Nyeri punggung, jika pergi ke rumah sakit hanya saat itu saja? Cobalah <Latihan Penguatan Otot Iliopsoas>.

Karena sering duduk dengan kaki disilangkan,

Nyeri punggung telah menjadi penyakit kronis.

Jika bentuk tubuh tidak seimbang, bagian tubuh yang tidak sakit di sana-sini

Sepertinya tidak ada.

Hanya saat itu saja setelah pergi ke rumah sakit

Sulit sembuh meskipun sudah mengonsumsi plester atau obat.

Melalui pencarian, saya mengetahui tentang latihan penguatan otot iliopsoas

Saya bisa meredakan nyeri punggung.

 

Latihan penguatan otot iliopsoas yang sedang Anda lakukan secara konsisten ini tidak sulit, silakan ikuti dan semoga membantu mengurangi nyeri punggung.

 

Salah satu penyebab utama nyeri punggung

Ini adalah otot psoas besar.

 

Otot iliopsoas adalah otot yang terkait erat dengan nyeri punggung bagian bawah. Mereka yang memiliki kebiasaan buruk seperti menyilangkan kaki atau berdiri dengan satu kaki harus melakukan peregangan dan latihan secara teratur untuk menjaga keseimbangan panggul.

 

 

Otot psoas terletak secara luas di bagian dalam perut bagian dalam dan di depan tulang belakang, berfungsi sebagai otot yang mendukung tulang belakang. Otot ini menghubungkan tulang belakang dan panggul dengan bagian bawah tubuh, dan memainkan peran penting dalam mengangkat kaki serta membungkuk pinggang, sehingga berperan penting dalam gerakan pinggang dan panggul.

 

Selain itu, karena berfungsi untuk mendukung panggul dan pinggang secara stabil, otot iliopsoas dapat mengalami ketegangan berlebihan atau menjadi pendek akibat stres.

 

Apa yang saya butuhkan, peregangan otot psoas iliaka atau latihan penguatan?

 

Tergantung pada kondisi tubuh Anda, ada perbedaan antara apakah peregangan otot iliopsoas cocok atau latihan penguatan otot lebih sesuai.

Mari kita ketahui melalui tes diagnosis mandiri secara sederhana.

 

 

Duduk langsung di kursi dan angkat salah satu lutut.

 

Duduk sedikit bersandar ke belakang dan angkat lututnya.

 

Jika posisi membungkuk ke belakang dan mengangkat lutut lebih nyaman dilakukan, kemungkinan besar otot dalam keadaan meregang, jadi lebih baik memperkuat psoas melalui latihan kekuatan daripada melakukan peregangan.

 

Latihan Penguatan Psoas Major Bertahap

 

• Latihan penguatan otot iliopsoas tahap 1

 

 

Poin terpenting pada tahap pertama latihan penguatan otot iliopsoas adalah

Menjaga posisi panggul agar tetap netral

 

Cara untuk menyeimbangkan posisi netral panggul adalah dengan terlebih dahulu mengencangkan perut untuk mengontraksi otot perut melintang dan memperkuat otot perut. Selain itu, otot-otot di sekitar pinggul juga dikencangkan bersama-sama agar posisi panggul tetap netral dan tidak terjatuh ke depan atau ke belakang.

 

 

Angkat paha Anda langsung dari posisi tersebut.

Pada saat ini, harap pertahankan posisi <kaki yang digantung ke bawah> selama sekitar 10 hingga 15 detik.

 

• Latihan penguatan otot iliopsoas tahap 2

 

 

Langkah kedua dimulai dari tindakan terakhir pada langkah pertama.

 

Dalam posisi lutut terangkat, letakkan kedua tangan di atas lutut. Pada saat ini, tahan agar paha tidak bergerak ke atas dan ke bawah, dan lakukan latihan isometrik.

 

Pada saat ini juga, sama seperti tahap 1, Anda harus memastikan kaki tidak terangkat.

 

 

Bagian yang harus dirasakan kekuatannya saat ini bukanlah paha, tetapi di dalam perut dekat posisi otot iliopsoas, di mana ketegangan harus terasa.

 

• Latihan penguatan otot iliopsoas tahap 3

 

 

Mulai dari tahap ketiga, latihan dilakukan dengan berdiri bukan duduk. Oleh karena itu, mudah kehilangan keseimbangan dan jatuh.

 

Silakan lakukan latihan dengan posisi berdiri sambil menempelkan foam roller atau dinding. Setelah menjaga keseimbangan dengan baik, tekuk lutut kaki yang ingin dilatih dan angkat.

 

Pada saat ini, bagian yang terasa tegang bukanlah paha atau bagian tubuh lainnya, melainkan bagian dalam perut (psoas), dan kami berharap Anda merasakan ketegangan di sana.

 

• Latihan penguatan otot iliopsoas tahap 4

 

 

Langkah terakhir keempat menggunakan resistensi berat badan untuk memanfaatkan alat agar psoas mayor dapat diperkuat lebih optimal.

 

 최근 홈트 유행으로 가정 내에서도 운동 밴드를 많이 구 비해시는 경우가 많은데요. 이 밴드나 모래주머니와 같이 무게의 저항을 느낄 수 있는 도구를 발목에 묶어줍니다. 벽이나 폼롤러를 짚고 균형을 잘 잡은 채로 앞서 3단계에서 해준 동작을 반복합니다. 발목에 무게가 실려있으므로 다리를 내려 놓을 때는 조심스럽게 내려주시길 바랍니다.

 

Latihan penguatan psoas mayor dengan posisi yang salah!

 

Tekan dengan kuat lutut yang berlawanan

 

 

Tahap 1 dan 2 dilakukan dengan posisi berbaring dan secara bergantian mengangkat salah satu kaki. Pada saat ini, jika lutut sisi yang berlawanan terangkat, kekuatan akan tersebar ke otot yang tidak diinginkan sehingga tidak memberikan efek yang diharapkan. Oleh karena itu, harap selalu tekan dengan kuat agar lutut tidak terangkat.

 

② Rahang selalu menghadap ke dada

 

 

Ketika fokus berolahraga dan memberikan kekuatan, terkadang dagu akan terdorong ke atas ke arah langit. Pada saat ini, harap selalu perhatikan agar kepala tidak terangkat dan tetap menghadap ke dada.

 

<Asal - Blog Rumah Sakit Nari Sehat Tulang Belakang>

 

 

 

Jika gambar tidak terlihat dengan jelas, silakan lihat video sebagai referensi.