Apa metode latihan yang dapat memperlambat osteoporosis?

Saya biasanya memiliki tulang yang lemah dan khawatir bahwa osteoporosis akan memburuk setelah menopause. Selain itu, lutut saya juga bermasalah dengan tulang rawan, jadi saya penasaran olahraga apa yang paling tidak memberatkan dan bisa dilakukan dengan aman.

Tahun lalu, setelah patah tulang pergelangan tangan dan siku kanan, saya menjadi sangat takut akan patah tulang. Belakangan ini, saya melakukan latihan kardio dan kekuatan selama 2 jam setiap hari, tetapi saya tidak yakin apakah itu membantu.

Saya berolahraga dengan sepeda statis dalam ruangan dan menaiki tangga, serta mengangkat dumbbell seberat 2 kilogram sebanyak dua kali, total 4 kilogram. Saya juga melakukan jalan kaki sebanyak 20.000 langkah setiap hari secara terpisah. Setelah pulang kerja, saya berolahraga, mengurus pekerjaan rumah, dan merawat anak, jadi benar-benar melelahkan dan membuat saya lelah. Apakah ada latihan yang bagus yang bisa dilakukan setiap hari oleh ibu rumah tangga, terlepas dari hujan atau salju? Mohon rekomendasinya.

Saya tidur sekitar pukul 12 malam hingga 1 pagi dan bangun pukul 5:20 pagi. Saya kira saya tidur sekitar 4-5 jam~~