Pertanyaan) Apakah saya bisa melakukan peregangan saat otot punggung bawah saya tegang dan nyeri?

Karena saya terus bekerja dengan posisi yang sama dalam waktu lama, otot punggung saya perlahan mulai sakit dan ketegangannya terus berlanjut. Awalnya, saya tidak menyadari bahwa saya terlalu banyak bergerak karena sibuk bekerja, tetapi ternyata banyak otot punggung bagian bawah saya yang menegang.

Yang saya pilih untuk lakukan agar rileks adalah melakukan peregangan.

Namun, apakah salah melakukan peregangan saat merasa tegang dan nyeri, ataukah karena saya meregangkan terlalu keras dan akhirnya terlalu banyak menyentuh otot?

Apakah salah melakukan peregangan di saat-saat seperti ini?

Sebaliknya, setelah melakukan peregangan, saya merasa gerakan otot saya menjadi lebih tersebar, dan kemudian, saya merasakan nyeri yang lebih sensitif di otot punggung bagian bawah, sehingga akhirnya saya pergi ke rumah sakit. ㅠ

Yang ingin saya ketahui adalah, ketika otot Anda sangat nyeri dan tegang atau menggumpal, apakah itu karena Anda melakukan peregangan berlebihan sehingga rasa sakitnya lebih menyebar?

Atau mungkin saya melakukan peregangan dengan cara yang salah?

Dan jika ada cara yang baik.

Saya akan sangat menghargai jika Anda bisa memberi tahu saya.