri punggung semakin parah

Saya berbaring dan mengangkat satu kaki secara bergantian sambil menyesuaikan tubuh, setelah beberapa kali mencoba rasanya sedikit lega, tetapi keesokan harinya rasa sakitnya menjadi lebih parah.

아 ㅠㅠ

Kesalahan saya sendiri yang mengikuti begitu saja karena banyaknya jumlah penonton di YouTube

Setelah mempelajari lebih dalam tentang nyeri diskus punggung

Dengan bertanya kepada orang di sekitar dan mengikuti latihan peregangan yang lebih teruji, saya merasa membantu meredakan nyeri diskus punggung.

Gerakan yang saya tiru adalah posisi ekstensi lumbar dengan lordosis lumbar. Mudah untuk diikuti, jadi pagi dan sore saya berbaring dan melakukan gerakan ekstensi, dan siang hari saya melakukannya dengan berdiri.

Saya berusaha menjaga lengkungan C di pinggang saat berjalan.

Dengan usaha yang konsisten, saya telah sedikit terbebas dari nyeri punggung ~

Cobalah mengikuti bagi Anda yang mengalami nyeri punggung akibat masalah diskus.

== Sumber: EBS Story ==

Profesor Jeong Seon-geun: Jika duduk diam dengan posisi yang baik

Disk memiliki kekuatan untuk menempel sendiri

Waktu berlalu, keadaan akan membaik.

Alasan kerusakan cakram

✔Saat mengangkat benda yang sangat berat dengan kekuatan

Tekanan di dalam disk meningkat sehingga pecah

✔Meskipun kekuatan kecil, tetapi akan terus berulang

✔ Duduk dengan postur buruk sehingga dalam waktu lama, nukleus pulposus mendorong keluar dari fibrosus.

Seberapa banyak dan bagaimana sebaiknya melakukan koreksi postur?

Postur lordosis lumbar

Nyeri diskus lumbar dapat diatasi dengan gerakan ekstensi dan posisi lordosis lumbar

Buka kaki selebar bahu

2) Tempelkan kedua tangan di pinggang.

3) Dorong perut ke depan dan tekuk pinggang ke belakang sambil menarik napas melalui hidung dan menengadahkan kepala juga. (Menengadahkan kepala secara proporsional)

4) Setelah bertahan selama 5 detik, kembali dengan menghembuskan napas melalui mulut.

Mereka juga melakukannya saat berbaring

Membuat lengkungan C dengan meletakkan tangan di dagu atau menyentuh tanah.

Pada saat ini, tingkat kekerasan yang tidak menyakitkan adalah yang paling sesuai.

Jika melakukan gerakan ini secara berulang, tulang belakang lumbar akan membentuk kurva C sehingga nyeri punggung dapat berkurang.

Posisi membungkuk dilarang selama melakukan sholat.

Gerakan sholat yang dilakukan dengan posisi berlutut

Sekali setiap pagi dan sore

Harap pertahankan bernapas selama sekitar 5 hingga 10 menit setiap kali.

Gerakan shinjutsu yang dilakukan sambil berdiri maupun duduk semakin sering dilakukan, semakin baik.

Sebaiknya dilakukan sekitar sekali setiap 30 kali sesuai dengan kondisi yang memungkinkan

Sebaiknya mengulangi menjaga selama 5 detik sebanyak sekitar 5 kali.

Sumber: EBS Story

Latihan dan posisi yang harus dihindari saat mengalami disk herniasi

Sit-up

Membungkuk pinggang

================================

Saya mencoba menirunya

Gerakan peregangan yang dilakukan saat berbaring

Saat nyeri punggung parah, bahkan melakukan gerakan pertama saja membuat punggung membentuk huruf C dan merasa segar.

Jika nyeri punggung berkurang, Anda dapat mengikuti gerakan kedua dan ketiga.

Saya rasa tinggal selama sekitar 5 detik atau 10 detik pada gerakan ketiga juga baik.

Periksa seberapa parah nyeri punggung Anda

Saya rasa akan lebih baik jika mengatur intensitas latihan.

Nyeri & Sistem Muskuloskeletal

postingan populer

Nyeri diskus lumbar dapat diatasi dengan gerakan ekstensi dan posisi lordosis lumbar